Стресс на работе не должен нас парализовать. Во всяком случае, это наш призыв к действию. Каждый раз, когда мы испытываем сильный стресс на работе, мы должны задавать себе следующие вопросы:

Почему я на самом деле так себя чувствую?
На чем основан мой интерес?
Что мне нужно изменить, чтобы никогда не оказаться в том же положении?
Перемены - это, конечно, ключевое слово.

Если причиной вашего стресса является неопределенность на вашем рабочем месте, тогда вы можете установить более четкие границы. Если вас напрягает то, что все говорят за спиной друг друга, тогда вам не следует участвовать, пока они не начнут оставлять вас в стороне. Если ваша проблема связана с токсичным руководством, то, возможно, пришло время начать поиск чего-то другого.

Когда мы меняемся, окружающая среда имеет тенденцию адаптироваться, и поэтому у нас всегда больше сил, чем мы думаем, влиять и провоцировать позитивные изменения.

В то же время нам нужно продолжать бороться и экономить энергию. Действительно ли эта работа того стоит?

Если ответ "да", тогда вы адаптируетесь и найдете способ заставить это работать, не принимая это на свой счет и сосредоточившись на том, что вы действительно должны извлечь из этого опыта, и ни на чем другом; уроки, которые вы можете извлечь, сеть, которую вы можете построить, зарплата, необходимая для выполнения что вам нужно делать, пока вы не сможете делать то, что хотите.

Если ответ отрицательный, то имейте в виду, что у всех нас ограниченное количество энергии для компрометации, и поэтому, если вы злоупотребляете ею в неправильном инциденте (например, на работе, о которой вы никого не вспомните через 10 лет), тогда, когда придет время, и вам понадобится эта энергия чтобы быть гибким и терпеливым и наращивать его, вы можете быть истощены.

Очевидно, что такое поведение сложно и, вероятно, полностью отличается от нашего обычного способа действия. Вы не просыпаетесь в один прекрасный день и не знаете, что важно, как не принимать это на свой счет, как дистанцироваться от работы и сосредоточиться на своей собственной повестке дня и собственном опыте на протяжении всего вашего профессионального пути.

Чтобы это преобразование произошло, есть два возможных решения:

I. Краткие советы, помогающие справиться со стрессом на работе
Что касается практической стороны темы, вот несколько быстрых советов, которые могут помочь справиться со стрессом на работе:

1. Вымойте руки холодной водой
Когда мы оказываемся в эмоциональном состоянии, из которого не можем выйти, шок может быть именно тем, что нам нужно, чтобы двигаться вперед. Мытье рук холодной (даже ледяной) водой, а также лица, если это возможно, может помочь нам быстро расслабиться и снова начать ясно мыслить.

2. Используйте мозговые волны для снятия стресса
В Интернете есть много бесплатных звуков, которые помогут вам снять стресс на работе, если вы слушаете их во время работы. Большинство из них сопровождаются успокаивающими фоновыми звуками, такими как дождь или ветер, чтобы вы могли чувствовать себя уютно и расслабленно.

3. Займитесь спортом
Для некоторых людей йога и пилатес - лучший выбор, когда дело доходит до снятия стресса.

Однако, если ваш стресс сочетается с более сильными эмоциями, такими как гнев, тогда что-то более динамичное, например, боевые искусства или танцы, может быть более идеальным. Что обычно очень полезно для большинства людей, так это бег, поскольку в некотором смысле он заставляет мозг очищаться и перезагружаться.

4. Вентиляция
Не бойтесь говорить о своем рабочем стрессе. Ваши друзья, партнер или даже коллеги должны быть вашей системой поддержки, и вам не обязательно справляться со своими проблемами в одиночку.

Иногда достаточно просто выразить себя и сказать то, что мы думаем, чтобы почувствовать себя лучше.

5. Создайте личный ритуал
Если вы человек, который получает много стресса от своей работы, тогда вам нужно составить рутину, которая перекалибрует вас; это единственное, что, когда вы это делаете, вы можете чувствовать себя в безопасности и можете расслабиться.

Некоторые хорошие идеи для ритуалов снятия стресса - это ванны с пузырьками, тщательное приготовление чая и длительные поездки на машине.

II. Смена мышления
Есть много дополнительных советов, которыми можно поделиться, чтобы справиться со стрессом на работе, но на данный момент имеет смысл немного сосредоточиться на более глубокой, более психологической стороне темы и на том, что, если понять и следовать, может изменить жизнь: быть больше, чем просто вашим названием.

В 1987 году исследователь по имени Патриция Линвилл выдвинула идею о том, что знание о себе представлено множеством аспектов самого себя.

С одной стороны, существует высокая самосложность, когда аспекты "я" многочисленны и дифференцированы (они не перекрываются друг с другом), в то время как с другой стороны, существует низкая самосложность, когда аспекты "я" немногочисленны и недифференцированы (они перекрываются).

По словам Линвилла, люди с низкой самооценкой испытывают более сильные чувства (положительные или отрицательные), когда с ними что–то происходит, по сравнению с людьми с высокой самооценкой.

Короче говоря, чем более многогранен человек, тем меньше нагрузки он возлагает на определенные аспекты своей личности, в то время как чем более целеустремлен человек, тем большую интенсивность он испытывает от нескольких аспектов своей жизни.

Например, представьте одинокого мужчину, который работает юристом в очень крупной компании. Если у этого человека нет других элементов для повышения самооценки, если он потеряет работу, он, скорее всего, в конечном итоге будет чувствовать себя потерянным, без цели и без личности. В то же время, если этот мужчина юрист, супруг, отец, который проводит выходные, занимаясь парапланеризмом, а также увлекается искусством, даже если он потеряет работу, эти другие аспекты его личности или, что еще лучше, альтернативные идентичности все равно будут достаточно сильны, чтобы дать ему нужна уверенность в себе, чтобы двигаться дальше и найти другую работу.

Когда мы зацикливаемся на какой-то части нашей жизни, мы, конечно, будем испытывать сильный стресс из-за этого, поскольку это все, что у нас есть.

Заключительные мысли
Наша работа важна. Большинство из нас идентифицируют себя через свою работу, мы можем даже любить ее, она может быть источником нашей независимости, самоуважения и эмоциональной поддержки. И все же этого недостаточно.

Нам нужно больше. Нам нужно больше, потому что мы больше, и мы не должны бояться или чувствовать вину за то, что принимаем все наши внутренние элементы, какими бы противоречивыми или непродуктивными они ни были, потому что только уравновешивая все наши внутренние особенности, мы можем быть не только максимально свободными от стресса, но и счастливыми.