Факт проверен
Фосфатидилсерин - это натуральная добавка, которая, как было доказано, помогает улучшить психическое здоровье и когнитивные функции. Его часто используют люди, страдающие депрессией, биполярным расстройством, болезнью Альцгеймера, СДВГ, шизофренией и другими подобными состояниями. Фосфолипиды, содержащиеся в фосфатидилсерине, необходимы для формирования клеток мозга, а также для выработки нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин. В этой статье мы рассмотрим, как эта добавка помогает улучшить наше психическое здоровье.

Фосфатидилсерин синтезируется естественным путем в каждом виде. По крайней мере, половина PS у людей находится в головном мозге. Дополнительная форма может быть получена из соевого лецитина или подсолнечного масла. Источники говядины использовались в прошлом, но больше не используются из-за потенциальных проблем со здоровьем.

Что такое фосфатидилсерин?
Фосфатидилсерин (PS) необходим для поддержания здоровья мозга и синтезируется организмом. Его добавление обеспечивает дополнительные преимущества для пользователя. Он похож на диетический жир, и наибольшее его количество в природе содержится в рыбе.

PS - это фосфолипид, в котором нуждается каждый вид, в основном в мозге, на долю которого приходится половина от общего количества в организме человека.

Существует три основных источника дополнительного фосфатидилсерина: говядина, соевый лецитин и подсолнечное масло. Бычий PS больше не используется, не продается и не добавляется в пищевые добавки, поэтому в него можно добавлять только соевый лецитин и версии, полученные из подсолнечного масла. С этими двумя вообще не связано никакого риска для здоровья, за исключением аллергии на сою, которая может возникнуть у людей, и в этом случае следует выбирать производное подсолнечного масла.

Фосфатидилсерин может уменьшить стресс и улучшить когнитивные функции и внимание как у взрослых, так и у детей. Это потенциальное средство для лечения людей, страдающих болезнью Альцгеймера, Паркинсона и депрессией.

Было показано, что прием добавок улучшает формирование памяти, а также способность к обучению.

Некоторые исследования показали, что ПС может улучшить физическую работоспособность.

Обязательно прочитайте: какая лучшая ноотропная добавка для снижения беспокойства, стресса и улучшения умственных способностей?

Каковы преимущества фосфатидилсерина для здоровья?
Вот краткий обзор наиболее распространенных преимуществ для здоровья.

Улучшает возрастные нарушения памяти.
Нацелен на болезнь Альцгеймера.
Устраняет снижение когнитивных функций.
Помогает при умеренном когнитивном стрессе.
Помогает при депрессии и беспокойстве
Помогает уснуть.
Улучшает память.

Фосфатидилсерин структурирован как триглицерид (цепочка из 3 жирных кислот), но 2-я и 3-я заменены фосфатидной кислотой и аминокислотой серина. Это фосфолипидная структура.

Повышая текучесть клеток – когда он является частью клеточной мембраны – и взаимодействуя с натрий-калиевой атфазой (ферментом), одновременно снижая (подавляя) ацетилхолинэстеразу, он оказывает положительное влияние на когнитивные функции.

Последний фермент, ацетилхолинэстераза, расщепляет один из наших основных нейротрансмиттеров, ацетилхолин. Ингибируя фермент, который его расщепляет, нейротрансмиттеры могут выполнять свою работу дольше.

Исследования с участием детей, принимающих PS, показали, что симптомы СДВГ [источник] могут быть уменьшены, а также улучшаются общие когнитивные функции и внимание. Исследования у взрослых подтверждают, что внимание и когнитивные функции улучшаются.

Некоторые исследования даже показывают, что когда две жирные кислоты, полученные из рыбьего жира – ЭПК и ДГК – используются в качестве Фосфатидилсерин оказывает еще большее влияние на внимание.

Уровень кортизола и, следовательно, уровень стресса были снижены с помощью добавок PS, а также уровней стресса, которые не зависят от показателей кортизола (и частоты сердечных сокращений). Похоже, что длительный прием добавок обеспечивает антистрессовое действие, а не краткие циклы.

Фосфатидилсерин синергичен с гинкго Билоба, травяным когнитивным усилителем.

Вот более подробная информация о том, как добавки фосфатидилсерина могут помочь психическому здоровью.

Как добавки фосфатидилсерина могут помочь уснуть
Фосфатидилсерин также известен своей способностью улучшать качество сна. Он помогает регулировать уровень кортизола в организме, что может помочь нам хорошо выспаться ночью.

Кортизол - это гормон, который выделяется в ответ на стресс, и он может повлиять на нашу способность засыпать и оставаться спящим. Фосфатидилсерин помогает контролировать уровень кортизола, что позволяет нам легче расслабиться и заснуть.

Может ли фосфатидилсерин помочь при беспокойстве и депрессии
Одним из наиболее известных преимуществ фосфатидилсерина является его способность улучшать настроение и облегчать симптомы тревоги и депрессии.

Он делает это, регулируя выработку серотонина и дофамина, двух нейротрансмиттеров, которые необходимы для хорошего психического здоровья. Фосфатидилсерин может помочь восстановить равновесие у людей, страдающих расстройствами настроения, а также может помочь защитить мозг от повреждений, вызванных стрессом.

Есть ли другие преимущества фосфатидилсерина?
Основным потенциальным преимуществом, помимо когнитивного, является повышение физической работоспособности. Это было показано в тестах с участием велосипедистов.

Откуда берется фосфатидилсерин?
Фосфатидилсерин синтезируется естественным путем в каждом виде. По крайней мере, половина PS у людей находится в головном мозге. Дополнительная форма может быть получена из соевого лецитина или подсолнечного масла. Источники говядины использовались в прошлом, но больше не используются из-за потенциальных проблем со здоровьем.

Продукты, содержащие фосфатидилсерин
Некоторые из лучших природных источников фосфатидилсерина включают соевые бобы, коровьи мозги и шпинат. Он также содержится в добавках, полученных из бычьей коры или растительных экстрактов, таких как подсолнечный лецитин.

Вы можете найти некоторые пищевые продукты, содержащие фосфатидизерин – например, яичные желтки! Вегетарианцы, которые не едят яйца или мясо, могут захотеть рассмотреть возможность приема добавки вместо этого, если они чувствуют, что их психическое здоровье может выиграть от увеличения этого важного питательного вещества для мозга.

Дозировка фосфатидесерина должна составлять 200-300 мг в день в зависимости от размера и потребностей отдельного человека

Дозировка и применение фосфатидилсерина
Для улучшения психического здоровья вам следует принимать 100 мг фосфатидилсерина один или два раза в день. При необходимости вы также можете увеличить эту дозировку до 200-300 мг, но имейте в виду, что слишком большое количество добавок может вызвать у некоторых людей желудочно-кишечные проблемы, такие как тошнота и метеоризм.

Беременным или кормящим женщинам рекомендуется полностью избегать приема фосфатидилсерина. Если есть какие-либо взаимодействия с лекарствами, которые вы принимаете (например, лекарства от диабета), проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать режим приема добавок!

Рекомендуемая суточная доза составляет 100 мг фосфатидизерина, принимаемого один или два раза в день. Некоторым людям может потребоваться до 300 мг, но эта добавка может вызвать желудочно-кишечные проблемы при приеме в избытке, поэтому важно не превышать отметку в 200-300 мг!

Беременным или кормящим женщинам следует избегать приема любых добавок, содержащих фосфатидилсерин, поскольку в это время не проводилось исследований его действия. Есть также некоторые лекарства, которые могут взаимодействовать с добавками, поэтому обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любого режима, если вы в настоящее время принимаете что-либо еще в лечебных целях (например, лекарства от диабета).

Возможные побочные эффекты
Некоторые люди могут испытывать легкие побочные эффекты при использовании фосфатидилсерина, такие как тошнота и метеоризм. Обычно они встречаются реже, чем преимущества этой добавки! Если вы принимаете какие-либо лекарства (особенно лекарства от диабета) или у вас уже есть такое заболевание, как рак, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать прием добавок.

Фосфатидизерин может помочь при биполярном расстройстве, регулируя уровень серотонина в мозге. Он также помогает улучшить качество сна, что важно для тех, у кого перепады настроения из-за биполярного расстройства.

Дозировка фосфатидесерина должна составлять 200-300 мг в день в зависимости от размера и потребностей отдельного человека. Поскольку слишком большое количество добавок может вызвать некоторые желудочно-кишечные проблемы, не принимайте более 300 мг в день.

Преимущества фосфатидилсерина Заключение
Фосфатидилсерин, полученный из сои и подсолнечника, является очень чистым и эффективным дополнением к ноотропным добавкам, но особенно для людей, которые не употребляют много рыбы в своем рационе.

Что касается ноотропных ингредиентов, то он не самый мощный, учитывая, что мы все равно синтезируем его в большом количестве в нашем мозге. Принимая его в составе смеси, вы пополните наш существующий запас или просто добавите к нему, тем самым немного увеличив пользу. Конечно, есть доказательства того, что добавки эффективны.

Как всегда, когда Фосфатидилсерин входит в состав полноценного ноотропного продукта, является надежной платформой и будет синергичным со многими растительными добавками, которые можно найти.