Организм взрослого человека самостоятельно синтезирует примерно половину необходимого количества креатина, остальная половина должна поступать с пищей. Обычно этого вполне достаточно для нормального функционирования организма и поддержания здоровья.

Однако существует ряд ситуаций, когда дополнительное потребление креатина может оказаться необходимым или полезным:

Физические нагрузки. Если вы регулярно занимаетесь спортом, особенно силовым, ваш организм тратит больше креатина, и дополнительные порции будут полезны для восстановления и повышения эффективности тренировок.

Диеты. Люди, соблюдающие растительную диету (особенно строгие вегетарианцы и веганы), получают меньше креатина с едой, так как основной источник этого вещества — животные продукты (мясо, рыба).

Возрастные изменения. У пожилых людей уровень креатина снижается, и дополнительный прием может поддержать здоровье мышц и общее самочувствие.
Генетика. Есть редкие случаи, когда организм сам по себе плохо синтезирует креатин, тогда дополнительная поддержка необходима.

Таким образом, большинству людей обычного питания достаточно, чтобы покрыть потребность в креатине. Но если вы хотите повысить эффективность тренировок, поддерживать физическую форму или восполнить дефицит из-за особенностей рациона, дополнительный прием креатина может стать хорошей идеей.