Родители несут ответственность за то, чтобы научить своих детей жить такой жизнью. Крайне важно начинать заниматься этим с раннего возраста, поскольку это лучший способ для детей приобрести такие привычки.

Тем не менее, мы можем легко заблудиться и пренебречь некоторыми важными привычками здорового образа жизни из-за множества жизненных обязанностей и нехватки времени.

Вот почему мы подготовили это руководство, чтобы помочь родителям с детьми включить некоторые простые, но эффективные привычки в свой распорядок дня, чтобы вести здоровый образ жизни для всей семьи.

Необходимые привычки для семей, чтобы вести здоровый образ жизни

Семьи должны начинать с основ, которые включают в себя установление здорового питания и привычки к увлажнению. Члены семьи также должны быть активными и регулярно заниматься спортом .

Что касается экранного времени, родители должны ограничить его. И поскольку качественный сон важен для хорошего здоровья, вы также должны установить и соблюдать  режим сна.

Кроме того, родители должны находить время для качественного семейного времяпрепровождения. Регулярные медицинские осмотры - еще один важный аспект сохранения здоровья и счастья вашей семьи.

Поскольку стресс является причиной многих проблем со здоровьем, мы все должны стараться избегать стресса и управлять им, насколько это возможно. Это влечет за собой использование различных методов снижения стресса, таких как общение с природой, прослушивание музыки, физические упражнения и практика управляемой медитации.

Давайте рассмотрим эти основные привычки здорового семейного образа жизни более подробно.

1. Установите привычки здорового питания

Семьи должны действительно обращать внимание на то, что они едят. В наши дни так легко попасть в ловушку употребления нездоровой пищи, поскольку она настолько доступна, доступна по цене, и у нас не так много времени, чтобы готовить полезные блюда для всей семьи — или мы так думаем.

Ключ, который нам нужен здесь, чтобы обеспечить здоровое питание, - это организация. Это означает, что вам следует запастись основными продуктами для здорового питания и всегда иметь их дома наготове. Затем вам следует найти несколько простых, питательных и полезных рецептов, которые вы можете легко приготовить для своей семьи дома.

Назначьте подходящее время для приготовления и приготовления пищи. Если члены семьи участвуют в приготовлении здоровой пищи, это можно сделать в кратчайшие сроки. Кроме того, это можно считать качественным семейным времяпрепровождением! Убедитесь, что у вас также есть полезные и вкусные закуски для вас и детей.

2. Оставайтесь активными

Физическая активность - ключ к сохранению здоровья. Физические упражнения и активность приносят большую пользу как взрослым, так и детям. Это особенно важно, поскольку большинство из нас работают сидя. Активный образ жизни не только укрепляет наше физическое здоровье, но и помогает снять стресс и беспокойство.

Вы можете включить больше движения в свой распорядок дня, выполняя простые действия, такие как использование лестницы, а не лифта, когда это возможно, отвозить детей в детский сад пешком, если он находится поблизости, и ходить пешком вместо использования автомобилей, когда это возможно.

Помимо этих вещей, также выделите время для занятий спортом, плавания или совместной прогулки в парке или по окрестностям.

3. Держите всех увлажненными

Как гласит старая пословица, вода - это жизнь. Важно, чтобы все члены семьи постоянно получали достаточное количество жидкости. Это здоровая привычка, которую нам иногда нужно заставить себя делать.

Людям нужна вода, чтобы нормально функционировать. Вода повышает уровень нашей энергии, функции мозга и общее состояние здоровья. Вы также можете получать воду из фруктов и овощей, чтобы избежать обезвоживания.

Напоминайте детям почаще пить чистую воду. Вы даже можете использовать такие хитрости, как глупые соломинки для питья, забавные формы для льда для охлаждения напитков и ароматизация воды фруктами.

4. Ограничьте время просмотра

В наши дни и дети, и взрослые проводят много времени, глядя на экраны наших телефонов, планшетов и компьютеров. Это не то, что оптимально для нашего здоровья. Ограничьте это, насколько это возможно.

Конечно, мы не можем полностью исключить экранное время, потому что оно нам нужно либо для работы, учебы, либо иногда для развлечения. Тем не менее, мы можем ограничить это в семье и вместо этого использовать наше время для чего-то более полезного, например, для активного отдыха и проведения качественного семейного времени вместе.Экранное время должно быть ограничено не только для детей, но и для взрослых. Дети наблюдают и копируют все, что делают родители, поэтому вы должны подавать пример.

5. Соблюдайте режим сна

Сон является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Во время сна наши тела и поврежденные клетки восстанавливаются и регенерируются. Это важно, поскольку дает нам необходимую энергию для решения проблем следующего дня. Вот почему так важно установить и соблюдать режим сна.

Убедитесь, что семья ложится спать примерно в одно и то же время каждый день, чтобы они получали рекомендуемые 7-9 часов сна каждую ночь.

Мы также наслаждаемся преимуществами раннего начала, и семья может функционировать наилучшим образом на следующий день после освежающего и спокойного сна каждую ночь.

6. Проводите время вместе

Качественное время, проведенное с семьей, также является важной частью здорового образа жизни. В течение этого времени дети могут делиться своими чувствами, учиться у родителей, приобретать навыки общения и общения, а также удовлетворять свои эмоциональные потребности, в то время как родители могут делиться мыслями, семейными ценностями, рекомендациями и многим другим.

Даже если родители могут быть очень заняты и перегружены обязательствами, мы всегда должны выделять время из нашего плотного графика для качественного общения с семьей — по крайней мере, раз в неделю, если не каждый день за завтраком или ужином.

Качественное времяпрепровождение способствует укреплению связей, связей и любви между членами семьи. В семейное время вы можете делать разные вещи вместе, чтобы сблизиться и лучше узнать друг друга, например, наслаждаться едой, читать, смотреть фильм, гулять, посещать музей или играть в игры в помещении вместе.

7. Уменьшите стресс, насколько это возможно

К сожалению, в наши дни стресс стал очень распространенным явлением. А хронический стресс связан со многими заболеваниями, включая болезни сердца, диабет, ожирение и бессонницу. Стресс разрушает здоровье.

Хотя время от времени испытывать небольшой стресс - это нормально, и мы не можем полностью избежать его, семьям следует научиться справляться со стрессом и принимать активные меры для его преодоления, такие как здоровое питание, физические упражнения и отказ от наркотиков и алкоголя.

Кроме того, делайте перерывы в просмотре, чтении или прослушивании тревожных новостей, найдите время, чтобы расслабиться, и поговорите с другими (родителем, другом, консультантом, врачом или пастором) о том, как вы себя чувствуете.

И научите детей не переживать из-за вещей, которые они не могут контролировать, и всегда искать светлую сторону. Это поможет им (и взрослым тоже) чувствовать себя менее напряженными.

8. Регулярно проходите медицинские осмотры

Не пропускайте регулярные семейные медицинские осмотры, включая посещение стоматологической клиники. Если вы регулярно посещаете медицинские осмотры, любые возникающие проблемы со здоровьем можно выявить и пресечь на ранней стадии.

Проводя регулярные медицинские осмотры, вы также учите своих детей проявлять инициативу в отношении своего здоровья.

Заключение

Переход к здоровому образу жизни не всегда прост, но это важно для семей. Начните медленно, включив одну привычку к здоровью за раз и позволяя себе привыкнуть к ней. Со временем вы усвоите множество полезных привычек, которые позволят вам вести здоровый образ жизни.