Многие люди сейчас работают из дома, но удаленная работа сопряжена с риском для здоровья. Важно принимать упреждающие меры для снижения рисков.

В 2022 году мировой рынок фрилансеров оценивается в 1,5 триллиона долларов и увеличивается в среднем на 15%. В настоящее время 70,4 миллиона американцев работают фрилансерами, а к 2028 году число фрилансеров в США, по прогнозам, достигнет 90,1 миллиона, что составит около 50% от общей численности рабочей силы США.

Однако, наряду с преимуществами удаленной работы, есть и некоторые заметные недостатки. Одним из основных недостатков, которые могут возникнуть при удаленной работе, является неблагоприятное воздействие на ваше эмоциональное и физическое здоровье и благополучие.

В этой статье мы представляем руководство профессионала по улучшению здоровья при удаленной работе. Но сначала…

Зачем работать удаленно?

Edelman Intelligence провела исследование 2019 года, в котором приняли участие около 6000 американских работников в возрасте 18 лет и старше. Они выяснили, что из этих 6000 работников 2117 были фрилансерами, а 3884 не были фрилансерами. Это демонстрирует, в какой степени люди смещают приоритеты с работы в офисах и переходят на удаленную работу из дома.

На данный момент многие профессии позволяют людям работать удаленно. Вопрос в том, “почему вы должны работать удаленно?” Этот простой вопрос порождает другие вопросы, такие как: “Каковы преимущества удаленной работы и в чем разница между работой дома и работой в офисе?” Все эти вопросы мы рассмотрим в этой статье.

Некоторые из главных причин удаленной работы включают:

I. Улучшенная фокусировка

Работа в офисе в окружении других сотрудников несравнима с работой дома. Первое преимущество работы из дома заключается в том, что вы можете более сосредоточенно заниматься своей работой с меньшим количеством помех и шума. Это особенно важно для творческих профессионалов, таких как писатели, дизайнеры и программисты.

Практически невозможно не столкнуться с перерывами со стороны коллег на работе. Эти перерывы снижают производительность и эффективность. Большинство перерывов также превращаются в долгие разговоры и обходные пути, которые заставляют вас терять концентрацию.

Исследование, проведенное в Стэнфордском университете, подтвердило тот факт, что работа из дома помогает сосредоточиться. Они обнаружили, что работа из дома повышает эффективность и производительность.

II. Отдыхайте, когда вам нужно

Работа в офисе или организации предполагает работу в течение определенного количества часов. В зависимости от вашей ниши нормой является работа с 9-5, с перерывами на обед включительно. Однако несоблюдение этого уже установленного режима работы на рабочем месте может рассматриваться как бунтарство.

Это еще одна причина, по которой удаленная работа является отличным вариантом. Вы можете отдыхать в любое удобное для вас время. Вы можете сами планировать свое время в зависимости от текущей ситуации и рабочей нагрузки.

III. Экономит деньги

Этот пункт может показаться расплывчатым, но это правда, если мы правильно его разберем. Каждый день, когда вы выходите из дома на работу, деньги тратятся ... на бензин, химчистку, покупку корпоративной одежды, налоговые вычеты, транспорт, обслуживание автомобиля, обеденные перерывы и так далее.

Работа из дома может помочь вам сократить некоторые из этих расходов, поскольку вы в основном дома.

IV. Больше гибкости

Согласно отчету CNBC, 51% фрилансеров говорят, что никакие деньги не побудят их заняться традиционной работой. Еще одна причина этого заключается в том, что они могут работать там, где им нравится.

Будучи фрилансером, вы можете пойти ночью в кафе и поработать или подняться на близлежащую гору, чтобы поработать. Никого не волнует, где вы работаете, пока вы работаете.

Работая из дома, у вас также есть время планировать и улучшать другие аспекты своей жизни, такие как личные отношения, независимо от того, одиноки вы или состоите в преданном партнерстве.

V. Нет строгих протоколов

В отличие от традиционных офисов, где правила и нормы определяют поездки или посещение важных мероприятий. Удаленная работа позволяет вам посещать в любое удобное для вас время без чьего-либо запроса. У вас появляется больше времени для себя.

Итак, как вы остаетесь здоровыми, работая из дома?

Советы по сохранению здоровья при удаленной работе

Как это часто бывает, ничто не обходится без недостатков. Таким образом, есть недостатки, которые также связаны с удаленной работой из дома. Во-первых, если вы недостаточно дисциплинированы, работа из дома может сделать вас ленивым, потому что вы находитесь в своей зоне комфорта и сами себе хозяин.

Поскольку вы не подчиняетесь каким-либо конкретным полномочиям, вы можете начать думать, что можете делать все, что захотите, когда захотите. Вы можете расслабиться и начать что-то делать в последние минуты, что может повлиять на вашу производительность и качество вашей работы.

Кроме того, удаленная работа может иметь некоторые неблагоприятные последствия для вашего здоровья, если вы не будете осторожны. Например, изоляция от коллег может начать влиять на ваше психическое здоровье. Вы даже можете работать долгие часы без перерыва перед компьютером, что может вызвать недомогание.

Чтобы вы оставались активными и здоровыми во время работы из дома, удаленные работники должны следить за тем, чтобы они выполняли следующие ключевые действия:

1. Создайте рутину и придерживайтесь ее

Одна из причин, по которой удаленная работа является потрясающей, заключается в том, что вам не нужно придерживаться режима с 9 до 5. Тем не менее, необходимо оставаться структурированным и организованным.

Создайте план или метод, которому вы должны неукоснительно следовать. Планируйте свою работу, исходя из того, что лучше для вас, и придерживайтесь этого.

Итак, являетесь ли вы ‘ночной совой’ или утренним человеком, создайте запланированную процедуру, которая работает для вас. Это позволит вам отличать свободное время от рабочего, обеспечивая большую производительность.

2. Время от времени работайте вне дома

Работая из дома, вы можете оставаться дома весь день. Исследования показывают нам, что слишком долгое пребывание в помещении может повлиять на ваше психическое здоровье, вызывая острое чувство изоляции.

Возьмите за привычку делать перерывы в течение рабочего дня и ходить в кафе, библиотеку или парк, чтобы оттуда работать. Это будет долгожданная смена обстановки, которая немного освежит вас.

Кроме того, многочасовое сидение на одном месте может повлиять на ваше здоровье. Это может вызвать боль в теле, усталость и другие проблемы со здоровьем. Поездка на работу в другое место поможет вам встать и двигаться, чтобы избежать этого.

3. Делайте регулярные перерывы, двигайтесь и занимайтесь спортом

Одно из различий между работой в офисах и удаленной работой заключается в том, что в офисе вы постоянно занимаетесь спортом. Вы переезжаете из одного места в другое, садитесь на подводную лодку или проезжаете много миль на работу и обратно. Таким образом, вы всегда активны и двигаетесь, что поддерживает вас в форме.

Чтобы сбалансировать это при работе из дома, регулярно занимайтесь спортом, чтобы оставаться в хорошей физической форме. Каждые 30 минут делайте перерыв в сидении, встаньте и немного потянитесь. Если вы работаете за письменным столом, попробуйте использовать стоячий стол или импровизируйте с высоким столом или стойкой.

Вы также можете использовать оборудование для упражнений в помещении, например, беговую дорожку, чтобы поддерживать себя в форме, или совершать пробежки, прогулки или кататься на велосипеде по окрестностям, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. Влияние движения — даже неторопливого движения — может быть глубоким.

4. Придерживайтесь здоровой диеты, чтобы оставаться здоровым и энергичным

Это один из самых важных моментов для лучшей и здоровой жизни. Оставаясь дома весь день, вы можете потреблять больше. Тем не менее, крайне важно следить за тем, что вы едите, и контролировать это.

Придерживайтесь здоровой диеты, которая включает в себя меньше сахара и нездоровой пищи, а также больше фруктов и овощей, которые повышают ваш иммунитет и повышают питательную ценность. при удаленной работе.

Еще один важный аспект здорового питания - пить много воды. Подумайте об установке кулера для воды дома, чтобы у вас был доступ к свежей, отфильтрованной, охлажденной воде в течение всего дня. В летние месяцы добавляйте воду в распылитель, чтобы опрыскивать себя для восстановления сил.

5. Спите достаточно, чтобы восстановить силы и уменьшить стресс

Хороший сон - основа хорошего здоровья. Таким образом, даже если невозможно исключить стресс во время работы из дома, вы можете облегчить стресс от работы, получая достаточно качественного сна.

Чтобы избежать усталости и других проблем со здоровьем, возникающих в результате “сжигания масла в полночь”, усердно работая дома, убедитесь, что вы хорошо отдохнули. Запланируйте время для сна и убедитесь, что оно соблюдается. Это особенно важно для удаленных работников, которые, как известно, работают дольше, дольше остаются на связи и страдают от менее спокойного сна.

Исследования показывают, что, хотя у удаленных работников больше времени и гибкости в их ежедневном графике, качество их сна хуже, чем у традиционных офисных работников. Поэтому крайне важно, чтобы вы закрывали глаза и поддерживали хорошее самочувствие во время удаленной работы.