К сожалению, всего одно путешествие по этой кроличьей норе может усложнить предотвращение их в будущем. Автоматическая реакция нашего мозга на триггеры предназначена для обеспечения нашей безопасности; однако это только усиливает дальнейшее чувство тревоги.

Мы могли бы ухватиться за действия, которые помогают нам избегать или заглушать чувства. Мы можем корить себя за то, что не контролируем свои эмоции. Трудная правда в том, что чем больше мы боремся с этим, тем больше беспокойства мы испытываем.

Что вызывает спираль тревоги?
Во-первых, полезно заглянуть за занавес, чтобы понять, что происходит в нашем мозгу во время спирали тревоги. Проще говоря, это битва между нашим логическим мозгом и нашим эмоциональным мозгом.

Наш логический мозг находится в области префронтальной коры (PFC). Представьте это как офисный пакет Penthouse.

Она расположена в верхней / передней части мозга и отвечает за самый высокий уровень функционирования мозга. Это дает исполнительные указания всем психическим процессам. Здесь культивируются наши лучшие, самые яркие идеи и действия.

Предотвратите спирали беспокойства с помощью этих простых привычек
Вы не стали бы ждать, пока в здании возникнет пожар, чтобы убедиться, что имеется надлежащее оборудование для обеспечения безопасности и протоколы эвакуации. Точно так же, чтобы избежать спиралей тревоги, мы должны принимать упреждающие меры.

1. Медитация (нестандартная)
Это может быть сложно. Для некоторых людей, включая меня, попытки медитации провоцируют монстра беспокойства внутри. Отключить наши тревожные мысли, пока они гиперактивированы, невозможно.

Вот почему это помогает сделать медитацию практикой, которой мы занимаемся во время затишья. Выполнение этого помогает тренировать наш мозг, пока PFC отвечает.

Это похоже на повторяющиеся пожарные учения в вашем офисном здании. Это подготавливает всех к немедленным действиям, если пожар все-таки произойдет. В противном случае вы в конечном итоге запаникуете, пытаясь прочитать инструкции к огнетушителю, одновременно сбивая пламя.

Что, если вы, кажется, не можете спокойно сидеть, чтобы успокоить свои мысли? К счастью, существуют альтернативные методы медитации.

Когда я начинал, я обнаружил, что “движущаяся медитация” работает для меня лучше всего. Выполнение задачи, на которой мне не нужно было концентрироваться, например, мытье посуды, уборка ванной или прогулка по кварталу, помогло мне избежать беспокойства, вызванного расслаблением.

Я мог позволить своему разуму блуждать и замечать возникающие мысли. Я мог бы ослабить давление, чтобы остановить их приближение, или отбросить их, как сумасшедшую игру в бей крота.

2. E-Motion (энергия в движении)
Упражнения дают много преимуществ против беспокойства. Он повышает уровень кислорода в крови и напрямую активирует PFC. Это дает нашему мозгу энергию и способность преодолевать эти вызывающие беспокойство процессы.

Упражнения уменьшают мышечное напряжение, которое является распространенным эффектом беспокойства. Она выделяет химические вещества, способствующие хорошему самочувствию, которые помогают нам регулировать наши эмоции.

Регулярные физические упражнения также могут дать нам столь необходимый перерыв от интенсивных мыслей и эмоций. Важно знать, что этот тип перерыва отличается от избегающего подхода.

Лучший способ справиться с беспокойством - признать его и обработать. Приведение нашей энергии в движение через движение - один из высокоэффективных методов для этого.

Постоянная привычка к упражнениям дает нам лучшее из обоих миров. Это дает временную умственную передышку, а также подготавливает наш мозг к эффективному преодолению невзгод.

3. Наслаждайтесь питательными веществами, поддерживающими нервную систему
Стресс и беспокойство легко уменьшаются с помощью простых диетических добавок. Витамин В6 может помочь перевести организм из режима борьбы или бегства в более расслабленное состояние.

Попробуйте эти супер-стрессоустойчивые продукты, богатые витамином В6: свинину, птицу, арахис, зародыши пшеницы, овес и бананы.

Магний - это минерал, который играет ключевую роль в регулировании нашей реакции на стресс. Большая часть населения в целом испытывает дефицит магния.

Интересно, что дефицит магния увеличивает наш риск неблагоприятного воздействия стресса на организм. Высокий стресс также способствует снижению уровня магния. Боритесь с этим порочным кругом, употребляя продукты, богатые магнием.

Попробуйте продукты с высоким содержанием магния: цельнозерновые хлопья, шпинат, миндаль, черные бобы и тыквенные семечки.

Хотите удвоить эту стратегию? Польза от снятия стресса еще больше благодаря сочетанию витамина В6 и магния. Высококачественные добавки также являются эффективным вариантом.