Что общего у Канье Уэста с Аристотелем, Леонардо да Винчи и Альбертом Эйнштейном? Сообщается, что мистер Уэст, будучи творческим человеком, любит вздремнуть днем.

По-видимому, Канье Уэст редко находит время для полноценного ночного сна. Поэтому вместо этого он и его бывшая жена Ким Кардашьян каждый день дремали вместе с малышкой Норт.

Хотя многие привычки Уэста сомнительны, он может найти здесь что-то замечательное. Секрет успеха для некоторых из самых творческих людей в мире не в том, чтобы быть суперорганизованным или умным; это то, что ваша бабушка рекомендовала вам делать каждый день —n apping!

Комик Кэрри Сноу однажды сказала: "Ни один день не бывает настолько плохим, чтобы его нельзя было исправить с помощью сна”. 

Однако часто, отчасти благодаря таким противоречивым личностям, как Канье Уэст, который также дремлет во время вступительных речей, послеобеденная сиеста, к сожалению, получает плохую репутацию. Но преимущества быстрого сна выходят далеко за рамки простого снятия усталости.

Преимущества регулярного дневного сна

В невероятно впечатляющей и странной книге "50 секретов волшебного мастерства" Сальвадор Дали (1904-1989), выдающийся художник-сюрреалист, представляет 50 "секретов" для овладения искусством живописи, среди которых “секрет сна во время бодрствования”. "Сон во время бодрствования" Дали подразумевает сон менее Минутку. На самом деле, даже секунда может быть слишком длинной!

Дали рекомендует, чтобы сон длился даже меньше четверти секунды. Идея состоит в том, чтобы освободить свой разум как часть когнитивной обусловленности, которая позволяет ему блуждать достаточно долго, чтобы позволить вашим творческим сокам течь. Это звучит абсурдно, даже глупо. Но ученые сегодня называют это "гипногогическим" сном, когда разум, прежде чем погрузиться в глубокий сон, открывает свободные творческие мысли. По сообщениям, Аристотель, да Винчи, Эйнштейн и другие тоже использовали этот “секретный” микропремьер для вдохновения.

Интересно, что исследования сна начинают подтверждать то, что эти творческие гении прошлого неявно понимали: сон происходит в несколько этапов, и наши тела ведут себя по-разному на каждом этапе процесса. Ученые обнаружили, что час повышенной усталости, который обычно наступает между полуднем и 3 часами дня у большинства людей, на самом деле может быть биологической реакцией на отказ от дневного сна.

Мы засыпаем естественным образом, когда устаем вечером, так почему же мы боремся с усталостью и нашими естественными циркадными ритмами (естественными "биологическими часами" организма) в начале дня? Наука говорит, что вы должны начать больше прислушиваться к своему телу и вздремнуть в середине дня.

Вот что произойдет с вами, когда вы начнете вздремывать каждый день.

1. Вы снимете стресс и победите усталость.

В нашей постоянно действующей культуре недоиспользуемая роскошь - уйти вздремнуть - может стать мощным средством для снятия стресса. Даже если вы спите недолго, дремота поможет вам погасить задолженность по сну, которая могла накопиться со временем, и снять усталость. Национальный фонд сна на самом деле называет дневной сон "мини-каникулами".

2. Вы повысите свою бдительность и навыки моторного обучения.

Продолжительность вашего сна определяет преимущества, которые вы получаете для улучшения работы мозга. Если вы разделите свой день на 20-минутный сон (иногда называемый сном 2-го этапа), вы будете такими же бодрыми и энергичными во второй половине дня, как и в первой. 20-минутный сон обеспечивает преимущества повышения бдительности и работоспособности, не мешая вашему ночному сну и не вызывая у вас чувства сонливости.

Кроме того, ваши моторные навыки обучения, такие как набор текста и игра на пианино, значительно улучшаются после короткого сна.

3. Вы улучшите свою рабочую память и производительность.

Медленный сон или дремота в течение примерно 30-60 минут улучшает вашу рабочую память и оттачивает навыки принятия решений, такие как запоминание указаний и выбор словаря. Более того, проведенное в НАСА исследование сонных военных пилотов и астронавтов показало, что 40-минутный сон, в частности, улучшил производительность на 34% и бдительность на 100%.

4. Вы улучшите свой творческий потенциал и сенсорное восприятие.

По словам Калифорнийского университета, ученого по сну в Риверсайде Сары С. Медник, автора книги "Вздремни! Измените свою жизнь, вздремнув от 60 до 90 минут, вы улучшите свой творческий потенциал, как расшатывая паутину идей в вашей голове, так и объединяя разрозненные идеи вместе.

Кроме того, этот тип сна может улучшить ваше сенсорное восприятие так же эффективно, как и ночной сон, а это означает, что закаты будут выглядеть красивее, цветы пахнут намного красивее, а еда намного вкуснее после хорошего сна.

5. Вы улучшите свое настроение и общий взгляд на жизнь.

Быстрый сон - это хорошо документированный усилитель настроения. По словам Медника, “сон омывает ваш мозг серотонином”. Серотонин - это нейромедиатор, который регулирует наше настроение, сон и аппетит. Насыщение мозга серотонином борется с сонливостью и связанной с ней раздражительностью, а также помогает вызвать чувство благополучия и удовлетворенности. Вы становитесь менее раздражительным, тревожным и подавленным.

6. Вы укрепите свою иммунную систему в целом.

Когда вы дремлете, ваше тело выделяет гормон роста (GH) как часть функции восстановления и восстановления организма. GH способствует восстановлению мышц, сексуальной функции, регенерации тканей, снижению веса и общей сильной иммунной системе. На самом деле, дневной сон может снизить риск сердечных заболеваний.

Итак, вздремните, потому что это полезно для вас.