Вы чувствуете себя изолированным и одиноким.
Забавно, как вы можете проводить так много времени на связи и одновременно чувствовать себя таким оторванным. Почему? Обычно это не настоящая связь.

Исследования показывают, что люди сегодня чувствуют себя более изолированными и одинокими. Мы чувствуем себя обделенными, оторванными и страдаем FOMO. Во время Covid использование наших телефонов для связи имело решающее значение, но даже тогда исследования показывают, что это оказало негативное влияние.

Решение
Позвольте себе устанавливать и развивать настоящие связи. Используйте это время, о котором мы говорили, чтобы назначить свидание с другом раз в неделю.

Посетите местное сетевое мероприятие, отраслевой ланч или занятия по продолжению обучения. В следующий раз, когда вы потянетесь за телефоном, чтобы начать прокрутку, вместо этого отправьте сообщение другу, с которым давно не разговаривали, или позвоните любимому человеку. Скоро вы увидите положительные результаты.

Вы бездумно прокручиваете.
Как часто вы заходили в свой телефон, чтобы что–то найти – текст, номер телефона, картинку, - а потом это происходит через 20 минут? Часто проблема не в том, что мы просто используем социальные сети; проблема в том, что мы используем их практически без намерения. Это время заполнения – и очень умные алгоритмы ведут вас в свое собственное путешествие.

Решение
Будьте внимательны. Что такое осознанность? Нет, я не прошу вас медитировать (хотя это тоже неплохая идея). Внимательность - это “качество или состояние осознанности или осознания чего-либо”.Каждый раз, когда вы берете телефон, думайте о том, что вы хотите сделать и почему. Вам скучно или вам нужно чего-то достичь?

Может быть, это вошло в привычку обращаться к телефону каждый раз, когда у вас есть свободная минутка? Разорвите петлю привычки. В своей книге "Сила привычки" Чарльз Духигг рассказывает о цикле привычек.

Цикл привычек состоит из трех частей:

Подсказка: это триггер для начала поведения. Это может быть местоположение, время суток, эмоциональное состояние, человек или, в случае с вашим телефоном, скорее всего, уведомление или гудок.
Рутина: это само поведение. Садитесь за телефон, проверяйте текст или заходите в социальные сети и начинайте прокручивать.
Награда: это то, что ваш мозг получает от этого. В случае с социальными сетями, скорее всего, это дофаминовый удар. Но это также может быть чувство связи, бегство от реального мира или смех. Только вы можете определить награду, которую вы получаете – что вы чувствуете, просматривая социальные сети?

Если вы можете диагностировать свои привычки, вы можете их изменить. Подумайте о том, в чем заключается ваш “сигнал”. Если это уведомление, отключите уведомления на своем телефоне для всего, что не является существенным. Может быть, вы чувствуете стресс, а социальные сети – это способ убежать. Возможно, когда вы чувствуете стресс, вы можете быстро прогуляться или воспользоваться телефоном для краткой медитации - тогда вы получите награду – снижение стресса и момент расслабления.

Вы накручиваете Doomscrolling.
Doomscrolling - это бездумное пролистывание негативных новостных статей, сообщений в социальных сетях или других платформ для обмена контентом. По сути, это чтение одной негативной истории за другой. Хотя этот термин существует с 2018 года, за последние несколько лет и в связи с пандемией он стал более распространенной практикой.

Клинический психолог доктор Амелия Алдао предупреждает, что роковая прокрутка заманивает нас в “порочный круг негатива”, который подпитывает наше беспокойство.

“Наш разум настроен на то, чтобы высматривать угрозы”, - говорит она. “Чем больше времени мы тратим на прокрутку, тем больше мы обнаруживаем этих опасностей, чем больше мы втягиваемся в них, тем больше мы беспокоимся”.

Этот мрачный контент может затем отбросить темный фильтр на то, как вы видите мир, говорит Алдао.

“Теперь вы смотрите вокруг себя, и все кажется мрачным; все вызывает у вас беспокойство. Итак, вы возвращаетесь к поиску дополнительной информации ”.

Подумайте об этом: наш разум не был создан для того, чтобы знать все плохие вещи, которые происходят во всем мире в любой данный момент времени. Даже 100 лет назад люди узнавали новости из газет или от членов сообщества. Двести лет назад люди знали только о том, что происходит в их ближайшем кругу влияния.

Наш разум был создан, чтобы защищать нас от непосредственных угроз и опасностей – и до социальных сетей мы знали только о тех вещах, которые непосредственно затрагивали нас.

Теперь мы знаем обо ВСЕМ. Мы ежедневно сталкиваемся со всеми видами травмирующего и тревожного контента. И хуже всего то, что большинство людей не могут отличить фальшивое от реального, сенсационное или приукрашенное для лайков, просмотров и участия. Неудивительно, что мы испытываем больше стресса и беспокойства!

Решение
Сознательно контролируйте то, что вы потребляете.

Когда вы просматриваете, обратите внимание на то, что вы чувствуете. Сделайте паузу и обратите внимание на свою энергию. Что заставляет вас чувствовать радость, связь, любовь и вызывать трепет или удивление? Что заставляет вас чувствовать зависть, осуждение, грусть, злость или меньше? Затем примите меры, удалив или отписавшись от аккаунтов, которые вызывают у вас ужасные чувства, зависть или беспокойство.

Теперь добавьте немного позитива в свою ленту в социальных сетях; ищите вещи, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми и защищенными, и следите за людьми с оптимистичным мировоззрением. Любите щенков? В хорошую еду? Цветы делают тебя счастливым? Нужно хорошо посмеяться? Подписывайтесь на аккаунты, которые приносят вам радость или дают ощущение покоя и позитивного отношения к миру.

Главное - не прекращать пользоваться социальными сетями совсем. Ключ в том, чтобы взять под контроль то, как вы его используете.