Мы все знаем, что бездумное пролистывание YouTube, Instagram, Snapchat, Twitter, TikTok или Facebook может оставить нас опустошенными и потратить впустую часы нашей недели и, в конечном счете, неизмеримое количество времени в нашей жизни.

Мы также знаем, что проблемы, связанные с социальными сетями, распространены и продолжают расти, и бесчисленные исследования подчеркивают их резкое негативное воздействие.

Одно исследование показало, что 58% американцев говорят, что социальные сети негативно влияют на их психическое здоровье. Наиболее распространенным негативным воздействием социальных сетей на психическое здоровье является беспокойство (64%), за которым следуют депрессия (56%), неудовлетворенность жизнью (52%), страх пропустить что-то (52%) и проблемы с изображением тела (51%).

В исследовании, проведенном по заказу ExpressVPN, 86% представителей поколения Z показали, что социальные сети негативно влияют на их счастье и значительно влияют на другие области их психического здоровья, включая самооценку, представление о себе, беспокойство, одиночество и депрессию.

Такие звезды, как Селена Гомес, Камила Кабельо и Эд Ширан, на протяжении многих лет делали перерывы в социальных сетях, чтобы защитить свое психическое здоровье и хорошее самочувствие. 

Совсем недавно Том Холланд объявил в Instagram, что он делает перерыв в социальных сетях ради своего психического здоровья:

“Я нахожу Instagram и Twitter чрезмерно стимулирующими, подавляющими. Я попадаю в ловушку и закручиваюсь, когда читаю что-то о себе в Интернете, и, в конечном счете, это очень вредно для моего психического состояния”.

Итак, как вы получаете все преимущества без вреда?

Как защитить свое психическое здоровье при использовании социальных сетей

Вот распространенные проблемы с социальными сетями, а также стратегии защиты вашего психического здоровья и благополучия.

Вы сравниваете себя с другими.
Кажется, это самая распространенная, но неосознанная проблема с социальными сетями. Вы просматриваете, часто испытывая зависть к тому, что делают другие, и к тому, что вы не делаете. Мы все были там. Вы видите, как подруга готовит для своего ребенка первый день в школе – в комплекте с классной доской, идеальным завтраком и всеми их милыми школьными принадлежностями на кухонном столе. Тем временем вы изо всех сил пытаетесь выставить своих детей за дверь.

Или вы видите, как ваш друг пробежал 5 км, которые вы хотели пробежать целую вечность, и, хотя вы гордитесь им, вам также жаль, что вы даже не начали тренироваться. Может быть, вы видите истории от коллеги в отпуске и чувствуете обиду из-за того, что у вас их не было годами.

Решения
Во-первых, запомните это. Вы сравниваете всю свою жизнь с их основным роликом. Вы, вероятно, слышали это раньше, но стоит повторить. Имейте в виду, что то, что вы видите, - это не вся картина.

Я помню, когда я был на реке в течение дня с подругой и нашими семьями, и у ее детей был серьезный кризис. Все были расстроены, и это был беспорядок. Что появляется через несколько часов в ее ленте Instagram? Великолепная фотография, на которой она и ее семья прекрасно проводят время. Широкие улыбки, великолепный день и много веселья. Социальные сети полны живописных моментов, которые не всегда отражают полную реальность.

Я не говорю, что мы не можем радоваться за наших друзей и их удивительный опыт – нам просто нужно помнить, что мы видим одну наносекунду более широкой картины. Увеличьте масштаб этого в нашей жизни. У всех нас бывают взлеты и падения, хорошие и плохие моменты, и проблема с социальными сетями в том, что они часто фиксируют только небольшой, тщательно подобранный снимок.

Томас Эдисон однажды сказал,

“Сравнение - вор радости”.

Когда мы сравниваем себя с другими, всегда найдется кто-то больше или меньше нас. Всегда найдется кто-то, кто делает больше или меньше.

Чтобы перестать сравнивать себя и в конечном итоге чувствовать себя плохо, завидовать, осуждать, справедливо или критиковать, вы должны четко понимать, что для вас важно. Единственный способ быть сильным в себе и не поддаваться влиянию окружающих - это твердо стоять на своих ценностях, своих идеалах, своих мечтах. Если вы еще не знаете своих ценностей, я настоятельно рекомендую вам потратить некоторое время на саморефлексию о том, что для вас важнее всего и чего вы хотите от своей жизни.

Потому что самое главное - это то, что вы на правильном пути со своей жизнью, своими целями, своими планами и тем, что для вас важнее всего. Когда вы уверены в этом, то то, что делают все остальные, не будет вас так сильно беспокоить.

Однако, если они все еще это делают, на то есть причина. Иногда зависть или разочарование, которые вы испытываете, сравнивая себя, на самом деле являются красным светом, мигающим на том, что вы хотите или в чем нуждаетесь. Если вы замечаете, что завидуете друзьям, наслаждающимся новыми приключениями, возможно, это сигнал о том, что вам тоже нужно новое приключение. Если вы завидуете милым фотографиям, которые ваш друг публикует со своей женой, возможно, это ваш сигнал к более глубокой работе над вашими отношениями.

Используйте эти чувства как мотивацию для удовлетворения своих собственных потребностей – не как жест, чтобы соответствовать их счастью, а чтобы определить, чего может не хватать в вашей жизни. Критически подумайте о том, чего вы хотели бы достичь, и идите и добивайтесь этого!

Вы теряете время.
Вы поднимаете телефон, чтобы проверить сообщение, и следующее, что вы знаете, - вас засосало в кроличью нору социальных сетей. Сейчас вы бездумно просматриваете социальные сети. А время идет ... сколько времени?

Согласно одному опросу, среднее количество времени, проводимого в социальных сетях во всем мире, в этом году достигнет двух часов и 27 минут в день. Это самый высокий показатель за всю историю наблюдений.

Есть дети? В среднем подростки (в возрасте от 8 до 12 лет) проводят в социальных сетях пять часов 33 минуты, а подростки (в возрасте от 13 до 18 лет) - восемь часов 39 минут. Это буквально больше, чем работа на полный рабочий день!

Кроме того, средний американец проверяет свой телефон 96 раз в день или раз в десять-12 минут. Мы прикасаемся к нашим телефонам до 2617 раз в день и в среднем 150 раз разблокируем наши телефоны. Для заядлых пользователей это число может достигать более 5000.

Решения
Давайте внесем ясность: это нормально – даже полезно – просматривать веб-страницы или пользоваться социальными сетями. Но будьте избирательны и стратегичны в том, как использовать свое время.

Установите ограничение по времени.Результаты исследования, проведенного Пенсильванским университетом, убедительно свидетельствуют о том, что:

“Ограничение использования социальных сетей примерно до 30 минут в день может привести к значительному улучшению самочувствия”.

Возможно, вы не сможете ограничить общение в социальных сетях для себя или своих детей 30 минутами в день, но вы сможете сократить его, просто осознав это. То же исследование показало, что простое более внимательное отношение к использованию социальных сетей может благотворно повлиять на ваше настроение и сосредоточенность.

Знаете ли вы, сколько времени вы проводите в социальных сетях? Я думаю, вы будете удивлены. Вы можете отслеживать свои социальные сети на своем телефоне. Просто используйте стороннее приложение или перейдите в настройки телефона> Экранное время> Просмотреть все действия и прокрутите вниз, пока не увидите количество нажатий.

Я призываю вас – прямо сейчас – проверить ваше среднее ежедневное использование. Чего вы могли бы достичь за два, три или четыре часа, которые вы проводите в телефоне в день? Подумайте, как часто вы говорите: “У меня нет на это времени”, когда на самом деле вы могли бы преследовать эти цели вместо того, чтобы выбирать социальные сети.

Представьте, что вы сознательно решили посвятить часть своего времени в социальных сетях чтению книги, посещению занятий, проведению времени с семьей, посещению спортзала или созданию нового бизнеса, о котором вы думали. Какое влияние это оказало бы на вашу жизнь, ваш успех, ваши отношения, здоровье и благополучие, если бы вы посвятили только половину своего времени в социальных сетях своей реальной жизни?

Как насчет вашего столь необходимого отдыха? Сколько времени вы проводите, бездумно прокручивая страницы в постели, когда должны спать? На самом деле, синий свет не дает нам уснуть, а стимуляция заставляет ваш мозг бодрствовать, когда он должен отдыхать и восстанавливаться.

Вашим детям пора спать; вашему телефону это тоже нужно. Оставьте его в другой комнате для зарядки во время перезарядки. Если вы не можете связаться с ними, вы не можете быть в них. У нас дома есть зарядная станция, куда каждый вечер отправляются все телефоны.