Техника постукивания при тревоге: пошаговое руководство
Вот девять шагов постукивания, которые помогут вам снять беспокойство.

1. Дышите и расслабляйтесь
Вы можете использовать эту технику постукивания, когда испытываете стресс и беспокойство, или вы можете использовать ее для устранения проблемы или эмоции, с которыми вы боретесь.

Если вы пытаетесь решить конкретную проблему, найдите время, чтобы определить проблему, на которой вы хотели бы сосредоточиться.

Некоторыми примерами могут быть хронический стресс, беспокойство, разбитое сердце, финансовый кризис, карьерное давление, страх неудачи, пустота или что-либо еще, что может причинить вам физическую или эмоциональную боль. Вы можете оценить свои эмоции по отношению к вашей проблеме от одного до десяти, чтобы отслеживать свой прогресс на протяжении всего процесса прослушивания.

Начните с того, что сосредоточьтесь на своем дыхании. Обратите внимание, как воздух наполняет ваши легкие и попадает в живот. Выдохните и обратите внимание, как воздух покидает ваше тело, унося с собой весь ваш стресс и беспокойство.

Представьте, что вы вдыхаете свежий, насыщенный кислородом воздух и выдыхаете стрессовые мысли. Продолжайте сосредотачиваться на своем дыхании в течение нескольких минут или до тех пор, пока не почувствуете, что ваше тело начинает расслабляться.

2. Постукивайте по внешним краям ладони
Используйте указательный и средний пальцы, чтобы постучать по внешнему краю левой руки. Область находится прямо под вашим мизинцем.

Постукивайте в течение 30 секунд, а затем чередуйте с правой рукой. А затем вернитесь к левой руке.

3. Постучите по макушке головы
Теперь начните постукивать по верхней части головы (также известной как макушка) в течение 30 секунд. Постукивайте кругами по макушке или двигайтесь вперед и назад.

4. Постучите между бровями
Теперь перейдите к области между бровями. Вы можете использовать одну или обе руки, чтобы постучать по линиям хмурости или прямо над внутренними уголками бровей.

Постукивайте в течение 30 секунд, а затем двигайтесь в сторону глаз.

5. Коснитесь уголков глаз и под глазами
Постукивайте по уголкам глаз в течение 30 секунд, а затем двигайтесь под глазами. Теперь постукивайте в течение 30 секунд и возвращайтесь к уголкам глаз.

Вы можете потратить немного больше времени под глазами, так как это точка меридиана стресса и беспокойства. Продолжайте вращать между уголками глаз и под глазами по мере необходимости.

6. Постучите под носом
Теперь начните постукивать под носом и над верхней губой. Постукивайте в течение 30 секунд, а затем двигайтесь к подбородку.

7. Постучите по подбородку
Область, на которую вы должны нажать, - это углубление вашего подбородка, прямо под нижней губой. Постукивайте в течение 30 секунд, а затем двигайтесь к груди, прямо под ключицей.

8. Постучите по груди / ниже ключицы
Продолжайте постукивать по груди обеими руками в течение одной минуты. Это еще одна точка меридиана тревоги, поэтому не стесняйтесь тратить дополнительное время на постукивание по груди.

9. Постукивайте по подмышкам
Подойдите к подмышкам и постукивайте в течение 30 секунд. Эта область находится примерно на четыре-пять дюймов ниже подмышечной впадины, и она должна быть немного нежной.

Повторяйте столько раз, сколько необходимо
Теперь найдите минутку, чтобы переоценить свою шкалу эмоций. Улучшился ли ваш уровень стресса? Как бы вы оценили свой дискомфорт в этот момент? Не стесняйтесь повторять упражнение столько раз, сколько необходимо для расслабления.

Аффирмации от беспокойства, которые нужно использовать во время постукивания
Позитивные слова подтверждения также могут помочь вам справиться с беспокойством, повышая вашу мотивацию и предотвращая застревание в тревожных мыслях.

На протяжении всего этого упражнения вы можете использовать следующие утверждения, чтобы помочь избавиться от тревожных мыслей:

Я в безопасности, и ничто не может причинить мне боль прямо сейчас.
Я отпускаю это беспокойство.
Я сильный, и я могу преодолеть любое препятствие, которое встречается на моем пути.
Я выбираю позитив и освобождаюсь от негатива.
Я вдыхаю расслабление и выдыхаю беспокойство.
Я снимаю стресс с каждым вдохом.
Мой разум и тело сильны, и я смелый.
Я защищен, и Вселенная меня прикрывает.

Постукивание способствует осознанности
Вы также можете рассматривать постукивание от беспокойства как метод практики осознанности. Другими словами, акт постукивания может помочь вернуть вас в настоящий момент, что может помочь облегчить беспокойство.

Подумайте о цитате Лао-цзы:

“Если вы в депрессии, вы живете в прошлом. Если вы беспокоитесь, вы живете в будущем. Если вы спокойны, вы живете в настоящем”.

Осознанность приносит покой, а с покоем приходит счастье.