Как определено в словаре Merriam Webster, “отвлечение” - это:

Что-то, что отвлекает: объект, который отвлекает внимание от чего-то другого

Отвлекающие факторы могут принимать самые разные формы. Среди наиболее распространенных отвлекающих факторов:

Уведомления об электронных устройствах: Постоянное получение оповещений с компьютеров, смартфонов и других устройств может сильно отвлекать.
Социальные сети: постоянное использование социальных сетей может быть основным источником отвлечения внимания.
Электронная почта: чтение электронных писем и ответы на них, особенно если вы делаете это часто в течение дня, могут стать серьезным источником отвлечения внимания.
Важно признать, что отвлекающие факторы являются естественной частью жизни, и их полное устранение не всегда возможно или желательно. С другой стороны, управление отвлекающими факторами и поиск способов оставаться сосредоточенным могут помочь вам повысить производительность и достичь поставленных целей.

Почему мы так легко отвлекаемся?
Есть несколько причин, по которым мы можем легко отвлекаться:

1. Наш мозг запрограммирован на то, чтобы отвлекаться
Чтобы учиться и адаптироваться к окружающей среде, наш мозг создан для активного поиска новой информации и стимулов. Это важнейший компонент человеческого познания.

Согласно исследованию Neuro на людях и обезьянах-макаках, вместо того, чтобы функционировать непрерывно, наша способность к концентрации построена на коротких всплесках. Мы отвлекаемся в промежутках между этими вспышками внимания. В эти периоды отвлечения мозг делает паузу и сканирует окружающую среду, чтобы увидеть, есть ли что-то за пределами основного фокуса внимания, что может быть более значительным. Если нет, он переориентирует внимание на то, что вы делали.

Однако этот человеческий инстинкт может привести к тому, что мы легко отвлекаемся. Например, когда мы заняты выполнением задачи и слышим громкий шум или видим что-то интересное, наш мозг может автоматически переключить наше внимание на новый стимул. Это может быть особенно сложно в современном мире, где так много источников информации и развлечений конкурируют за наше внимание.

2. Мы живем в мире, полном отвлекающих факторов
Благодаря распространению технологий и Интернета нам стало доступно больше информационных и развлекательных ресурсов, чем когда-либо прежде. Это одновременно и благословение, и проклятие, потому что это означает, что у нас есть легкий доступ к различным инструментам и занятиям, которые могут помочь в нашем образовании и развитии. Но с таким количеством вариантов, претендующих на наше внимание, также может быть сложно сосредоточиться на одной задаче.

Вы чувствуете, что у вас недостаточно времени?

Почти 50% американцев сообщают, что им “в наши дни не хватает времени”. Тем не менее</span><span>, несмотря на постоянное ощущение, что в сутках не хватает времени, многие продолжают работать сверхурочно, жертвуя драгоценным временем с друзьями и семьей в надежде, наконец, наверстать упущенное в своем плотном графике.

Исследование показало, что разные части нашего мозга по-разному реагируют на окружающую среду, и что тип внешнего стимула даже влияет на частоту, с которой пульсируют наши мозговые волны:

“Нейронная активность регулярно повышается и понижается, и все вибрирует вместе. Это быстрее для автоматических стимулов и медленнее для вещей, на которые мы предпочитаем обращать внимание”.

Это означает, что когда мы окружены отвлекающими факторами, нам сложнее сосредоточиться на том, на чем нам нужно сосредоточиться.

В качестве примера, у вас может возникнуть соблазн проверить уведомление на вашем телефоне во время работы над проектом, если вы его получите. Может быть сложнее вернуться к работе после того, как вас отвлекло это незначительное прерывание. Аналогично этому, вас может потянуть нажать на заголовок новости или сообщение в социальной сети во время работы над задачей, если это привлечет ваше внимание.

3. У нас короткий промежуток внимания
Согласно исследованию, проведенному в 2010 году в Гарварде, мысли среднего человека блуждают 47% времени, что означает, что вы думаете о чем-то другом почти в половине случаев, когда делаете что-то одно.

У людей короткая концентрация внимания, поэтому вполне нормально, что через некоторое время наше внимание начинает рассеиваться. Это особенно верно, если от нас требуется работать без перерывов над одной задачей в течение длительного периода времени.

Например, если вы работаете над задачей, требующей большой концентрации, и не делаете перерывов, вы можете обнаружить, что через некоторое время вас легко отвлечь. Это может быть вызвано рядом факторов, таких как усталость, скука или просто необходимость смены обстановки.

4. У большинства из нас плохие навыки управления временем
Плохие навыки управления временем могут привести к отсутствию концентрации и производительности несколькими способами:

Отсутствие четких приоритетов и целей: Без четких приоритетов и целей в вашей работе может быть сложно сохранять концентрацию и не отвлекаться на менее важные задачи.
Неспособность эффективно распределять время: без четкого плана распределения времени и ресурсов вы можете переключаться между задачами или зацикливаться на менее важных.

Промедление: промедление является основным источником отвлечения внимания, потому что оно отвлекает вас от работы и затрудняет возвращение к ней.

Мы можем легко отвлекаться по целому ряду причин, все из которых могут присутствовать одновременно. Но мы можем сфокусироваться и повысить производительность, определив источники отвлечения и разработав стратегии управления для них.