Новости, советы, вдохновение которым вы можете доверять

7 советов по поддержанию хорошей осанки во время работы за столом

Поддержание хорошей осанки очень важно. Он защищает вашу спину от неравномерного давления веса, болей в спине и других серьезных проблем.

Длительное сидение в неправильных позах оказывает давление на спину и может вызвать боли в спине и другие серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому важно поддерживать хорошую осанку, чтобы защитить спину от чрезмерного давления веса, приводящего к проблемам со спиной, особенно на рабочем месте.

Когда у вас хорошая осанка, ваше тело находится в идеальном положении для правильного распределения веса. Это помогает предотвратить боли в спине, которые могут быть вызваны перекручиванием или сжатием позвоночника из-за непропорционального давления и веса.

Как поддерживать хорошую осанку

Вот несколько главных советов о том, как поддерживать хорошую осанку во время работы за столом:

1. Держите уши на уровне плеч

Держите уши на одной линии с плечами, а спину прямой. Держите вес равномерно распределенным между обеими ногами, не сгибайтесь и не напрягайтесь.

Сутулость или слишком большой наклон назад могут вызвать множество физических проблем, таких как боли в спине и шее.

2. Выполняйте небольшие упражнения для плеч и груди

Хорошая осанка имеет решающее значение как для нашего физического, так и для психического здоровья. Это продлевает срок службы наших суставов, позвоночника и мышц. Один из способов сохранить хорошую осанку - выполнять небольшие упражнения для плеч и груди в течение дня.

Вот список небольших упражнений, которые легко и весело выполнять. Они помогают поддерживать хорошую осанку и отлично подходят для тех, кто работает за столом.

Вытяните шею, наклонив голову в сторону и вытянув ее назад.
Маленькие плечи растягиваются, наклоняясь вперед, касаясь одной рукой пола, а другой вытягивая руку.
Потянитесь к груди, присев, закинув одну ногу на другую и наклонившись вперед.

3. Используйте эргономичное кресло и подушки для поддержки поясницы

Используйте эргономичный стул или стол с правильной регулировкой высоты. Эргономичное кресло помогает избежать болей в спине, шее и плечах, предотвращая онемение при слишком долгом сидении в одном положении.

Как отметил эксперт по эргономике из Posturion, сидение - не самая полезная вещь. Поскольку мы сидим все дольше и дольше, мы рискуем оказать слишком сильное давление на спину, но вы можете сделать свое рабочее место максимально удобным и продуктивным с помощью правильного эргономичного кресла и поддерживающей подушки.

Таким образом, другим вариантом является использование подушек и подушек для поддержки поясницы, которые отлично подходят для обеспечения наилучшей осанки при сидении и могут улучшить кровообращение.

4. Не скрещивайте ноги, когда сидите

Правильный способ сидеть на стуле - твердо стоять двумя ногами на полу, оба колена направлены наружу, спина прямая, голова слегка наклонена вперед, руки по бокам.

Это означает, что вы не должны скрещивать ноги, сидя. Сутулиться за столом тоже нехорошо.

5. Делайте перерывы, чтобы встать и пройтись

Одной из наиболее распространенных причин плохой осанки является длительное использование компьютера. Это особенно важно для тех, кто часами сидит за своим столом, как и для многих профессионалов.

Один из вариантов - делать перерывы в работе за компьютером каждые 20 минут или около того, вставать и ходить.

6. Выполните несколько упражнений для укрепления мышц позвоночника

Укрепление мышц спины, шеи и плеч может помочь улучшить общую осанку и облегчить боль и напряжение в области шеи и плеч.

Ниже приведены несколько простых упражнений, которые вы можете попробовать дома или в офисе:

Упражнение № 1 – Боковая растяжка спины

Лягте на спину и подтяните оба колена к груди. Убедитесь, что ваши ноги находятся на земле. Затем наклонитесь в одну сторону, насколько сможете, не напрягая и не напрягая мышцы. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение и повторить с другой стороны.

Упражнение № 2 – Поза ребенка с лентой

Сядьте на коврик, поджав пальцы ног, и примите позу ребенка, откинувшись на пятки и вытянувшись перед собой так, чтобы верхние части ваших ног находились прямо перед тем местом, где вы сидите.

7. Используйте стоячий стол

Со временем стоячие столы становятся все более популярными на рабочем месте, и многие компании по-прежнему предлагают стоячие столы для всех своих сотрудников.

Стоячие столы способствуют улучшению осанки и снижают риск ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. Стоячие столы могут помочь предотвратить боли в спине, которые являются одним из наиболее распространенных заболеваний среди офисных работников.

Лучший способ использовать стоячий стол - это ноутбук и монитор с регулируемой высотой, который должен находиться на уровне глаз, чтобы ваша шея не напрягалась, когда вы смотрите на экран ноутбука или читаете документы.

Вы также должны быть уверены, что держите поясницу прямо во время работы, чтобы избежать любого дискомфорта в долгосрочной перспективе.

Категория: Медицина | Добавил: Dexs (29.01.2023)
Просмотров: 97 | Рейтинг: 0.0/0