Выполните дыхательное упражнение
Первая техника отлично подходит для избавления от нежелательных мыслей и чувств в данный момент. Однако, если вы хотите со временем уменьшить их, вам поможет следующая техника.

Найдите удобное сидячее положение, где вас не будут прерывать в течение пяти минут. Включите таймер своих умных часов или телефона на пять минут. Закройте глаза и медленно вдыхайте и выдыхайте через нос, сосредоточившись только на своем дыхании.

Используйте систему дыхания, при которой вы вдыхаете на счет четыре, задерживаете дыхание на семь, а затем выдыхаете на счет восемь.

Кроме того, убедитесь, что вы дышите диафрагмой. Вы знаете, что делаете это, когда на вдохе ваш живот выпячивается, а на выдохе он втягивается.

Этот метод имеет два преимущества. Во-первых, вы тренируете свой разум, чтобы остановить его непрерывную болтовню.

Во-вторых, это эффективно замедлит частоту сердечных сокращений и увеличит поступление кислорода в кровь, что может действовать как легкое успокоительное. Это мгновенно расслабит ваше сердце, разум и центральную нервную систему в целом.

Этот тип дыхания помогает регулировать часть вашего мозга, ответственную за реакции "дерись", "беги" и "замри". Регулярное выполнение этого упражнения снижает вероятность возникновения подобных состояний в состоянии стресса.

Начните с выполнения этой практики два раза в день, один раз утром и еще раз вечером. Легче сделать это привычкой, если каждый день выбирать одно и то же время, например, сразу после пробуждения и перед сном.

Кроме того, если вы обнаружите, что в течение дня ситуация выходит из-под контроля, используйте это, чтобы вернуть себя в нужное русло.

 Присутствие
Много написано о том, как жить настоящим моментом. Наиболее известной является книга Экхарта Толле "Сила настоящего: руководство к духовному просветлению".

Быть в настоящем моменте очень важно, потому что вы не связаны ограничивающими убеждениями и прошлыми неудачами или не беспокоитесь о будущем. Вместо этого у вас есть полный доступ к силе своего разума, когда вы находитесь в настоящем моменте.

Чтобы продемонстрировать силу пребывания в настоящем моменте, рассмотрим пример элитных спортсменов. Почему так получается, что они могут преуспеть в один день, а на следующий день работать плохо? Их навыки внезапно исчезли в одночасье?

Давайте представим теннисиста, который собирается подавать мяч. Они смотрят вверх и видят, что это точка перелома. Их мысли и внимание внезапно переключаются на будущее и на то, что произойдет, если они потеряют смысл. Это означает меньше энергии и сосредоточенность на ударе по мячу.

Однако, что произойдет, если они забудут о табло и войдут в настоящий момент?

Они делают это, сосредоточив все свое внимание на подаче мяча. Они настолько сосредоточены, что их разум может даже предупредить их о том, что их оппонент делает небольшое движение в определенном направлении. Это позволяет им корректировать свою подачу и легко выигрывать очко.

Именно так великие игроки неизменно выигрывают матчи. Они осознают силу сосредоточения своего ума и сосредоточения на настоящем моменте. Наблюдение за табло всегда будет отвлекать вас от настоящего момента.

Как лидер, ваша способность добиться успеха заключается в доступе к силе настоящего момента. Это также означает, что ваша потребность в устойчивости устареет. Это потому, что устойчивость является естественным побочным продуктом пребывания в настоящем моменте.

Воплощение этого в жизнь
Итак, как вы практикуете жить настоящим моментом?

Сосредоточьтесь на том, чтобы делать шаг за шагом. Двигайтесь от одного момента к другому, подобно тому, как теннисист сосредотачивает свой ум на том, чтобы делать один удар за раз.

Начните с выполнения небольшой задачи, которую вы выполняете большую часть дня, например, общения с членом команды.

Теперь представьте, что вы теннисист, а мяч - член команды. Сосредоточьте все свое внимание на члене команды и делайте шаг за шагом.

Если вас отвлекают мысли, пройдите через них, как обсуждалось ранее. Затем переориентируйте свое внимание на члена команды.

Чем больше вы играете с этим, тем интереснее это становится. Каждый раз, когда вы будете практиковать это, вы будете получать большее понимание и ясность, потому что вы привлекаете к задаче всех себя, а не только часть себя. Все вы включаете в себя как свое сознательное, так и свое творческое бессознательное.

 Сила цели
Давайте рассмотрим пример, который показывает, как сила цели повышает устойчивость.

Представьте, что вы отправляетесь в путешествие. Однако вскоре после поездки ваша машина ломается. К счастью, вы находите автомеханика, который чинит вашу машину, и вы снова отправляетесь в путь.

Из-за продолжительности поездки вы забронировали ночлег. Вы приезжаете в мотель намного позже, чем ожидалось, усталый и измученный. Вы подходите к стойке регистрации только для того, чтобы вам сказали, что произошла путаница, и они передали ваш заказ кому-то другому.

Вы готовы кричать. Оставшись без альтернативы, вы решаете спать в своей машине.

На следующее утро вы снова отправляетесь в путь. Когда вы едете по пустынной дороге, внезапно перед вашей машиной выбегает дикая свинья. Вы сворачиваете, чтобы пропустить свинью, и оказываетесь в канаве на обочине дороги. Ваша машина увязла из-за сильного ливня ночью.

В этот момент вы думаете: “Знаете что? Так не должно быть. У меня слишком много проблем. Я думаю, что пойду домой”.

Пока вы думаете об этом, мужчина на полном приводе останавливается и помогает вытащить вашу машину из кювета.

Поблагодарив мужчину, вы снова отправляетесь в путь. После пары часов езды вы решаете остановиться и перекусить.

Когда вы идете платить за еду, вы замечаете, что ваш кошелек пропал. Вы понимаете, что деньги, должно быть, выскользнули из вашего кармана, когда вы пытались вытащить машину из кювета. На данный момент вы полностью и по-настоящему закончили свое путешествие и определенно решили, что возвращаетесь домой.

Лидерство таково. Иногда вы сталкиваетесь с одной проблемой за другой, что вызывает у вас чувство стресса и поражения.

Возвращаясь к нашему примеру: что бы вы имели, если бы, отправляясь в путешествие, у вас была четкая цель добраться до места назначения?

Может быть, целью было увидеть своих родителей, которых из-за непредвиденных обстоятельств вы не видели два года. Это самое долгое время, которое вы когда-либо проводили, не видя их. Они с нетерпением ждут встречи с вами, и вам не терпится увидеть их.

Как вы думаете, каким было бы ваше решение, когда вы поняли, что оставили свой кошелек на обочине дороги? Вы бы решили вернуться домой? Или мотивация от встречи с родителями побудит вас вернуться, найти свой кошелек и продолжить поездку?

В этом сила наличия цели. Когда дела у лидера идут плохо, вы всегда найдете мотивацию быть устойчивым.

Воплощение этого в жизнь
Почему вы делаете то, что делаете? Почему вы стали лидером? В чем ваше главное “почему”?

Наличие большого “почему” важно для построения устойчивого лидерства. Когда вы выработаете достаточно большое “почему”, ничто и никогда не остановит и не победит вас снова.

 Сохраняйте реальность
Смотреть на вещи в перспективе и быть реалистом - еще один простой и эффективный способ построить устойчивое лидерство. Вот несколько простых стратегий, которые облегчат вам это.

Круг влияния, круг контроля
Эта стратегия, популяризированная Стивеном Кови, состоит из 3 ключевых компонентов:

Круг проблем – содержит широкий спектр забот / опасений, которые могут возникнуть у вас по поводу какой-либо темы.
Круг влияния – здесь вы сужаете первый круг до тех проблем, с которыми вы можете что-то сделать, прямо или косвенно.
Круг контроля – 3-й круг - это еще меньший круг, представляющий вещи, с которыми вы действительно можете что-то сделать.
5 способов построить устойчивое лидерство в трудные времена
круг контроля, влияния и заботы

Воплощение этого в жизнь
Возьмите лист бумаги формата А3 и несколько цветных фломастеров. Нарисуйте большой круг, который заполнит страницу.
Затем нарисуйте еще один круг внутри первого.
Затем нарисуйте третий круг внутри второго круга. Убедитесь, что вы оставили достаточно места в каждом из кругов для заметок.
Если вы хотите, вы можете просто создавать списки вместо использования кругов. Преимущество использования кругов заключается в том, что это повысит когнитивные способности вашего мозга, что ускорит и упростит выполнение задания. Это также будет улучшено за счет использования разных цветных фломастеров для каждого круга.

Используя модель, приведенную выше в первом круге, перечислите свои проблемы. Во втором круге перечислите вещи, на которые вы можете повлиять. В третьем круге перечислите проблемы, с которыми вы можете что-то сделать.

Наконец, расставьте приоритеты в списке пунктов в 3-м круге в соответствии с важностью. Разработайте стратегии реализации для двух ваших главных приоритетов.

Факты против чувств
Дополнительный стресс возникает, когда вы принимаете чувства за факты. Умение отличать одно от другого - еще один отличный способ построить устойчивое лидерство.

Воплощение этого в жизнь
Каждый раз, когда вы испытываете стресс или беспокойство по поводу ситуации, спросите себя: какие у меня есть доказательства, подтверждающие мою озабоченность этой ситуацией?

Обратите внимание, что вам нужны фактические доказательства, которые будут иметь силу в суде. Чувства и предположения не в счет. Это связано с прошлым опытом или будущими заботами. Они не имеют ничего общего с текущей ситуацией.

В большинстве случаев вы обнаружите, что ваши опасения не основаны на фактах. Вместо этого они - история, которую вы создали в своей голове. Это не факт, а вымысел.

Возьмите на себя обязательство придерживаться фактов, а не своих историй.

Масштаб катастрофы
Это отличный способ взглянуть на вещи в перспективе. Используйте его, когда считаете, что ситуация не может ухудшиться.

Воплощение этого в жизнь
Возьмите лист бумаги или представьте это визуально в своем воображении.

Нарисуйте горизонтальную линию и разделите ее на десять равных частей.
Пронумеруйте каждую часть слева направо от 1 до 10. (1 = незначительная ситуация; 10 = совершенно катастрофическая ситуация)
Вспомните ситуацию, которая кажется вам катастрофической. Затем поставьте крестик в строке, соответствующей вашему уровню беспокойства.
Теперь поставьте крестик на линии того, что бы вы почувствовали, если бы разбили чашку.
Затем поставьте крестик в строке, которая указывает, что бы вы чувствовали, если бы попали в серьезную автомобильную аварию и стали парализованными.
Вернитесь к своей текущей ситуации и поставьте еще один крестик в строке, соответствующей вашему уровню беспокойства.
Часто вы обнаружите, что существует заметная разница между вашей первой и второй оценками.

Так легко выйти из-под контроля и вызвать неоправданный стресс и беспокойство. Каждый раз, когда вы делаете это, вы уменьшаете свои способности к решению проблем и принятию решений. Это потому, что часть вашего мозга, ответственная за когнитивное мышление более высокого уровня, отключается при стрессе.

Заключительные мысли
Как лидер, вы обладаете огромной властью влиять и влиять на жизнь окружающих вас людей.

Лидерство в сегодняшнем неспокойном климате нелегко. Легко впасть в стресс и потерять концентрацию на своих целях, а также на том, что действительно важно. Сегодня, как никогда, лидеры должны быть устойчивыми.

Каждое путешествие начинается с одного шага. Выберите одну стратегию из пяти перечисленных. Затем возьмите на себя обязательство принять меры.

Влияние, которое вы оказываете как лидер, может быть настолько же велико, насколько велики ваши решения и действия.