Аэробика Для Детей: 15 Упражнений И 10 Преимуществ.

Забавные идеи для тренировок, чтобы приобщить вашего ребенка к активному образу жизни, не подталкивая его.

В ЭТОЙ СТАТЬЕ
Виды аэробных упражнений для детей
Преимущества аэробики для детей
Слово “аэробика” происходит от греческих слов aero, что означает воздух, и bios, что означает жизнь. Аэробика помогает повысить эффективность использования кислорода и сердечно-сосудистой деятельности организма.Таким образом, выполнение аэробики помогает улучшить циркуляцию кислорода в крови и улучшает здоровье сердца. Читайте дальше, чтобы узнать о нескольких видах аэробных упражнений, которые вы можете попробовать со своими детьми.

Виды Аэробных Упражнений Для Детей

1. Бег
беговые упражнения аэробика для детей
Вскоре после того, как они научатся ходить, они начинают бегать. Вот как детям нравится бегать. Так почему бы не начать с этого простого и естественного аэробного упражнения для детей? Вы можете взять их с собой на дорожку или в парк и бегать с ними каждый день. Или вы можете заставить их бегать у себя во дворе. Где бы они ни бегали, убедитесь, что это безопасно. И сделайте это повседневной привычкой.
2. Погоня и бегство
игры с бегом и ловлей в качестве аэробики для детей
Если ребенок не хочет бегать ради физических упражнений, заставьте его поиграть в игру, в которой он должен бегать. Например, пятнашки - это игра, которая включает в себя погоню и бег. Если у вас есть домашняя собака, прогулка с собакой в парке предлагает множество возможностей для погони. Игры с мячом, такие как футбол, теннис, лапта и т.д., также могут быть увлекательными, но при этом повышают физическую активность.
3. Прыжки со скакалкой
упражнения со скакалкой как аэробика для детей
В то время как девочки играют в это больше всего, мальчики тоже могут попробовать это аэробное упражнение. Для этого упражнения все, что вам нужно, - это скакалка, и вы готовы к работе. Вы также можете играть в эту игру как в игру с тремя людьми.
Держите оба конца скакалки в каждой руке, а скакалку за спиной. Раскачайте скакалку над головой, выполните разворот на 360 градусов и прыгайте до того, как скакалка коснется ваших ног.
Когда игроков трое, два человека держат оба конца скакалки и раскачивают ее, а третий прыгает.
4. Катание на скейтбордах и роликовых коньках
упражнения на скейтборде и роликах в качестве аэробики для детей
Катание на скейтбордах и роликах научит вас сохранять равновесие при скоростном движении. Это умеренные аэробные упражнения, которые позволяют вам немного напрячься, когда вы используете силу, чтобы продвинуть себя, или используете силу своего тела, чтобы двигаться в разных направлениях.
Катание на скейтборде или роликах не менее 60 минут в неделю даст вам достаточную физическую нагрузку, чтобы оставаться здоровым.
5. Езда на велосипеде
Аэробика с велотренажерами для детей
Езда на велосипеде не только поддерживает вашу физическую форму, но и позволяет перемещаться из одного места в другое, не создавая углеродного следа. У вас также есть велотренажеры, но детям это может не понравиться. Езда на велосипеде задействует мышцы нижней части тела, а также повышает частоту сердечных сокращений, особенно если вы катаетесь на горных велосипедах или по холмистой местности.
Забавный факт: если вы в течение часа катаетесь на велосипеде, вырабатывающем электричество, вы можете вырабатывать достаточно энергии, чтобы обеспечивать энергией свой дом в течение 24 часов!
6. Аэробные танцы
танцевальная аэробика для детей
Это, пожалуй, самый захватывающий и веселый вид аэробики, дополненный живой музыкой! Степ-аэробика для детей включает в себя серию комплексных движений, которые обеспечивают полную тренировку тела и заставляют вашего ребенка потеть. Есть несколько видеороликов с аэробными танцами для детей, к которым вы можете обратиться для этого.
7. Спорт
упражнения при ходьбе как аэробика для детей
Такие виды спорта, как гимнастика, хоккей, футбол или футбол, теннис, бокс и круговые тренировки, также могут стать отличным способом еженедельно давать вашему ребенку необходимые физические упражнения. Вы можете предложить им попробовать водную аэробику, которая представляет собой групповые аэробные упражнения, выполняемые на мелководье, например, в бассейне.

8. Быстрая ходьба
скоростная ходьба как аэробика для детей
Ходьба в быстром темпе - это аэробное упражнение. Когда вы набираете темп и быстро идете, ваше сердце бьется и перекачивает кровь быстрее. Быстрая ходьба - это когда вы делаете быстрые, короткие шаги для упражнений. Это не то же самое, что ходить в среднем темпе или прогуливаться.
9. Пешие прогулки
пешие прогулки и физические упражнения в качестве аэробики для детей
Пеший туризм - это восхождение или ходьба по наклонной местности, такой как холм. Когда вы идете пешком, вы оказываете давление на нижнюю часть тела (ноги), чтобы продвигаться вперед, что улучшает ваше кровяное давление и увеличивает частоту сердечных сокращений. Результат – к тому времени, когда вы достигнете вершины холма или пешеходной тропы, вы будете потеть.
Вы можете брать своих детей в пеший поход один или два раза в неделю для хорошей физической нагрузки.
10. Плавание
занятия плаванием как аэробика для детей
Плавание - одно из лучших аэробных упражнений, которое задействует все тело. Кроме того, это важный жизненный навык, который может помочь укрепить мышцы ребенка и является менее рискованным, чем другие физические нагрузки, которые могут привести к травме костей. Помимо плавания, вы также можете попробовать занятия аквааэробикой или аквааэробикой, которые организуются общественными оздоровительными центрами, клубами или даже несколькими школами.
11. Чирлидинг
подбадривающие упражнения в качестве аэробики для детей
Чирлидинг - это представление и презентация спортивных навыков участников, включающее танцы и прыжки во время скандирования лозунга в поддержку команды. Если ваш ребенок увлекается этим, поощряйте его.

12. Работа по дому и во дворе
работа во дворе для детей как аэробика для детей
Ничто не сравнится с работой во дворе, такой как стрижка газона, садоводство, сгребание листьев и другие домашние дела, которые нагружают вас физически. Поручайте ребенку рутинные задачи, такие как мытье подъездной дорожки, мытье полов в доме, перемещение мебели и т. Д. Но будьте осторожны с травмами мышц во время движения.
Это может стать способом сделать ваших детей активными, а также научить их быть ответственными.
13. Катание на лыжах
катание на лыжах как аэробика для детей
Катание на лыжах похоже на катание на скейтборде и идеально подходит для детей постарше. Подростки, живущие в заснеженных районах, могут попробовать этот вид спорта, требующий физической силы и ловкости для маневрирования телом на лыжах. Горные лыжи - это аэробное упражнение, когда лыжник пытается двигать телом и контролировать движение исключительно с помощью силы своих ног и рук.
14. Танцы
танцевальные упражнения как аэробика для детей
Танцы – будь то бальные танцы, хип-хоп, сальса или фристайл – это весело. Когда вы танцуете, вы двигаете своим телом в такт музыке аэробики, которая может заряжать энергией. Иногда даже бальные танцы, которые могут показаться медленными, являются аэробными по своей природе и помогают сжигать калории и повышать выносливость сердечно-сосудистой системы.

15. Гребля или гребля на каноэ
гребля и гребля на каноэ как аэробика для детей
Идеально подходит для подростков и взрослых, гребля и гребля на каноэ развивают силу верхней части тела. Этот вид спорта увеличивает частоту сердечных сокращений, когда вы быстрыми движениями двигаете веслами, чтобы продвинуть каноэ или лодку вперед. Вы можете попробовать грести на настоящей лодке или каноэ по воде, а можете взять гребной тренажер и позаниматься в подвале.
В дополнение к этим, вы можете попробовать другие аэробные упражнения и занятия, такие как каратэ и катание на коньках. Еще одним интересным занятием является упражнение ‘Сурьянамаскар’ или йога приветствия Солнцу, которое растягивает и прорабатывает все тело. Какую бы аэробную активность вы ни выбрали, знакомьте ребенка с ней медленно и постепенно.

Преимущества Аэробики Для Детей

Не все дети так активны, как должны быть. Вашему ребенку может быть интересно читать, рисовать или играть с игрушками. Но занимается ли он или она напряженными физическими упражнениями, такими как спорт или танцы?

Если ваш ответ отрицательный и вы считаете, что ваш ребенок не получает достаточного количества физических упражнений, вам следует подумать о том, чтобы записать его на занятия аэробикой. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о преимуществах аэробики для детей.
1. Здоровое сердце и легкие
Когда вы выполняете аэробные упражнения, работающим мышцам требуется больше кислорода. В результате увеличивается частота вашего дыхания, что позволяет крови, проходящей через легкие, быстрее усваивать кислород. Частота сердечных сокращений также увеличивается, чтобы перекачивать больше этой богатой кислородом крови к работающим мышцам. При регулярных физических нагрузках улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, а это значит, что сердечная мышца и легкие становятся сильнее. Доказано, что у людей с хорошей сердечно-сосудистой системой значительно снижается риск сердечных заболеваний и диабета, и именно поэтому регулярные физические упражнения рекомендуются во всех странах мира.
2. Держит вес под контролем
Увеличение веса происходит, когда вы потребляете из пищи больше энергии (калорий), чем расходуете каждый день на нормальные функции организма, переваривание пищи и физическую активность, и это откладывается в организме в виде жира. Физические нагрузки сжигают больше калорий, чем легкие упражнения, такие как ходьба, поэтому выполнение упражнений более высокой интенсивности будет увеличивать количество энергии, расходуемой каждый день. Упражнения средней и высокой интенсивности также учат ваше тело сжигать жир. Регулярные аэробные упражнения наряду со здоровой диетой предотвращают набор ребенком лишнего веса и ожирение.
3. Укрепляет мышцы
Согласно исследованию, у ранее непригодных людей после четырех недель занятий аэробикой увеличивалась выработка белка в скелетных мышцах. Это означает, что в дополнение к сжиганию жира физические упражнения, и особенно силовые упражнения, могут помочь нарастить сильные мышцы. Как упоминалось выше, аэробные упражнения также помогают укрепить сердечную мышцу, которая является одной из самых важных мышц в организме.
4. Крепкие кости
Один из способов укрепить кости - выполнять упражнения с отягощениями, такие как танцы или аэробика. Поощряя ребенка к занятиям аэробикой, вы, возможно, помогаете ему укрепить кости.
5. Детоксикация организма
Ваше тело избавляется от токсинов через пот, слезы и мочу. Аэробика приводит к потоотделению и поэтому может помочь организму вывести токсины, что может повысить энергию, очистить печень и улучшить здоровье кожи.
6. Создайте иммунитет
Умеренные аэробные упражнения при надлежащем отдыхе могут сделать ваших детей сильнее, хотя неизвестно, каким образом. Некоторые теории предполагают, что физическая активность, такая как аэробика, вымывает бактерии через дыхательные пути. Также считается, что упражнения изменяют концентрацию белых кровяных телец и антител, борющихся с болезнями, которые играют важную роль в повышении иммунитета ребенка.
7. Борьба с депрессией
Коллекция исследований, проведенных на людях, утверждает, что одно упражнение помогает уменьшить негативное настроение и повысить позитивное настроение, одновременно уменьшая психологическую и физиологическую реакцию на острый стресс.
8. Улучшайте социальные навыки
Аэробика - это групповое занятие, проводимое в помещении или на открытом воздухе. Когда ваши дети ходят на занятия аэробикой, они встречают много детей, что также может помочь им развить навыки общения, особенно если они стесняются или боятся общения.
9. Улучшение успеваемости
Подтянутое тело может помочь вам развить здоровый ум. Исследования показали, что регулярная аэробика может помочь детям лучше сосредоточиться и сделать их менее импульсивными. Она также стимулирует выработку нейротрофического фактора головного мозга, который имеет решающее значение для роста клеток мозга.
10. Аэробика - это весело!
Регулярные упражнения, такие как ходьба или занятия в тренажерном зале, могут показаться утомительными даже для взрослых. Если вы хотите, чтобы ваши дети тренировались, вам нужно придумать что-нибудь интересное, например, аэробику. Помимо аэробных упражнений, отличной идеей может стать ежедневный урок аэробики с танцами.

Важно привить детям привычку заниматься спортом с раннего возраста, и вы можете начать с увлекательной аэробики для детей от шести лет и старше.

Если вы хотите побудить своего ребенка заниматься спортом и заниматься интересными занятиями, аэробика для детей - отличный метод тренировки, который стоит рассмотреть. Если ваш ребенок не проявляет особого интереса к ежедневным упражнениям, вы можете попробовать записать его на занятия аэробикой или попросить его выполнять простые аэробные упражнения, такие как танцы, спорт, бег и т. Д., под вашим наблюдением. Аэробика может принести пользу здоровью вашего ребенка и способствовать развитию нескольких жизненных навыков. Итак, начните с коротких упражнений и мотивируйте своего ребенка выполнять их каждый день. Как только они освоятся, вы можете увеличить продолжительность и интенсивность.

Предостережение: У некоторых детей могут быть врожденные пороки сердца, заболевания легких, гипертония и нарушения обмена веществ. Поэтому, прежде чем записывать ребенка на занятия аэробикой, следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что упражнения безопасны для них.