Храп является распространенным раздражением для многих людей, влияя на качество сна людей каждую ночь.

К счастью, существуют эффективные природные средства для прекращения храпа, которые вы можете попробовать дома, многие из которых просты и недороги.

Некоторые средства от храпа включают сон на боку, использование паровой чаши и укрепление мышц языка и горла. Все это может помочь уменьшить храп и помочь вам спать спокойно.

Давайте рассмотрим более подробно некоторые из этих и других способов остановить храп по ночам.

Лучшие средства для прекращения храпа навсегда

Храп возникает, когда воздух не может свободно проходить через нос и горло во время сна. Это заставляет окружающие ткани вибрировать, создавая храпящий шум.

Как правило, у храпящих людей слишком много тканей горла и языка, что мешает ровному дыханию. Попробуйте эти эффективные натуральные средства от храпа, прежде чем обращаться к врачу:

1. Бросить курить

Если вы долгое время боретесь с храпом, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы бросить курить. Курение влияет на дыхательные пути и вызывает проблемы с дыханием. Эта привычка может повлиять на дыхательные пути, что приводит к сонливости и заложенности носа.

Курение также способствует воспалению и сужению дыхательных путей. Курильщикам следует немедленно бросить курить, чтобы увидеть разницу в их храпе. Отказ от курения значительно улучшит качество вашего сна, а также ваше общее состояние здоровья.

Как только вы бросите курить, вы сможете наслаждаться спокойным сном без храпа. Бросьте курить сегодня и наслаждайтесь здоровым ночным сном.

Если храп вызван физическими проблемами, такими как заложенность носа, ваш врач может назначить лечение храпа, например, стероидные спреи. В тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.

Седативные средства и алкоголь также могут вызывать храп, потому что они угнетают центральную нервную систему и заставляют мышцы горла слишком сильно расслабляться. Отказ от них также полезен для прекращения храпа.

2. Сбросить лишний вес

Потеря веса - еще один способ предотвратить храп. Избыточный вес может вызвать храп, потому что он оказывает давление на шею во время сна.

Потеря веса может быть тем, что помогает при храпе, а также отличной мотивацией для изменения здорового образа жизни. Лучший способ похудеть - придерживаться диеты с контролем калорий.

Несмотря на то, что похудение - не самый простой вариант, это может быть лучшим решением для устранения проблемы с храпом.

3. Спите на боку

Одной из наиболее распространенных причин храпа является сон на спине. Это может закупорить дыхательные пути и вызвать храп. Дыхательные пути также сужаются вашим языком и подбородком, что может привести к громкому храпу.

Если вы страдаете и хотите знать, как перестать храпеть по ночам, попробуйте спать на боку, а не на спине. Сон на спине сужает дыхательные пути, из-за чего вы храпите, а сон на боку открывает их. Таким образом, сон на боку может уменьшить количество храпа и улучшить качество вашего сна и ваших отношений с партнером.

Правильное расположение подушки также может помочь избежать храпа, как и приподнимание головы. Многие люди храпят из-за неправильного положения во сне. Сон на спине сужает дыхательные пути и затрудняет дыхание. Это также может вызвать состояние, известное как апноэ во сне, которое является серьезной проблемой для здоровья.

Поэтому важно стараться спать на боку, когда это возможно. Но, если вы не уверены, как приспособиться, попробуйте использовать подушку для тела, чтобы помочь вам оставаться на боку и правильно дышать.

Клиновидная подушка - еще один инструмент, который может помочь вам спать на боку. Это помогает поднять голову, чтобы вы не давили на спину и не храпели.

Еще одно хорошее средство от храпа - подушка из пены с эффектом памяти. Он имеет регулируемую высоту и выравнивает дыхательные пути, облегчая сон на боку. Некоторые подушки также имеют эргономичные выступы и проймы, способствующие боковому сну.

4. Избавьтесь от заложенности носа

Многие люди храпят из-за заложенности носа. Люди с аллергией или астмой, как правило, храпят чаще, чем те, у кого их нет. Чтобы помочь открыть дыхательные пути, используйте эфирные масла, такие как эвкалиптовое или майоранное.

Приготовление на пару также может помочь открыть нос и дыхательные пути. Пар может обжигать, поэтому будьте осторожны при его использовании. Пароваркой следует пользоваться осторожно, так как пары могут обжечь вас. Если вы страдаете от тяжелого синусита, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать этот метод.

Еще одно естественное средство от храпа включает в себя употребление смеси куркумы и молока перед сном. Куркума является отличным антисептиком и может помочь укрепить вашу иммунную систему. Пейте эту смесь примерно за 30 минут до сна, чтобы очистить дыхательные пути и уменьшить воспаление носа.

5. Укрепляйте мышцы языка и горла

Есть много способов укрепить мышцы горла и языка. В зависимости от тяжести вашего храпа могут потребоваться изменения в образе жизни. Например, вам может потребоваться бросить курить или употреблять алкоголь, чтобы укрепить мышцы горла.

Еще один способ укрепить мышцы горла и положить конец храпу - использовать устройство для выдвижения нижней челюсти. Устройство позволяет вам тренировать мышцы горла и языка. Вы можете найти много моделей на рынке и сравнить их технические подходы. Поначалу эти упражнения могут быть болезненными или неудобными, но они очень эффективны и помогают остановить храп.

Вы также можете практиковать вокальные упражнения, такие как пение или произношение. Эти упражнения могут помочь привести в тонус мышцы языка и горла, уменьшая количество вибраций, которые вызывают храп. Выполнение этих упражнений каждый день может помочь вам уменьшить храп, улучшив состояние мышц языка и горла, которые являются основными причинами храпа.

Другие виды деятельности, которые могут помочь вам привести в тонус эти мышцы, включают плавание, езду на велосипеде и игры на свежем воздухе. Регулярные физические упражнения улучшают общее состояние здоровья и самочувствие, что крайне важно для лечения и профилактики храпа. Занятия могут помочь уменьшить шум, который вы производите, за счет тонизирования мышц языка и горла. Они также могут уменьшить вялость горла и глотки.

Еще один способ избежать храпа - использовать миофункциональную терапию, которая включает в себя практику упражнений во рту. Упражнения улучшают положение вашего языка и горла, способствуя дыханию через нос. Миофункциональная терапия и упражнения для ротоглотки часто преподаются миофункциональным терапевтом и могут уменьшить эпизоды храпа и апноэ во сне.

6. Используйте оральный прибор от храпа

Оральный прибор для храпа удобен и выглядит естественно во рту. Это тонкий, гибкий материал, который помещается во рту, не высовываясь наружу.

Такие устройства направлены на прекращение храпа за счет уменьшения храпящих звуков. Они оснащены широким спектром функций, которые могут эффективно решить вашу конкретную проблему храпа. Поскольку это устройства, изготовленные на заказ, они более эффективны при ношении. Некоторые устройства предлагают несколько уровней облегчения храпа, позволяя вам установить уровень комфорта для себя или своего партнера.

Другие ротовые приспособления для облегчения храпа поставляются с мундштучками для предотвращения верхнего и нижнего храпа. Каждый мундштук специально подогнан под ваш прикус. Эта система также позволяет настроить каппу на любой размер для максимального комфорта. У него есть торы, которые направляют ваш язык вниз и вперед, позволяя вам легче дышать.

Однако, хотя на рынке доступно множество защитных мундштуков, не все из них являются лучшим решением проблем с храпом. Защитные мундштуки, которые перемещают вашу челюсть вперед, чтобы открыть дыхательные пути, могут вызвать проблемы с ВНЧС. Итак, если вы страдаете от неправильного прикуса, это может вызвать сильную боль.

Кроме того, некоторые приспособления для полости рта, предназначенные для дыхания ртом, могут не подходить людям с зубными протезами или брекетами, поскольку их матричная конструкция затрудняет чистку и требует более частой замены. Кроме того, эти устройства могут вызывать боль в челюсти на ранних стадиях. Поэтому важно подумать, какой вариант лучше для вас, прежде чем покупать его.

В заключение

Попробуйте записать свои привычки ко сну. Ведите дневник сна, чтобы записывать свои привычки ко сну. Ваш партнер может помочь вам заполнить журнал. Если вы спите один, вы также можете вести дневник для себя.

Записывая свой сон, вы сможете лучше определить причину вашего храпа, чтобы принять надлежащие меры для прекращения храпа, включая перечисленные выше средства и посещение квалифицированного врача для получения дополнительной помощи, если это необходимо.