Ознакомьтесь с лучшими советами по борьбе с сменой часовых поясов на дальнемагистральных рейсах.

Путешествие в новый / другой часовой пояс приводит к смене часовых поясов. Вы раздражаетесь, поскольку это отнимает у вас драгоценное время и удовольствие от отпуска. Сонливость, нерегулярный сон, вялость и усталость после длительного международного перелета известны как смена часовых поясов.

С медицинской точки зрения смена часовых поясов называется десинхронозом - состоянием, которое возникает из-за длительных перелетов через разные часовые пояса. Биологические часы организма, которые устанавливают и регулируют ваш сон и бодрствование, нарушаются из-за длительных международных поездок. Организм остается на первоначальном биологическом графике в течение нескольких дней, и ему требуется время, чтобы приспособиться к новому часовому поясу. Возникают расстройства пищеварения, усталость, бессонница и раздражительность. Есть некоторые крайние случаи, которые вызывают провалы в памяти.

По мнению некоторых экспертов, вы больше испытываете смену часовых поясов, когда путешествуете на восток. Причина: вы теряете несколько часов в день. Вашему организму требуется больше времени, чтобы приспособиться к смене времени. Однако, когда вы путешествуете на запад, вы выигрываете несколько часов, и ваше тело получает дополнительное время, чтобы естественным образом преодолеть смену часовых поясов. Как правило, организму требуется от 3 до 7 дней, чтобы полностью избавиться от смены часовых поясов.

По сути, организм работает по 24-часовому циклу, который называется "циркадными ритмами". Когда вы путешествуете в другой часовой пояс, естественные биологические часы нарушаются. В результате 24-часовой цикл замедляется, т.Е. Требуется время для адаптации к новому часовому поясу, что приводит к смене часовых поясов.

Хотя вы не можете полностью предотвратить смену часовых поясов, вы все же можете уменьшить эффект смены часовых поясов, поддерживая себя увлажненным и чувствуя себя комфортно во время длительных международных перелетов

Советы по преодолению смены часовых поясов
Небольшие изменения в вашем распорядке дня за несколько дней до и после путешествия могут помочь свести к минимуму смену часовых поясов. Попробуйте настроить свои биологические часы за несколько дней до поездки, чтобы они соответствовали часовому поясу вашего пункта назначения. Например, если вы летите из США в Индию (т.е. на восток), настройте свои биологические часы соответствующим образом. За несколько дней до поездки рано обедайте, рано ужинайте и ложитесь спать пораньше. Ваше мышление постепенно адаптируется к новому часовому поясу, в который вы летите, и это уменьшит вашу смену часовых поясов по прибытии в пункт назначения.

Подготовьте себя / свой разум к длительному международному путешествию и, как упоминалось ранее, попробуйте настроить свои биологические часы в соответствии с часовым поясом, в который вы путешествуете.

Носите удобную одежду, используйте подушку для шеи, если вам удобно, и используйте маски для глаз (повязки на глаза) / беруши во время сна во время полета. Это помогает уменьшить отвлекающие факторы во время сна, и у вас может быть крепкий сон.

Избегайте употребления слишком большого количества кофе / чая или алкогольных напитков во время полета. Тем не менее, следите за тем, чтобы у вас была гидратация.

По прибытии в пункт назначения не запирайтесь в помещении, так как это делает вас более сонным и сонным, а идите / оставайтесь на свежем воздухе. Солнечный свет является эффективным стимулятором, который помогает регулировать биологические часы.

Это не сложная задача, а всего лишь небольшое изменение в вашем распорядке дня, которое может помочь вам избавиться от смены часовых поясов.