Тем не менее, многие люди начинают жаловаться и делиться своим негативным опытом, связанным с технологиями, говоря, что это в некоторых критических аспектах усложнило их жизнь. Несмотря на то, что технология призвана облегчить жизнь, она также стала одной из основных причин серьезных проблем с психическим здоровьем.

Виновата ли технология? Или мы, люди, виноваты в том, что используем их неправильно или в избытке?

Чрезмерное использование технологий может привести к истощению и повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. Недавняя глобальная пандемия показала, что усиленное использование технологий, когда мы не можем выйти на улицу, чтобы отвлечься, вызывает своего рода “цифровую перегрузку”, которая вызывает всплески депрессии и тревоги.

Этот век технологических и цифровых перегрузок затронул всех и влияет на нашу жизнь неожиданным образом.

Способы, которыми технологии усиливают проблемы с психическим здоровьем

Несмотря на то, что мы выходим из смертельной пандемии, которая вынудила нас в значительной степени обращаться к технологиям и полагаться на них, люди по-прежнему продолжают полагаться на технологии больше, чем когда-либо прежде. Ежедневно публикуются миллионы видеороликов и изображений, а работники по-прежнему заняты работой на своих устройствах гораздо больше, чем когда-либо.

Мы не остановились и не замедлили использовать технологии и полагаться на них, хотя теперь у нас есть свобода отключаться и выходить на улицу. Неудивительно, что люди испытывают “технологическое выгорание” и борются с психическими проблемами сейчас больше, чем когда-либо прежде.

Психические заболевания некоторым образом связаны с использованием технологий. Например, тревога - это естественная реакция (борьба или бегство) нашего организма на ситуации, когда мы сталкиваемся с опасностями. В современном обществе мы в основном устранили физические опасности, которые вызывают эти естественные реакции борьбы или бегства.

Однако технология (современный триггер реакции "дерись или беги") захватила власть и теперь играет роль первобытных опасностей, которые раньше вызывали беспокойство у наших человеческих предков. Наша реакция "дерись или беги", которая происходит естественным образом, теперь действительно выходит за рамки, поскольку теперь она воспринимает большинство вещей как угрозы или спусковой крючок.

У людей, которым поставлен диагноз тревожности, возникают повторяющиеся мысли (многие из которых вызваны или облегчены современными технологиями, такими как социальные сети и смартфоны), которые заставляют их бояться определенных ситуаций и людей, которые вызывают у них приступы тревоги.

Эти приступы и эпизоды тревоги могут быть серьезными и сильно мешать повседневной жизни людей, при этом некоторые физические и психологические последствия чрезмерного использования технологий и зависимости являются очень серьезными.

Психологические эффекты технологий

Чрезмерное использование и зависимость от технологий могут негативно повлиять на психологическое состояние человека. Негативное психологическое воздействие и изменения могут быть незаметными, но в конечном итоге накапливаются и влияют на жизнь человека различными способами, в том числе вызывают чувство изоляции и депрессии.

I. Создайте чувство изоляции

Вместо того, чтобы чувствовать связь, некоторые люди, которые проводят много времени с технологиями и в Интернете, начинают чувствовать себя изолированными. Они не участвуют в оффлайн-мероприятиях, поэтому забывают встречаться с семьей и друзьями в реальном мире.

Некоторые могут попасть в выдуманный мир, созданный социальными сетями, который часто далек от реального мира. В конечном счете это заставляет людей чувствовать себя еще более одинокими и страдать от страха что-то упустить.

II. Вызвать чувство радости или беспокойства

Психологический эффект технологии - это не одностороннее явление. Различные факторы могут влиять на то, как человек чувствует и воспринимает технологии. Например, в ходе систематического исследования, проведенного в 2016 году, исследователи обнаружили, что не у всех есть негативный опыт общения с социальными сетями.

На самом деле, когда человек сталкивается с позитивным взаимодействием в социальных сетях, у него, как правило, более низкий уровень тревоги и депрессии, и он действительно чувствует себя счастливым. С другой стороны, те, у кого есть негативный опыт общения в социальных сетях, испытывают стресс и имеют более высокий уровень депрессии и тревоги.

Проблемы физического здоровья, связанные с технологией

Помимо влияния на психическое и психологическое состояние человека, технология оказывает и физическое воздействие.

I. Напряжение глаз

Длительное вглядывание в яркий экран вашего технического устройства может привести к перенапряжению глаз. Человек с такой проблемой имеет нечеткое зрение, сухость глаз, не говоря уже о боли в шее, плечах и голове от слишком долгого сидения или стояния за своими техническими устройствами.

Вы всегда должны стремиться отдохнуть от яркого экрана для вашего физического благополучия.

II. Влияет на осанку

Плохая осанка может вызвать проблемы с опорно-двигательным аппаратом, который включает в себя кости, хрящи, связки, сухожилия и соединительные ткани. Например, чрезмерное использование мобильных устройств может привести к неправильной позе вниз и вперед для пользователей.

Люди, которые постоянно проводят время за своими устройствами, склонны наклоняться вперед и смотреть вниз. Эта позиция усиливает давление на шею и позвоночник человека. Правильно позиционируя себя и ограничивая использование устройств, вы можете предотвратить повреждение спины.

III. Проблемы со сном

Синий свет от наших устройств может нарушить нормальные циркадные ритмы, которые следуют 24-часовому циклу в нашем организме. Эти естественные циркадные ритмы и процессы реагируют в первую очередь на свет и темноту и влияют на большинство живых существ, включая животных, растения и микробы.

Таким образом, использование технических устройств, особенно ночью, может повлиять на наш режим сна, затрудняя засыпание и приводя к ощущению усталости и плохого самочувствия на следующий день.

IV. Меньше физической активности

Чрезмерное использование технологий также может привести к малоподвижному образу жизни, который характеризуется тем, что человек сидит или лежит весь день напролет, каждый день бодрствуя со своими техническими инструментами.

Малоподвижный образ жизни очень вреден для вашего общего состояния здоровья и благополучия и будет способствовать широкому спектру проблем со здоровьем, вызванных бездействием, таких как:

Ожирение
Проблемы с сердцем
Диабет 2 типа
Сократите использование технологий, выходите на улицу, занимайтесь физическими упражнениями и регулярно занимайтесь спортом, чтобы вести сбалансированный, активный образ жизни для более здоровой жизни.

Признаки того, что вы, возможно, страдаете от технологической перегрузки / перегорания:

Иногда у нас проявляются все симптомы технологической перегрузки и выгорания, и мы этого не осознаем. Важно уделять внимание тому, чтобы вы знали, когда у вас появляются симптомы перегрузки технологиями и когда вам нужно обратиться за помощью по поводу любых физических и психических проблем, возникающих из-за этого.

Некоторые общие признаки и симптомы, свидетельствующие о том, что вы можете страдать от перегрузки технологиями и выгорания, включают:

Тратить слишком много времени на свои технические инструменты / устройства, не делая регулярных перерывов от них.
Получение слишком большого количества информации из разных цифровых источников заставляет вас чувствовать себя измотанным и подавленным.
Многозадачность с помощью технических инструментов и цифровых медиа. Например, когда вы потребляете большое количество цифровой информации, вы с большей вероятностью будете использовать несколько устройств одновременно. Люди, которые работают в режиме многозадачности со своими устройствами, могут устать, перегружены и им трудно сосредоточиться на какой-либо одной деятельности.
Чрезмерные перепады настроения и чувство безнадежности, несмотря на то, что вы проводите большую часть времени в Интернете или используете технологии.
Не тратить время на общение в автономном режиме с семьей и друзьями.

Когда использование технологий считается слишком большим:

Хотя нет точных часов, когда можно считать использование технологий чрезмерным, в некоторых исследованиях подростки, которые проводят два часа у экрана, сообщают о симптомах тревоги и депрессии,

Другие исследования показывают, что взрослые, которые проводят за экраном более 4 часов в день, относятся к категории пользователей с большим количеством экранного времени / технологий, в то время как верно обратное.

Между тем те взрослые, которые проводят около 11 часов за любым устройством каждый день, более склонны к беспокойству, депрессии и другим физическим недугам. Однако некоторые из этих людей проводят время за своими устройствами из-за работы, что может быть неизбежно.

Однако, как правило, большее количество часов экранного времени связано с более низким самочувствием. Но, конечно, технологии не так уж плохи. Это также предоставило лучшие решения и варианты для каждого, чтобы улучшить свою жизнь и благополучие. Мы не можем отрицать тот факт, что технологии также во многих отношениях улучшили нашу жизнь.

Положительные эффекты технологий

Во-первых, технологии сделали терапию психического здоровья доступной через Интернет и приложения. Вы можете проконсультироваться с лицензированным терапевтом онлайн, не выходя из дома или даже в дороге.

Некоторые приложения и веб-сайты отлично подходят для служб охраны психического здоровья, и они доступны бесплатно. Другие требуют небольшой платы за оплату, но, тем не менее, очень эффективны.

Технологии открыли больше возможностей для трудоустройства в Интернете, даже несмотря на потерю традиционных рабочих мест в автономном режиме. Люди нашли способы поддерживать себя и зарабатывать на жизнь, открывая и управляя своим бизнесом в Интернете. Это приносит людям много удобства, финансовой свободы и душевного спокойствия.

Технологии также дали нам возможность создавать лучшие, более удобные каналы связи, развивать наш бизнес, взаимодействовать и сотрудничать друг с другом, независимо от того, где мы находимся в мире. Во время пандемии технологии даже позволили людям общаться, практикуя социальное дистанцирование.

Чрезмерное использование и зависимость от технологий - вот что может вызвать проблемы. К счастью, есть способы предотвратить влияние технологий на ваше психическое и физическое здоровье.

Советы по управлению использованием технологий

Вы можете избежать усталости, беспокойства, стресса, безнадежности или депрессии при использовании технологий, если вы ограничиваете их использование и стремитесь вести более сбалансированный образ жизни. Вот как вы можете это сделать:

Установите определенное время для использования технологий каждый день, чтобы сократить время, затрачиваемое на экран. Вы можете использовать свои настенные часы или приложение для установки времени. В остальное время отключитесь от технологий и уходите, чтобы заняться другими делами.
Ограничьте себя использованием одного устройства за раз. Например, вы можете использовать свой ноутбук для работы. Вместо того чтобы обращаться к смартфону после работы на ноутбуке, почитайте книгу или займитесь домашними делами.
Отключите уведомления на своих устройствах, чтобы не отвлекаться.
Планируйте офлайн-мероприятия, чтобы сократить время, которое вы проводите в социальных сетях и на других онлайн-сайтах.
Выключите и отложите технологические устройства за час или два до сна.
Определите время / места в вашем доме или на рабочем месте, где технологии и устройства запрещены, например, за обеденным столом, чтобы уделить все свое внимание, провести качественное время со своей семьей и другими людьми.
Сопротивляйтесь желанию проверять свои аккаунты в социальных сетях каждую вторую минуту.
Отвлекитесь на некоторое время от своих устройств и выйдите на улицу, чтобы заняться спортом и подышать свежим воздухом.

В заключение

К тому же, технологии значительно улучшили нашу жизнь и то, как мы управляем бизнесом и другими делами. Однако при неправильном использовании они также могут способствовать проблемам с психическим и физическим здоровьем.

Наши привычки, связанные с технологиями и цифровым миром, необходимо улучшить, чтобы защититься от негативных последствий чрезмерного использования технологий и выгорания. С дисциплиной и осознанностью мы можем наладить хорошие отношения с технологиями и сделать нашу жизнь действительно лучше, здоровее и позитивнее.

Формирование здоровых технологических привычек имеет решающее значение для нашего физического и психологического благополучия.