Что такое утренняя депрессия?
Хотя этот термин не признан в качестве условия официальным руководством по диагностике психических расстройств, он может быть частью так называемого “суточного изменения настроения”.

Симптомы могут включать:

грусть, беспокойство или депрессия
нет сил начинать свой день
трудно встать с постели
отсутствие интереса к вещам, которые когда-то приносили вам удовольствие

Постановка правильного диагноза утренней депрессии
Когда вы чувствуете себя так, лучше всего пройти правильную диагностику. У нее могут быть основные проблемы, которые вам также необходимо решить.

1. Исключите другие причины
Во-первых, вы должны различать то, что вы чувствуете, и более хроническую, серьезную депрессию. Усталость, раздражение или безнадежность также являются симптомами других форм депрессии, которые поддаются другому лечению.

Поэтому очень важно исключить их, прежде чем лечить утреннюю депрессию. Поговорите со своим врачом, медицинским работником или терапевтом, чтобы понять, может ли у вас быть что-то большее, чем временные перепады настроения или у вас гиперсомния.

Также важно исключить любые физические причины, встретившись со своим врачом. Возможно, вы делаете что-то, чтобы решить другую проблему, но есть основная причина или причина, которую, возможно, упустили из виду.

В конце концов, ваши симптомы никуда не денутся. Вот почему жизненно важно, чтобы вы нашли правильные причины, чтобы вы могли правильно относиться к себе.

2. Следишь ли ты за своим здоровьем?
Если вы спрашиваете: “Почему я в депрессии по утрам?” возможно, вы просто неправильно управляете своим здоровьем.

Убедитесь, что вы заботитесь о своем здоровье, правильно питаясь, оставаясь активным и получая достаточно или спите в нужное время. 

Вы также должны управлять любыми долгосрочными состояниями, такими как:

Болезни сердца
Депрессия
Диабет
Физическое здоровье играет ключевую роль в вашем психическом здоровье.

3. Проверьте свои лекарства
Убедитесь, что ваши лекарства или какие-либо лекарственные взаимодействия не являются причиной вашей утренней депрессии. Это может быть побочным эффектом ваших лекарств.

Что вызывает утреннюю депрессию?
Утренняя депрессия может быть вызвана несколькими причинами. Но почему депрессия усиливается по утрам? Просто потому, что это в основном вызвано нарушениями в вашей системе, особенно во сне.

Сон - очень важная деятельность, поскольку он помогает нам отдохнуть и восстановить силы. Когда нарушается сон, наше утро может быть ужасным. 

Давайте посмотрим на приведенный ниже список того, как у нас развивается утренняя депрессия.

1. Нарушенные циркадные ритмы
Естественные часы вашего организма, называемые циркадным ритмом, регулируют все: от частоты сердечных сокращений до температуры тела. Это также влияет на энергию, мышление, бдительность и настроение.

Эти ежедневные ритмы помогут вам сохранить стабильное настроение. Когда они нарушаются, сон тоже. Люди, которые не получают достаточно качественного сна, более склонны к депрессии.

2. Физиологические проблемы
Может быть важно исключить любые физические недомогания, такие как обструктивное апноэ во сне, когда вы останавливаетесь и начинаете дышать ночью.

3. Гормоны стресса
Ваше тело выделяет химическое вещество под названием кортизол в ответ на стрессы, которые вызывают реакцию “сражайся или беги”. Гормон стресса повышает частоту сердечных сокращений, дыхание, кровяное давление и уровень сахара в крови.

Слишком много кортизола может быть связано с тревогой и депрессией. Обычно уровень кортизола резко возрастает по утрам, из-за чего некоторые люди чувствуют себя более подавленными. Однако, когда ваш график сна нарушен, эти гормоны либо вырабатываются нерегулярно, либо создают дисбаланс, вызывающий утреннюю депрессию.

Попробуйте управлять своим стрессом, и вы скоро увидите значительное улучшение.

4. Воспаление
Некоторые исследования выявили высокий уровень вызывающего воспаление химического вещества под названием интерлейкин-6 (IL-6) в мозге людей с депрессией и другими психическими расстройствами.

Уровни IL-6 повышаются и падают в разное время, но раннее утро - обычный пиковый период. Одно исследование показало, что у некоторых людей количество IL-6 повышается за ночь и достигает своего наивысшего уровня ближе ко времени пика уровня кортизола.

В конце концов, это ваше тело, и вы лучше всех знаете, что не работает должным образом. Тогда у вас также должна быть сила, чтобы исправить это. Вам просто нужно немного руководства, усилий и приверженности.