Факт проверен
Похудение - это нечто большее, чем просто диета и физические упражнения. Если вы добавите психологию диеты и измените свое настроение, это добавит дополнительный слой в ваш арсенал для похудения. В этой статье рассказывается о том, как вы можете адаптировать свой разум к похудению.

Как настроиться на правильное мышление, чтобы похудеть

Овладение умственной игрой, чтобы похудеть
Одним из самых важных шагов к похудению является овладение своей умственной игрой. Вам нужно здоровое мышление и дисциплина. Это поможет вам оставаться в курсе того, что работает для долгосрочного успеха, вместо того, чтобы возвращаться каждые несколько недель или месяцев, чувствуя разочарование в себе, потому что ничего не сработало.

Ключевыми компонентами, составляющими потрясающий план диеты, являются разумный выбор продуктов, контроль порций, регулярные физические упражнения – но никто не может выполнять свою работу должным образом без одного важного элемента: мотивации или мышления о потере веса!

Есть здоровую пищу вместо нежелательной сложно, но это стоит усилий.

Найти время для упражнений может быть непросто, когда вы чувствуете себя не очень хорошо, особенно если от активной деятельности у вас скручивается живот или возникают другие неприятные ощущения, такие как боль (или даже просто беспокойство).

Самая сложная часть? Эмоционально выходить за пределы своей зоны комфорта, внимательно наблюдая за собой при этом; это означает, что нужно действительно все обдумать, прежде чем действовать импульсивно, не заботясь о том, чтобы сначала рассмотреть все углы!

Вот несколько быстрых советов по снижению веса и корректировке нашего мышления о потере веса:

Читайте о том, почему мы худеем
Держитесь подальше от непрозрачных пищевых контейнеров
Не придерживайтесь причудливых диет
Изучите приемы подавления аппетита
Не относитесь к упражнениям как к наказанию
Узнайте, что вызывает ожирение
Ешьте натуральные продукты
Как вы меняете свое мнение, чтобы похудеть

Мотивация к снижению веса не всегда последовательна
Мотивация похожа на грузовой поезд. В некоторые дни вы не чувствуете, что это происходит, и дисциплина ускользает у вас из-под ног; в другие времена та же сила только усиливается, поскольку на ее пути появляется все больше мотиваторов, пока, наконец, не будет никакой возможности остановить нашу железную волю к успеху!

Тот тип человека, которым я являюсь сегодня, никогда не был бы возможен без всех тех моментов, когда моя мотивация колебалась, но нашла новую жизнь в самодисциплине, которая вернула меня к более здоровому образу жизни, чем когда-либо прежде, так что теперь каждый день стал возможностью для внесения улучшений – будь то маленькие или большие. Это ваш первый шаг к изменению вашего мышления о похудении

Это избитая фраза, но она верна – вы то, что вы едите.

То, как вы смотрите на еду, меняется, когда фокусом становится ваше тело.

Ваше отношение к тому, что входит в это, изменится с быстрого, легкого и дешевого на здоровый выбор, который является топливом для сильного ума и тела.

При рассмотрении вопроса о пропуске завтрака, чтобы сэкономить время или деньги на обед; вот насколько меньше энергии (и чаще), голодные муки поражают нас позже в течение дня – потому что давайте посмотрим фактам в лицо: если мы не поели вскоре после того, как встали, велики шансы, что впереди будут проблемы!

Это еще один большой шаг к адаптации вашего ума к потере веса.

Вы не будете выигрывать все время – Мышление для похудения
Потеря веса не является последовательной линией. Будут дни, когда вы примете поражение и будете жить на диете в другой день.

Когда вы впервые учились ходить, вы не падали и не думали: “Ну, я никогда не буду ходить, поэтому я просто прекращу”.

Нет, вы пытались и пытались снова.

Неудача неизбежна, но это не обязательно должно быть концом вашей истории. Когда у вас что–то не получается, попробуйте еще раз и не сдавайтесь - потому что так много людей бросают раньше времени!

Как вы тренируете свой разум, чтобы похудеть

Скажите это вслух
Станьте своим собственным лидером поддержки.

“Я похудею, я похудею” и “Сегодня день, когда я избавлюсь от жира на животе”

“Я делаю это для себя”. Повторяйте эти слова, и вы обнаружите, что ваша решимость становится сильнее.

Чем больше повторений сгибаний гантелей подряд. Неважно, сколько времени это займет! Если когда-нибудь наступит время, когда кто-то обидел нас или сделал что-то, что огорчило нас.

Произнося это вслух, вы можете напомнить себе, почему мы ставим свое физическое здоровье на первое место, укрепляя бицепсы каждый день повторением, а не позволяя им ослабевать, пока жизнь продолжается вокруг нас.

Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству
Возможно, вы чувствуете, что застряли в своих целях по снижению веса, но это просто означает, что вы добиваетесь устойчивого прогресса.

Когда мы бросаем курить и расстраиваемся из-за медленно движущихся тарелок или весов, которые сообщают нам, успешны ли наши усилия в данный момент, или смотрим на то, что было достигнуто с течением времени, когда каждый день в течение двух месяцев с каждой стороны уходило больше фунта?

Мы тоже должны ценить все эти “не масштабные” победы.

Просыпаться без дневного сна из-за улучшения привычек сна; снова носить одежду, вместо того, чтобы стыдиться того, насколько они легко вписываются в старые (не уверен, что большинство людей могут понять)? Это может показаться достаточно простым, когда сталкиваешься только с одной проблемой.

Позитивная психология
Часто бывает трудно избавиться от вредных привычек, потому что они связаны с вознаграждением в нашем мозгу.

Чтобы избавиться от этих вредных привычек, мы должны найти более здоровые варианты, которые дадут нам те же или похожие награды, но без всех этих негативных побочных эффектов!

Как только вы свяжете свою новую лучшую привычку с чем–то хорошим таким образом, когда нет ничего другого полезного, доступного в любое время дня и ночи - например, смотреть телевизор вместо чтения электронных писем во время употребления нездоровой пищи, мотивация больше не будет такой сильной, поскольку никакие другие товары не могут сравниться с ней достаточно легко.

Каждый день - это шаг к улучшению здоровья, и один из самых важных шагов происходит еще до того, как вы встаете с постели. Напомните себе, что это может быть невозможно для всех, кто хочет или нуждается в помощи в своем путешествии по снижению веса; однако ни одна цель не заслуживает того, чтобы ею жертвовали просто потому, что в нашей жизни есть люди, которые говорят нам иначе!

Некоторые диеты хорошо работают на эмоциональном уровне, в то время как другие требуют изменения поведения как части успеха, но независимо от того, как кто-то решает справиться с этими проблемами, он становится сильнее, чем вчера.