Эмоциональный центр находится в нижней части нашего мозга. Представьте это как мрачный подвал для хранения файлов. Это место, где обрабатываются и каталогизируются наши воспоминания (гиппокамп).

Вызванная тревога похожа на аварийную изоляцию в нашем мозгу. Дверь в наш офис в пентхаусе (logic) захлопнулась.

Представьте, что вы бегаете вверх и вниз по лестнице, отчаянно пытаясь убежать. (В качестве альтернативы вы можете замереть, припарковавшись в углу, ожидая, пока угроза минует.) Блокировка мешает вам получать рациональные, снимающие стресс директивы сверху.

Между тем, беспокойство резко возрастает благодаря страшным крикам, доносящимся из подвала.

Именно из-за этого мы не можем просто найти выход из беспокойства. Именно поэтому спирали тревоги могут так легко поглотить нас.

Вот простые привычки, которые помогают уменьшить и предотвратить беспокойство, прежде чем оно может выйти из-под контроля.

 Используйте эффект выдоха
Чувство потери контроля активизирует эмоциональный мозг. Но мы можем обмануть наш мозг, заставив его поверить, что мы контролируем ситуацию, управляя своим дыханием.

Секретным бонусом к этому является то, что кислород является одним из самых мощных источников топлива для нашего мозга. Обеспечение оптимального кислорода помогает нашему мозгу не прибегать к поиску шаблонов, основанных на страхе. Мы можем отказаться от тех методов сохранения энергии, которые удерживают нас в петлях беспокойства.

Одышка является как причиной, так и следствием беспокойства. Итак, быстрое успокоение тревоги с помощью дыхательной работы очень эффективно.

Существует множество техник дыхания, чтобы успокоить нашу нервную систему. Один простой трюк, который очень эффективен для успокоения тревоги, - это делать более длинный выдох, чем вдох. Глубокие вдохи могут вызвать реакцию "дерись или беги".

Вместо этого попробуйте эту простую схему дыхания: вдыхайте на счет три секунды, затем выдыхайте на счет пять секунд. Этот паттерн выполняется примерно до восьми вдохов в минуту, что идеально подходит для поддержки нашей реакции расслабления.

Повторяйте это столько, сколько захотите. Двух минут достаточно, чтобы успокоить нервы.

 Убейте муравьев
По словам всемирно известного эксперта по мозгу, доктора Дэниела Амена, муравьи являются основной причиной беспокойства. Муравьи (автоматические негативные мысли) могут ускорить погружение в спираль тревоги.

Мозг - это машина для поиска шаблонов. Несмотря на то, что она составляет всего несколько фунтов веса нашего тела, она использует до четверти нашей физической энергии. Чтобы сохранить эту энергию, он любит срезать путь. И ярлыки, которые он использует, в основном бессознательны.

Это означает, что если мы не научимся контролировать этих муравьев, они будут по умолчанию каждый раз, когда мы испытываем стресс. Это создает идеальный шторм для спиралей тревоги.

Чтобы затормозить это, нам нужно перестроить нашу бессознательную схему. Мы должны инвестировать время и умственную энергию, чтобы изменить наши модели мышления, чтобы мы чаще всего действовали из нашего PFC. Это помогает нам избавиться от тревожных реакций ради более позитивных результатов.

Мы можем проложить новые пути, прилагая сознательные, последовательные усилия по изменению наших внутренних разговоров.

Заключительные мысли
Спирали тревоги не должны управлять нашей жизнью. Мы можем взять на себя ответственность за наши собственные мысленные действия с помощью небольших, управляемых шагов.

Это начинается с понимания того, как работает мозг. Затем мы просто тренируем наш мозг, чтобы сосредоточиться на том, что мы можем контролировать, даже в ситуациях, вызывающих страх.

Мы можем использовать простые повседневные привычки, описанные выше, чтобы перестроить наш мозг и обработать наши эмоции, избегая спиралей беспокойства.