Депрессия по утрам - это чувство, с которым сталкивается большинство людей. Люди испытывают это, осознают они это или нет. Ключ в том, чтобы выяснить, что вызывает эти эмоции, и найти правильную помощь.
1. Поговорите с психотерапевтом Существуют различные формы терапии, включая когнитивно-поведенческую, динамическую, реляционную и межличностную среди многих других. 2. Медикаментозное лечение Хотя существуют естественные методы лечения, вы по-прежнему можете принимать лекарства, если знаете, что принимаете. 3. Измените свой распорядок дня Кроме того, вы можете попробовать засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Рутина может оказывать огромное влияние на циркадные ритмы. 4. Займитесь спортом Физические упражнения также могут снизить потребность в снотворных препаратах. Это также может косвенно улучшить сон, снижая риск чрезмерного набора веса, что, в свою очередь, снижает вероятность появления у этого человека симптомов обструктивного апноэ во сне или СОАС. 5. Запланируйте одну вещь, которую нужно сделать после пробуждения Это может быть: Принятие душа Важно, чтобы это была отдельная задача и чтобы она была простой. Освоение одной задачи часто помогает найти мотивацию для выполнения других задач. Когда вы выполняете простую задачу, такую как заправка постели, вы бы уже что-то сделали сразу после пробуждения. 6. Расслабьтесь перед сном Теплая ванна Для достижения наилучших результатов попробуйте делать эти вещи без использования электронных гаджетов или серфинга в сети. 7. Создайте комфортные условия для сна Внимательно посмотрите на свой матрас, подушку и простыни и посмотрите, может ли их смена заставить вас чувствовать себя более комфортно. Устройтесь как можно уютнее. 8. Запишите свои опасения перед сном Это не то же самое, что дневник. Просто вы действуете в соответствии со своими мыслями и записываете их на листе бумаги, подальше от себя. Чтобы вы не думали о них. Оставьте это на завтра или, если можете, выбросьте. 9. Скорректируйте свой график Утром вы можете быть не в лучшей форме, и вам может понадобиться время, чтобы скорректировать свой собственный ритм. Выполнение задач, требующих такой концентрации, позже в течение дня дает вам достаточно времени, чтобы собраться с мыслями. 10. Измените свои привычки в еде Фрукты Еда может влиять на сон и другими способами. Например, если вы едите слишком много или слишком мало, это может повлиять на сон. Ограничение в еде может привести к депрессии и раздражительности. Стыд может возникнуть в результате переедания. Помня об этом, попробуйте сбалансированную еду, которая может удовлетворить, побаловать и накормить вас. 11. Избегайте лекарств, изменяющих настроение Наркотики, в том числе алкоголь, не только влияют на количество сна, но и могут негативно повлиять на качество вашего сна. 12. Светотерапия Некоторые исследования связывают воздействие света с той частью нашего мозга, которая регулирует настроение. 13. ECT
| |
| |
Просмотров: 165 | |