Успокойте свой разум и избавьтесь от стресса с помощью правильных физических нагрузок и упражнений.

Физическая активность и физические упражнения - один из лучших способов уменьшить стресс. Это снижает уровень кортизола (гормона стресса) и повышает уровень эндорфина (гормона хорошего самочувствия, который вызывает положительные ощущения в организме, похожие на морфин).

Более того, занятия физической активностью и физическими упражнениями, как правило, сопровождаются позитивным и заряжающим энергией взглядом на жизнь. Тщательно подобранная физическая активность не только улучшит физическую форму, укрепит тело и улучшит настроение, но также улучшит ваше душевное состояние, улучшит качество сна и повысит чувство спокойствия и хорошего самочувствия.

Самые эффективные мероприятия по снижению стресса

Помимо бега трусцой, бега и танцев для снятия стресса, есть много других физических упражнений, которыми вы можете заниматься специально для снятия стресса. 

Самые эффективные мероприятия по снижению стресса включают:

1. Йога

Ежедневные упражнения - это как полная детоксикация всего вашего организма. Йога приводит тело в равновесие, практикуя серию движений в сочетании с глубоким дыханием.

Эти упражнения, помимо снятия стресса, снижают кровяное давление и делают вас умственно и физически сильнее.

Для устранения стресса лучше всего подходят упражнения для начинающих - достаточно будет заниматься ежедневно по 15 минут.

Как йога помогает вам снять стресс

При выполнении упражнений йоги применяется глубокое дыхание, которое приводит к расслаблению тела. Йога требует концентрации и сосредоточенности на движениях, которые вы выполняете, а не на беспокойстве и источнике вашего стресса.

2. Ходьба

Это простой способ уменьшить стресс, для которого требуется только удобная обувь. Если вы не физический тип и не любите делать упражнения, тогда ходите пешком.

Эффект ходьбы подобен походу в спортзал. Вы будете сжигать калории, полученные от любого стрессового питания, что характерно для многих людей, которые прибегают к этому типу диеты в состоянии стресса.

Исследования показывают, что прогулки на природе могут быть более эффективными для снятия стресса, чем прогулки в городской среде. Наслаждение природой и наблюдение за окружающей средой эффективно отвлекают мысли от стрессовых ситуаций.

Как ходьба помогает вам снять стресс

Ходьба эффективна, потому что она снимает мышечное напряжение, углубляет дыхание и успокаивает нервную систему. Ходьба также высвобождает эндорфины, и было обнаружено, что этот эффект сильнее у тех, кто ходит быстрее, но также заметен у тех, у кого медленный темп.

Как только ходьба войдет в привычку, вы можете увеличить частоту и продолжительность прогулок. 5-6 прогулок по 30 минут в неделю будет достаточно, чтобы держать ваше здоровье и стресс под контролем.

3. Езда на велосипеде

Если вы проводите много времени в помещении, вы можете выбрать езду на велосипеде как одно из наиболее эффективных занятий для борьбы со стрессом.

Езда на велосипеде - отличное занятие, потому что оно легко доступно и позволяет нам оставаться на свежем воздухе. Когда вы занимаетесь велоспортом, ваш организм вырабатывает дофамин, который повышает ваше настроение.

Как езда на велосипеде помогает уменьшить стресс

При езде на велосипеде увеличивается кровоток и кислород быстрее достигает мозга. Во время вождения вы вынуждены регулировать свое дыхание и дышать глубже, чтобы удалить остатки CO2.

В дополнение к тому, что езда на велосипеде отлично снижает стресс, снижает риск сердечных заболеваний, стимулирует легкие, позволяя им работать более эффективно за счет более быстрого использования кислорода, сжигает больше жира, помогает с потерей веса.

Лучше всего кататься на велосипеде в медленном темпе три раза в неделю по 30 минут.

4. Плавание

Плавание - отличная физическая активность для снятия стресса. После нескольких кругов в бассейне вы почувствуете себя отдохнувшим и со значительно увеличенной энергией.

Помимо снижения стресса, плавание снижает риск сердечно-сосудистых проблем и улучшает иммунную систему.

Во время плавания сжигается около 680 калорий в час. Регулярное плавание повышает мышечный тонус, повышает силу и выносливость, улучшает сон и настроение.

Как плавание снижает стресс

Плавание снимает мышечную боль и напряжение, вызванные неправильной осанкой. Это упражнение растягивает те части тела, которыми пренебрегают, и заставляет их расслабиться.

Когда вы плаваете, у вас повышается уровень эндорфинов, которые отвечают за хорошее настроение.

Заключение

В конечном счете, физическая активность снижает уровень кортизола при одновременном повышении уровня эндорфина, что способствует общему расслаблению и снятию стресса. Упражнения также улучшают качество сна, на которое негативно влияет стресс.

Для взрослых достаточно 150 минут физической активности в неделю, чтобы держать стресс под контролем. Итак, отправляйтесь туда и займитесь физическими упражнениями! Это улучшит ваше здоровье, настроение и взгляд на жизнь.