Для преобразования и изменения тела можно использовать различные формы работы с дыханием.
Вот некоторые из самых популярных техник работы с дыханием.

1. Холотропное дыхание
Эта техника работы с дыханием обычно выполняется в группе под руководством сертифицированного специалиста. Цель этой техники - добиться изменений в вашем психологическом, духовном и физическом благополучии. Она также наполняет организм свежим кислородом и обновляет клетки организма.

В положении лежа вас научат дышать быстрее в течение определенного периода времени, что позволит вам достичь измененного состояния сознания. После завершения техники вас научат рисовать мандалу и обсудят ваш опыт с группой.

2. Ребефинг-дыхательная работа
Эта техника, называемая осознанным энергетическим дыханием, используется, чтобы помочь людям высвободить заблокированные эмоции, энергию и даже травмы.

Под руководством квалифицированного практикующего вам будет дано указание создать схему связного кругового дыхания. Это означает, что вы будете дышать так, чтобы между вдохом и выдохом не было паузы или задержки дыхания.

Благодаря этому непрерывному круговому дыханию вы можете испытать эмоциональное освобождение, когда всплывут прошлые травмы и заблокированные эмоции. После этого освобождения люди, как правило, чувствуют состояние внутреннего покоя и даже более высокие уровни сознания.

3. Дыхание в боксе
Эту технику, используемую "Морскими котиками" для управления своими эмоциями в стрессовых ситуациях, можно выполнять в одиночку в любое время.

Боксерское дыхание отлично подходит для людей, которые испытывают сильный стресс, испытывают беспокойство, подавленность или другие повышенные состояния эмоций. Цель этой техники - вернуть разум в настоящий момент и снять эмоциональное напряжение или стресс.

Чтобы выполнить эту технику, представьте, что вы рисуете прямоугольник своим дыханием, вдыхая на счет четыре. Затем задержите дыхание на четыре счета, выдохните на четыре счета и снова задержите дыхание на четыре счета. Для достижения оптимальных результатов выполните этот процесс минимум четыре раза.

4. Диафрагмальное дыхание
Также известная как “дыхание животом”, это еще одна техника, которую можно выполнять самостоятельно. Диафрагмальное дыхание используется для снятия напряжения и стресса, присутствия в настоящем моменте и расслабления тела. Это отличная техника для использования ночью перед сном или после того, как вы легли спать, поскольку она способствует расслаблению всего тела и спокойствию.

Чтобы использовать эту технику, сядьте или лягте, положив одну руку на живот, а другую - на грудь. Сосредоточьтесь на дыхании таким образом, чтобы ваш живот расширялся при вдохе и сжимался или сжимался при выдохе.

Положив руки на живот и грудь, вы стремитесь к тому, чтобы рука на животе поднялась раньше, чем рука на груди. Вы можете выполнять столько раундов этой техники, сколько захотите, пока не достигнете желаемого состояния расслабления.

5. 4-7-8 Дыхание
Техника дыхания 4-7-8 использует подсчет ударов вашего дыхания, чтобы способствовать расслаблению, концентрации и присутствию в данный момент. С помощью этой техники вы будете вдыхать на четыре счета, задерживать дыхание на семь счетов и выдыхать на восемь счетов.

В дополнение к возвращению мыслей в настоящий момент, чтобы вы могли сосредоточиться на своем дыхании, более длительный выдох побуждает вас полностью опорожнить легкие.

6. Чередуйте дыхание через ноздри
Эта форма работы с дыханием является популярной дыхательной техникой йоги. Чтобы выполнить эту технику, как следует из названия, вы прикроете или закроете одну ноздрю большим или указательным пальцем, затем сделайте приятный глубокий вдох и выдох через открытую ноздрю.

После каждого цикла вдоха и выдоха вы переключаетесь, закрываете другую ноздрю и повторяете. Для получения максимальной пользы выполняйте эту технику в течение десяти минут.

Эта техника популярна, потому что она помогает регулировать нервную систему, отключая любую активную реакцию организма на стресс и включая парасимпатическую нервную систему (нашу систему релаксации).

Остается ответить на единственный вопрос: с какой техники работы с дыханием вы начнете?