Осознанность - это акт осознанности. Если вы можете быть в курсе своего окружения и вещей в своей жизни, то ведение журнала осознанности пойдет на пользу вашему психическому здоровью. Осознанность также позволяет вам оценивать свой настоящий момент.

Зачем вести журнал осознанности?
Исследования показали, что ведение дневника является эффективным способом снижения стресса и связано с улучшением самочувствия людей с тревогой и депрессией. Это доступно по цене, и все, что для этого требуется, - это приглашение для записи и журнал.

Вы можете выбрать, вести ли вам цифровой или физический журнал. Приложение “Заметки” на вашем телефоне - отличное место для начала. Тем не менее, я по-прежнему рекомендую вести физический журнал, поскольку он терапевтический и дает вам время вдали от технологий.

15 преимуществ ведения журнала осознанности
Вот преимущества ведения журнала осознанности и несколько примеров подсказок, которые помогут вам начать.

1. Вы становитесь более осознанным
Внимательное ведение журнала помогает вам осознать себя. Вы лучше понимаете себя как личность.

Мы часто судим о своей личности по окружающим нас людям или нашему пространству. Внимательное ведение журнала заставляет вас осознавать свое окружение, тело, здоровье и образ жизни.

Один из примеров подсказки для самосознания таков: что заставляет меня чувствовать себя спокойно?

Когда вы отвечаете на этот вопрос в своем дневнике, всякий раз, когда вы чувствуете беспокойство или нервозность, с этим становится легче справиться. Благодаря ведению журнала осознанности вы знаете, что делает вас спокойным, и это может быть применено к другим жизненным ситуациям для повышения самосознания.

2. Это помогает вам быть в настоящем
Вы всегда хотели быть в настоящем моменте? Быть присутствующим означает быть внимательным и осознавать, что происходит в конкретный момент.

Благодаря осознанному ведению журнала вам не придется беспокоиться о прошлых событиях. Нет страха перед тем, что произойдет в будущем, потому что вы сосредоточены на своем настоящем, и эта мысль может помочь вам лучше справляться с депрессией, беспокойством или любыми нежелательными чувствами.

Если вы можете быть в настоящем и писать о своих эмоциях, вы на один шаг ближе к решению этой проблемы.

3. Это помогает вам оставаться сосредоточенным
Внимательное ведение журнала позволяет вам оставаться сосредоточенным. Когда вы перечисляете свои цели в жизни и даете им график, их становится легче достичь.

Вы также можете добавлять утверждения к этим целям, записывая свою благодарность за каждый шаг, который вы предпринимаете для достижения этих целей.

4. Вы становитесь более позитивным
Если вы всегда негативно отзываетесь о себе или окружающих ситуациях, журнал осознанности может помочь вам оставаться позитивным.

Негативные мысли приводят к низкой самооценке. Если вы постоянно используете негативные слова о себе, вы выделяете гормоны, вызывающие беспокойство, в организме. Самый простой способ избавиться от негативных мыслей - записать их в свой дневник.

Вы должны напомнить себе, что эти мысли вас не контролируют. Вычеркните негативные мысли, составьте список позитивных слов и мыслей и сосредоточьтесь на позитиве.

5. Вы становитесь более благодарными
Как часто вы практикуете благодарность? За что вы больше всего благодарны в жизни?

Подсказкой для благодарности может быть: что хорошего случилось со мной сегодня утром?

Ведение журнала осознанности помогает вам осознать эти вещи. Проявите благодарность, записывая две или три вещи, за которые вы благодарны каждое утро или вечер. В течение дня размышляйте о действиях или событиях, за которые вы больше всего благодарны.

6. Это поможет вам познать себя
Ведение журнала осознанности поможет вам обнаружить модели мышления и поведения в вашей жизни. Читая свой дневник, вы заметите сделанный вами выбор и результаты этих шаблонов.

Если есть что-то, что вам нужно изменить, тогда пришло время для саморефлексии.

7. Вы становитесь более целенаправленными
Внимательное ведение журнала делает вас более внимательным к своей жизни. Это дает пространство для личностного роста и самонаправления.

8. Это помогает вам свободно выражать свои мысли
Вы можете свободно выражать себя в своем журнале. Здесь вы практикуете честность и осваиваете новые привычки или отказываетесь от старых.

Вы можете составить список реалистичных ожиданий. Когда вы будете записывать их с каждым достижением, отмечайте его в журнале. Это облегчает задачу, потому что нет внешнего давления.

Ваши цели становятся более достижимыми, когда они перечислены в журнале осознанности, и это делает вас добрее к себе.

9. Это очищает ваш разум
Когда вы приводите в порядок свое пространство, вы чувствуете себя лучше. Ведение журнала осознанности - это форма очищения ума. Это положительно влияет на ваше психическое здоровье и позволяет вам освободить свой разум.

С ясным умом вы видите новый взгляд на жизнь. Это позволит вам визуализировать другую жизнь и внести необходимую ясность в конкретные вопросы.

10. Это укрепляет ваше психическое здоровье
Внимательное ведение журнала полезно для здоровья. Это может помочь снизить уровень кортизола, который отвечает за стресс в организме.

Делая записи в своем дневнике, вы выделяете эндорфины, уменьшаете беспокойство и положительно улучшаете свое психическое здоровье.

11. Это улучшает ваше эмоциональное здоровье
Ведение журнала осознанности улучшает ваше эмоциональное здоровье и позволяет вам стать более спокойным человеком. Ведение журнала - это инновационный инструмент для улучшения вашего эмоционального интеллекта (EQ). Чем больше вы пишете, тем легче ориентироваться в своих эмоциях.

Это также действует на мозг как волшебство. Это позволяет вам справляться с негативными эмоциями и принимать более правильные эмоциональные решения.

12. Это улучшает настроение
Внимательное ведение дневника - идеальный усилитель настроения. Это поможет вам справиться со своими страхами и проблемами, распознав, что вас провоцирует.

Представьте, что вы можете распознать, что портит вам настроение? Управлять им становится легче, и у вас улучшается настроение.

13. Это помогает вам контролировать ситуацию
Внимательное ведение журнала помогает вам контролировать ситуацию. Это заставляет вас чувствовать и становиться более сильным.

Ясность в вопросах вашей жизни - это первый шаг к контролю. Лучший способ обрести контроль над собой - повысить самосознание, записывая свои мысли, оставаясь внимательным.

14. Это поможет вам преодолеть психические проблемы
Терапевты рекомендуют вести журнал осознанности, потому что это помогает вам преодолеть трудности с психическим здоровьем. Если вы страдаете от последствий травм и нуждаетесь в месте, где можно выплеснуть свои эмоции, не будучи уязвимым для кого-либо, ваш журнал - лучший выбор. Это также помогает избавиться от зависимости и других проблем с психическим здоровьем, таких как навязчивое мышление.

Это также помогает избавиться от зависимости и других проблем с психическим здоровьем, таких как навязчивое мышление.

15. Это улучшает вашу память
Ведение журнала осознанности поможет вам расставить сцены по местам. Если у вас недавно было счастливое воспоминание, и вы беспокоитесь, что оно исчезнет, напишите об этом в своем дневнике. Таким образом, вы сможете перечитать его и почувствовать себя лучше.

Примеры подсказок для вашего журнала осознанности
Если вы готовы начать свой путь с ведения журнала осознанности, вот несколько подсказок.

Не забывайте позволять себе быть уязвимым. Открой свой разум и ничего не скрывай. Эффективное ведение дневника - отличный способ справиться со стрессом и быть более внимательным к жизни.

Что было главным событием моего дня или недели?
О чем я откладываю?
Каким побуждениям я поддался сегодня?
Что заставило меня чувствовать себя более продуктивным сегодня?
Что является причиной моего беспокойства в эту минуту?

Заключительные мысли
Ваше время ведения журнала также должно быть спокойным. Это нормально, когда у вас есть место, где вы практикуете осознанное ведение журнала. Кроме того, поощряйте детей и подростков практиковать ведение журнала осознанности, поскольку это может помочь им стать более эмоционально интеллектуальными.

Лучше всего практиковать ведение журнала осознанности первым делом утром или вечером. Это дает вам больше времени для размышлений о своей жизни. Пишите каждый день. Это может быть утром или вечером, но убедитесь, что вы никогда не пропускаете день ведения журнала.