Факт проверен
Вы часто испытываете стресс? Вам трудно сосредоточиться и запомнить что-то? Если да, то вы можете рассмотреть возможность приема L-теанина. Было показано, что это соединение снимает стресс и улучшает память. Фактически, исследования показали, что он так же эффективен, как и кофеин, с точки зрения повышения когнитивных функций. Поэтому, если вы ищете способ улучшить свои умственные способности, подумайте о приеме L-теанина. Возможно, это именно то, что вам нужно!

L-теанин снимает стресс и улучшает память
L-теанин - это аминокислота, которую мы не получаем в большом количестве из нашего рациона. Однако он активен в мозге после перорального приема и обладает многими преимуществами, в том числе теми, которые в основном связаны с когнитивными функциями, что делает его добавку весьма целесообразной.

Было показано, что благодаря структуре, сходной с некоторыми важными нейротрансмиттерами, теанин улучшает концентрацию внимания, уменьшает стресс и беспокойство и вытесняет стимуляторы (например, кофеин), превращая их в положительные ноотропы.

Даже польза для здоровья, связанная с потреблением зеленого и черного чая, в основном зависит от содержания теанина в листьях, а не от чего-либо другого.

Извлеченный из определенных чайных листьев, других трав и грибов, теанин является естественным и безопасным дополнением к любым ноотропным или оздоровительным добавкам со многими преимуществами, которые редко можно найти за пределами качественного концентрированного экстракта.

Как работает L-теанин?
Благодаря своей химической структуре, сходной с нейромедиаторами ГАМК и глутаматом, аминокислота теанин может попадать в мозг при пероральном приеме и оказывать свое действие напрямую. Он проникает через гематоэнцефалический барьер через нейтральную транспортную систему аминокислот в течение часа после перорального приема.

Альфа-волны в мозге могут быть значительно усилены при приеме теанина. Это значительно снижает стресс и беспокойство, что было показано в испытаниях на людях. В частности, альфа-волны являются синонимом расслабления и улучшения внимания и бдительности. Хотя это кажется парадоксальным, данные для многих подобных соединений, снижающих стресс, показывают, что разум может сосредоточиться гораздо эффективнее, не отвлекаясь на беспокойство, занимающее значительную его часть.

Хорошее описание этого эффекта: расслабление без седации. Было показано, что это преимущество проявляется уже через 30 минут после приема.

Токсины, которые могут ухудшить формирование памяти, подавляются теанином, и было показано, что он улучшает память у людей с умеренными когнитивными нарушениями.

Теанин также очень эффективен при использовании вместе со стимуляторами, такими как кофеин. Хотя он ослабляет острые побочные эффекты, которые могут возникнуть в результате приема стимуляторов, он фактически улучшает их когнитивные преимущества.

Многие ноотропные добавки не содержат кофеина или других стимуляторов, поскольку они не считаются строго ноотропными по своей природе, однако L-теанин, содержащийся в добавке, даст лучшее от утренней чашки кофе!

Может ли L-теанин улучшить память? Это вопрос, который изучался в последние годы, поскольку эта аминокислота показала некоторые перспективы в содействии когнитивной функции.

L-теанин - это аминокислота, которая естественным образом содержится в чайных листьях, и именно она придает чаю его характерный вкус. Исследования показали, что L-теанин может помочь улучшить память и когнитивные функции за счет повышения уровня серотонина и дофамина в мозге.

Известно, что эти нейротрансмиттеры важны для настроения, памяти и обучения. Одно исследование показало, что L-теанин улучшил результаты теста на память у пожилых участников.

Другое исследование показало, что L-теанин улучшает память у молодых людей. Хотя необходимы дополнительные исследования, имеющиеся на данный момент данные свидетельствуют о том, что L-теанин действительно способен улучшать память. Учитывая отсутствие побочных эффектов и потенциальную когнитивную пользу, L-теанин, безусловно, заслуживает дальнейшего изучения.

Может ли L-теанин уменьшить стресс?
Было показано, что L-теанин уменьшает стресс и способствует расслаблению. Он достигает этого за счет повышения уровня ГАМК, нейромедиатора, который оказывает успокаивающее действие на нервную систему.

L-теанин также повышает уровень дофамина и серотонина, которые связаны с ощущением благополучия. Кроме того, L-теанин, по-видимому, укрепляет иммунную систему и защищает от повреждения нервных клеток.

Хотя L-теанин может предложить некоторое облегчение от стресса, это не чудодейственное лекарство. Он не полностью устранит все стрессоры из вашей жизни. Тем не менее, он может помочь вам лучше справляться со стрессовыми ситуациями, снижая общий уровень стресса. Для достижения оптимальных результатов комбинируйте L-теанин с другими стратегиями снижения стресса, такими как регулярные физические упражнения и методы релаксации.

Есть ли другие преимущества?
Дополнительные преимущества L-теанина заключаются в следующем:

Улучшает кровоток и здоровье сердечно-сосудистой системы
Потенциальное продление жизни (показано в лабораторных исследованиях)
Увеличение уровня нейротрансмиттера ГАМК, что означает улучшение физической работоспособности
Уменьшение симптомов синдрома дефицита внимания и гиперактивности
Улучшение качества сна (опять же, не за счет седации)
Противосудорожные свойства (предотвращает судороги)
Откуда берется L-теанин?
Большая часть L-теанина поступает из камелии синенсис (зеленый чай), хотя для обеспечения полной эффективности его следует получать из сухого экстракта. Просто пить ведра зеленого чая - это не способ получить L-теанин. Сушеный и концентрированный экстракт, добавляемый в формулу пищевых добавок, вероятно, является наиболее эффективным методом.

Некоторое количество теанина получают из других растений и грибов.

Это очень безопасное соединение, и о побочных эффектах при его приеме внутрь не сообщалось.

Дозировка L-теанина
Оптимальная дозировка L-теанина зависит от индивидуальных целей и состояния здоровья. Для общего хорошего самочувствия обычно рекомендуется доза 200-250 мг в день.

Для улучшения когнитивных функций обычно рекомендуется доза 400-500 мг в день. Для снижения уровня стресса обычно рекомендуется доза 600-800 мг в день. Добавки с L-теанином, как правило, безопасны и хорошо переносятся.

Наиболее распространенным побочным эффектом является расстройство желудочно-кишечного тракта, такое как диарея или запор. Если вы испытываете какие-либо побочные эффекты, прекратите использование и проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Заключение
L-теанин - один из невоспетых героев индустрии ноотропов, фактически, индустрии пищевых добавок в целом. Это безопасный и высокоэффективный ноотропный препарат, который одновременно расслабляет пользователя без седативных средств и улучшает внимание и бдительность.

Расслабление без седативных средств - чрезвычайно позитивное чувство, которое L-теанин вызывает очень эффективно. Как часть общей ноотропной смеси, это одна из постоянных рабочих лошадок, которая делает для вас больше, чем вы думаете на первый взгляд. Его синергический эффект с кофеином также должен заставить любителей кофе прыгать от радости – в буквальном смысле.