Новости, советы, вдохновение которым вы можете доверять

Как сон снимает психическое напряжение и помогает добиться большего успех

Итак, как свести к минимуму последствия стресса и обеспечить, чтобы их производительность не мешала достижению большего успеха?

Чтобы снять стресс и облегчить симптомы других проблем с психическим здоровьем, жизненно важно лучше спать.

Роль сна в снятии стресса и достижении большего успеха

Вот некоторые из способов, с помощью которых достаточно качественный сон помогает свести к минимуму стресс и облегчить другие проблемы с психическим здоровьем, а также повысить производительность и добиться большего успеха::

I. Сон обостряет ваше внимание.

Чем больше человек устал, тем труднее ему сосредоточиться на том, что он делает. Например, водитель-дальнобойщик теряет концентрацию на дороге после нескольких часов езды. То же самое происходит с писателем, маркетологом, бухгалтером и другими профессионалами.

Нам всем нужно хорошенько выспаться и расслабиться, чтобы сосредоточиться на следующий день. Если вы теряете концентрацию на работе, вы не достигнете того, на что нацелены в этот конкретный день. Таким образом, хороший сон является ключом к тому, чтобы вы чувствовали себя расслабленными и готовыми к работе.

II. Сон снижает раздражительность.

Если вы не высыпаетесь ночью, мелочи, как правило, беспокоят вас больше, чем следовало бы на следующий день. Исследования показали, что недостаток сна вызывает у человека чувство раздражительности, и поэтому мы негативно реагируем даже на незначительные неприятности.

Взрослые, которые спят менее семи часов, чаще сообщают об этих симптомах стресса по сравнению с теми, кто спит достаточно часов, что влияет на их производительность и производительность окружающих их людей.

III. Сон улучшает способность рассуждать.

Вы должны уметь хорошо рассуждать, прежде чем принимать какое-либо решение, чтобы добиться успеха и быть более эффективным во всем, что вы делаете. А для этого вам нужно выспаться.

Хорошо отдохнувший разум способен лучше функционировать и рассуждать более эффективно. Если ваш разум напряжен и недостаточно отдохнул, это может привести к ухудшению работы мозга и рассуждений.

Плохое мышление влияет на вашу производительность на работе, потому что решения, которые вы принимаете, недостаточно продуманы. Поэтому убедитесь, что вы высыпаетесь достаточно, чтобы хорошо рассуждать и повышать производительность на работе.

Теперь, когда вы знаете некоторые из главных причин, по которым достаточное количество сна важно для улучшения психического здоровья и успеха, важно знать, как вы можете гарантировать, что вы высыпаетесь каждую ночь. Вам нужно около семи часов сна, чтобы быть продуктивным.

Лучшие советы по улучшению сна каждую ночь

На качество вашего сна влияет множество факторов, начиная от положения во время сна, используемого матраса и привычек в спальне. Все эти факторы способствуют спокойному сну каждую ночь. Имея это в виду, вот главные советы, которые помогут вам получать качественный сон каждую ночь:

1. Используйте удобную кровать и матрас.

Насколько удобна ваша кровать? Многие эксперты по сну рекомендуют кровать размера "king-size" и матрас для наилучшего спокойного сна.

Матрас, на котором вы спите, влияет на уровень комфорта, который вы испытываете во время сна. Убедитесь, что ваш матрас хорошо выдерживает ваш вес и что он удобен.

Органические матрасы лучше всего подходят для комфорта и могут гарантировать вам наилучший сон каждую ночь. При покупке матраса для вашей кровати подумайте о матрасе, который хорошо вписывается в вашу кровать.

Попросите матрас, который был бы удобным, прочным, легким и удобным в использовании.

2. Придерживайтесь сбалансированной / питательной диеты перед сном.

То, чем вы питаетесь, влияет на способность вашего организма хорошо спать. Чтобы убедиться, что вы хорошо спите каждую ночь, принимайте легкую пищу и позволяйте организму переварить эту пищу перед отходом ко сну.

Убедитесь, что все, что вы едите, является здоровой пищей, а не нездоровой пищей, наполненной рафинированным сахаром или низкой пищевой ценностью. Неправильное питание вызовет у вас чувство усталости, что снизит вашу способность засыпать.

Ешьте здоровую пищу с низким содержанием кофеина и избегайте употребления алкоголя на ночь. Это способствует укреплению вашего здоровья, помогая снизить уровень стресса, следовательно, лучше спать по ночам и продуктивности на работе.

3. Сделайте свою спальню чистой и удобной.

Насколько удобна ваша спальня? Просторная, просторная и хорошо обставленная спальня вызывает желание провести в ней больше времени, наслаждаясь спокойным сном. Вряд ли кто-то захочет спать в спальне, которая выглядит неряшливо, душно и грязно.

Поэтому убедитесь, что ваша спальня чистая, хорошо проветренная, правильно обставленная и удобная, с подходящим постельным бельем. Это поможет улучшить качество сна, гарантируя, что вы проснетесь энергичным и готовым к дневной работе. Таким образом, повышается ваша производительность и успех на работе.

4. Добавьте правильное освещение и цвет в спальню.

Освещение вашей спальни и цвет краски могут повлиять на ваше настроение, когда вам нужно спать, и определить, будете ли вы хорошо спать каждую ночь и хорошо ли начнете свой выходной день, когда проснетесь.

Прохладные цвета краски, такие как холодный белый, нежно-зеленый и бледно-голубой, могут подчеркнуть живость комнаты и создать действительно успокаивающую спальню, чтобы немного поспать.

Если вам приходится спать с включенным ночником, исследование с участием хомяков показывает, что красный свет лучше всего влияет на настроение и качество сна. Вопреки тому, что вы могли ожидать, одна лампочка, которая излучает красный свет, лучше всего подходит для спальни по сравнению с синим или белым светом.

Согласно исследованию, у хомяков, подвергшихся воздействию красного света ночью (в отличие от синего и белого света), было значительно меньше признаков депрессивных симптомов и изменений в мозге, связанных с депрессией. Тем не менее, полная темнота в спальне ночью все же лучше для сна.

5. Поддерживайте регулярный цикл сна.

Регулярный цикл сна важен, чтобы ваше тело могло найти свой естественный ритм и лучше регулировать свой цикл сна-бодрствования. Вы также сможете быстрее засыпать, как только попадете в кровать, и у вас будет достаточно времени для сна и отдыха каждую ночь, когда у вас будет регулярный цикл сна.

С другой стороны, если у вас нерегулярный цикл сна, ваши часы сна будут повсюду, и у вас будет меньше шансов проснуться отдохнувшим.

В итоге, всегда будьте внимательны к своим привычкам сна, и вы уменьшите стресс и улучшите свою общую производительность и успех в жизни.

Категория: Медицина | Добавил: Dexs (22.01.2023)
Просмотров: 91 | Рейтинг: 0.0/0