Что такое самостоятельное воспитание?
Самостоятельное воспитание означает заботу и внимание, которых вам, возможно, не хватало в детстве. Это значит позволить вашему внутреннему ребенку чувствовать, что его видят, слышат и защищают.

Без самостоятельного воспитания ваш внутренний ребенок будет пытаться защитить вас способами, которые скорее навредят, чем помогут вам. Почему это так?

В детстве вы, возможно, не научились зрелым способам справляться со своими эмоциями. Вас не учили, как принимать решения или справляться с конфликтами. В результате внутренний ребенок вмешивается и делает все возможное, чтобы решить ваши проблемы. Но им не хватает способности делать это эффективно.

То, что вы называете прокрастинацией, внутренний ребенок рассматривает как защиту. Например, если вы завершите этот большой проект, ваша заметность возрастет. Это кажется опасным, когда выживание в детстве зависело от того, чтобы ты оставался маленьким и тихим.

Как изменилась бы ваша жизнь, если бы вместо того, чтобы сдерживать себя, вы подбадривали себя? Изучая искусство самостоятельного воспитания, вы станете лучшим сторонником самого себя, а не худшим критиком.

Читайте дальше, чтобы узнать ключевые шаги к освоению этой преобразующей практики.

Понимание неожиданного происхождения внутреннего критика
Вы можете быть удивлены, узнав, что ваш внутренний критик - это кульминация голосов из вашего детства. Это отголосок ваших родителей, опекунов и других авторитетных фигур, которые вы усвоили и сделали своими.

Вот почему вы строги к себе и вам трудно проявить сострадание. Сегодня вы относитесь к себе сурово, потому что в прошлом вы редко получали нежную поддержку, в которой нуждается каждый ребенок.

В результате доброта к себе не приходит к вам естественным образом.

Возможно, вы узнали о том, как прерывать внутреннего критика позитивными мантрами. Возможно, вы также задавались вопросом, почему этот метод не сработал для вас, и исследование объясняет, почему.

Если вы говорите себе одно, а верите в другое, это создает когнитивный диссонанс. Это разрыв между тем, что ваше подсознание считает правдой, и тем, что говорит ему ваш сознательный разум.

Итак, когда вы повторяете: “Я достоин”, но ваше подсознание верит во что-то другое, вы не измените своего отношения к себе в глубине души.

Отношение к себе с состраданием поможет повысить ваш уровень достоинства. И это гарантирует, что эти мантры окажут желаемый положительный эффект.

Противоядие от внутреннего критика - сострадание к себе. Это следующий шаг к самостоятельному воспитанию.

3 ключа к состраданию к себе

Доктор Кристин Нефф, ведущий исследователь в этой области, называет три ключа к состраданию к себе. Она ссылается на доброту к себе и самоосуждение, человечность и изоляцию, внимательность и чрезмерную идентификацию.

Доброта к себе
Как вы разговариваете с самим собой, когда переживаете что-то трудное? Как насчет того, когда вы не достигаете цели?

Теперь подумайте, как вы разговариваете с другом в такой же ситуации. Вы, вероятно, гораздо строже к себе, чем кто-либо другой. Первый ключ, доброта к себе, просит вас начать относиться к себе так же хорошо, как к другу или члену семьи.

Общая человечность
Далее, когда вы проходите через что-то тяжелое, вы склонны изолировать себя? Вы верите, что вы единственный, кто так себя чувствует, или единственный человек, который совершает ошибки?

Второй ключ к состраданию к себе включает в себя понимание того, что все проходят через это, и вы не одиноки.

Осознанность
Наконец, вы осуждаете определенные эмоции и называете их негативными? Вы избегаете или стыдитесь, когда испытываете эти чувства, в отличие от других?

Третий ключ — осознанность — означает наблюдение и принятие всех своих эмоций без осуждения. Эмоции не являются ни хорошими, ни плохими, и они не определяют вас.

Установление границ (и удивительная причина, по которой это так сложно)
Когда вы выросли в семье, где ваши потребности не удовлетворялись, у вас могут возникнуть проблемы с установлением границ. Также называемые угодными людям, плохие границы приводят к тому, что вы ставите потребности других выше своих собственных.

Если за отказ в детстве вас наказали или отвергли, вы будете бояться последствий отстаивания своих потребностей во взрослом возрасте. Без самостоятельного воспитания ваш внутренний ребенок считает, что угождать другим необходимо, чтобы остаться в живых.

В детстве отвержение или оставление родителей казалось опасным для жизни. Вы были слишком молоды, чтобы заботиться о своих собственных нуждах, но выжили, делая своих опекунов счастливыми за счет себя.

Теперь, когда вы стали взрослым, самостоятельное воспитание требует, чтобы вы убедили своего внутреннего ребенка, что он больше не главный.

Напомните им, что вам ничего не угрожает, если взрослый отвергнет вас. Доказательством является тот факт, что у вас есть работа и дом, и вы можете позаботиться о себе.

Все еще может быть больно, если кто-то отвергает вас за то, что вы сказали им "нет", но вы выживете — и станет легче. Установление границ похоже на мышцу, которая становится сильнее, чем больше вы ее используете.

Повышайте самосознание, чтобы установить лучшие границы
Если ваши родители не смогли дать вам руководство в жизни, вам будет трудно понять, кто вы есть. Если вы чувствовали, что вас игнорируют или что вы не имеете значения, вам не хватает самосознания, необходимого для установления здоровых границ.

Поскольку границы говорят другим людям, где вы заканчиваетесь, и начинаются они, вам нужно знать, кто вы, прежде чем устанавливать их.

Вы могли бы начать с составления списка своих симпатий и антипатий. Используйте пять чувств, чтобы направлять вас. Что вам нравится видеть, слышать, обонять, трогать и пробовать на вкус?

Теперь посмотрите на свою жизнь и спросите, сколько времени вы тратите на то, что вам нравится. Если у вас плохие границы, скорее всего, вы проводите большую часть своего времени, занимаясь вещами, которые не приносят вам радости.

Это один из способов, с помощью которого самостоятельное воспитание улучшает вашу жизнь. Вы начинаете говорить "нет" вещам, которые не соответствуют вашим вкусам и ценностям. И траектория вашей жизни меняет свой курс в сторону вашего глубочайшего удовлетворения.