Тем не менее, многие люди ведут дневник для исцеления и обновления — другими словами, для поддержания своего психического здоровья.

Преимущества креативного ведения журнала для психического здоровья
Вот пять преимуществ творческого ведения журнала для психического здоровья.

1. Это помогает вам справляться со стрессом
Ведение журнала часто является способом справиться с ежедневными стрессорами и улучшить психическое здоровье.

По словам доктора Франсиско Круза, ведущего психиатра в медицинских центрах кетамина во Флориде:

“Миндалевидное тело, миндалевидная совокупность нейронов, расположенных с каждой стороны доли, регистрирует эмоциональную информацию и помогает нам идентифицировать наше окружение, чтобы определить, опасно оно или нет. Как только ведение дневника становится ежедневной привычкой, миндалина начинает регистрировать ведение дневника как безопасную зону для личностного роста, исцеления и размышлений”.

Стресс - это когда ваш разум и тело выходят из равновесия. Ваши надпочечники выделяют адреналин и кортизол — гормоны стресса, которые подавляют вашу иммунную систему, повышают частоту сердечных сокращений и кровяное давление, напрягают мышцы и расширяют зрачки.

Наша жизнь наполнена множеством факторов стресса. Поэтому нет ничего необычного в том, что человек испытывает хронический стресс, который длится более шести недель. Человек может испытывать стресс из-за финансов, отношений, проблем со здоровьем, трудностей в карьере, семейных проблем и многих, многих других забот.

Тем не менее, вполне возможно справиться со стрессом с помощью ведения журнала.

Часто стрессоры могут вызывать у человека чувство подавленности, разочарования, беспокойства, гнева, изоляции, страха или смесь многих эмоций. Но писать о своем эмоциональном состоянии позволяет обрабатывать и выражать свои мысли и чувства. Это также может внести ясность и помочь распознать возможные решения.

2. Это укрепляет иммунную систему
Мы все слышали старую поговорку: “Яблоко в день отпугивает доктора”.

В Кембриджском исследовании 2018 года участников попросили написать о своих самых глубоких мыслях и чувствах, связанных со стрессорами в их жизни. Четыре месяца спустя те, кто писал о своем опыте по 15 минут в день, сообщили о меньшем количестве посещений врача и меньшем количестве дней болезни.

Ведение дневника не только связано с долгосрочным уменьшением проблем со здоровьем, но и помогает вам быстрее выздоравливать.

3. Это дает возможность выразить благодарность
По словам Эрика Мосли и Дерека Ирвина, авторов книги "Сила благодарности": Как общественное признание расширяет возможности сотрудников и создает лучшее место для работы,

“Благодарность возвышает дух и способствует благополучию. В хорошие и плохие времена подлинная оценка создает перспективу, буквально отстраняясь от отвлекающих факторов момента и утверждая что-то более прочное, чем преходящие обстоятельства ”.

Так легко стать зависимым от шума и суеты жизни и просто упустить из виду все, за что мы должны быть благодарны.

Исследования показывают, что благодарные люди достигают большего, реже выгорают, более устойчивы и испытывают общее улучшение самочувствия. Также было показано, что благодарность активизирует области мозга, связанные с положительными эмоциями.

Таким образом, ведение журнала предоставляет человеку возможность записывать все, за что он должен быть благодарен.

4. Это поможет вам достичь ваших целей
Один из самых эффективных способов достижения целей - записывать их. Многие ведущие спортсмены и руководители корпораций используют технику визуализации для достижения своих целей. Но когда кто-то записывает свои цели, письменный формат помогает им лучше прояснить и визуализировать конечные результаты или достижение цели.

В 2020 году доктор Гейл Мэтьюс из Доминиканского университета Калифорнии обнаружила, что люди, которые записывают свои цели, имеют более высокие шансы на их достижение по сравнению с теми, кто не записывает свои цели.

Дело в том, что для достижения своих целей человеку нужно нечто большее, чем список дел. Ведение журнала помогает целенаправленно связываться со своими целями, чтобы создавать продуктивную расстановку приоритетов действий вместо создания огромного списка, который вызывает паралич анализа и тормозит достижение целей.

5. Это помогает поддерживать психическое здоровье
Выразительное ведение дневника - отличный способ справиться с травмирующими событиями. Люди, живущие с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), обычно выигрывают от обработки травмирующего события.

Креативное ведение журнала - эффективный способ справиться с этими эмоциями. Исследование 2015 года показало, что последовательное ведение журнала может быть эффективным способом справиться с симптомами посттравматического стрессового расстройства.

Творческое ведение журнала, по-видимому, является эффективным способом борьбы с депрессией.

В исследовании 2013 года с участием людей, живущих с тяжелым депрессивным расстройством (МДД), участников попросили написать об эмоциональном событии или неэмоциональных повседневных событиях. Они выполняли это неоднократно в течение нескольких дней. Было отмечено, что эмоциональное письмо значительно уменьшало симптомы депрессии, в то время как более рутинное письмо не оказывало существенного влияния.