Жизнь состоит в том, чтобы постоянно делать выбор между одним значимым занятием и другим. Речь идет о том, чтобы оставаться верным своим целям и ценностям.Вы почти наверняка не сможете делать все хорошо сразу. Итак, как вы решаете, что сделать в первую очередь, чтобы более эффективно достичь своих целей и полностью раскрыть свой потенциал?оставаться верным своим целям и ценностям.

Вы почти наверняка не сможете делать все хорошо сразу. Итак, как вы решаете, что делать в первую очередь, чтобы более эффективно достигать своих целей и полностью раскрыть свой потенциал?

Метод WOOP (процесс постановки целей и планирования способов их достижения) для достижения целей

"WOOP" - это научно обоснованная стратегия постановки целей, разработанная психологом Габриэле Эттинген, профессором Нью-Йоркского и Гамбургского университетов, и ее коллегами. Он расшифровывается как W ish, O utcome, O bstacle, P lan. Менее запоминающийся термин - "ментальный контраст".

ВУП предполагает, что вы называете желание, которое является достижимым или реалистичным для вас, представляете, как вы достигаете этой цели, а затем сравниваете его с тем, где вы находитесь в своей нынешней жизни. Сравнивая их, вы можете начать определять основные препятствия, которые стоят на вашем пути, и планировать, как преодолеть эти препятствия, которые мешают вашей нынешней жизни стать жизнью вашей мечты.

Сообщается, что эта концепция была задумана, когда Эттинген был на съезде психологических наук. Она приехала на съезд, горя желанием обсудить свои собственные исследования и посетить презентации других психологов. Но в то же время у нее было несколько рукописей, которые нужно было просмотреть и написать.

Поскольку Эттинген не могла уделить все свое внимание как конференции, так и докладам (трудно хорошо делать две вещи одновременно), она согласилась.

Используйте WOOP для более эффективного достижения ваших целей

Эттинген обдумала свои две цели и решила отказаться от идеи, что она может хорошо выполнять обе задачи вместе. Она признала, что даже если бы она попыталась полностью присутствовать на конференции и украсть немного времени для просмотра документов, она не смогла бы эффективно выполнять задачи. Поэтому она временно отошла от цели работы над документами, вместо этого посвятив свое время и энергию конференции. Она решила, что сможет поработать над документами в тихом месте, без помех, вместо того чтобы лихорадочно пытаться читать или писать в перерывах между сессиями на съезде.

Эттинген выступает за то, чтобы отказаться от конкретной цели, если она противоречит другой, или если она кажется невыполнимой, потому что вы не можете сделать все это. По ее словам, отступление - это не то же самое, что промедление.

“Вы действительно хотите избавиться от этого противоречивого состояния ума, и вы действительно хотите понять, что можете делать одно сейчас, а другое позже”, - пишет она в своей книге "Переосмысление позитивного мышления. “Но это не значит, что вы откладываете. Это означает, что вы отказываетесь от идеи, что вы можете делать и то, и другое, потому что вы не можете ”.

Эттинген, который представил WOOP общественности в 2014 году публикацией "Переосмысление позитивного мышления”, говорит, что когда вы WOOP, вы думаете о своей конечной цели, наилучшем возможном результате, личных препятствиях, которые стоят на пути, и плане обхода этих препятствий. Этот целостный подход позволяет вам достичь большего количества ваших целей и воплотить в жизнь ваши самые большие (реалистичные) мечты.

4 Шага на пути к успеху
 Метод WOOP разбит на четыре этапа:

Определите свое желание. Это может быть более масштабная карьерная цель, например, привлечение X-го числа новых клиентов, или даже небольшая личная цель, например, меньше беспокоиться.

Определите наилучший возможный результат исполнения этого желания.Что произойдет, если это желание сбудется? Если это привлечение новых клиентов, на что это будет похоже для вас? Если бы это меньше беспокоило, возможно, вы почувствовали бы спокойствие.
Определите препятствия, мешающие вам выполнить свое желание.Что удерживает вас от достижения вашей цели и достижения наилучшего возможного результата? В тревожной дилемме, возможно, вы боитесь быть недостаточно хорошим.

Определите план выполнения вашего желания.Что вы можете сделать, чтобы начать преодолевать эти препятствия? “Если я столкнусь с препятствием X, я приму эффективные меры Y в ответ”. Чтобы победить свой страх, может быть, просто найдите время, чтобы сделать несколько медленных вдохов.

Благодаря этому процессу Эттинген добавляет: "Я могу отделить зерна от плевел, и я действительно могу заниматься теми вещами, которые выполнимы и которых я действительно хочу достичь, и отказаться от тех, которые либо слишком дороги, либо неосуществимы".

Незамеченный профессор психологии представляет в своей книге исследование, предполагающее, что те, у кого более сильные, более позитивные фантазии о достижении своих целей, на самом деле имеют меньше шансов их достичь. Фантазировать приятно, а верить в себя, конечно, лучше, чем не верить, но витание в облаках может помешать вам достичь звезд. Вам нужно пойти дальше и воплотить свои мечты в реальность. Исследования на самом деле показывают, что WOOP работает на удивление хорошо.

Поэтому перестаньте быть таким позитивным. Простое позитивное мышление и фантазия могут вас никуда не привести; это может не превратить принятие желаемого за действительное, но WOOP может, говорит Эттинген, который также разработал приложение, позволяющее пользователям выбирать профессиональные, межличностные и связанные со здоровьем цели.