Молодой человек делиться результатами своего похудения:

Что такое прерывистое голодание?
Прерывистое голодание также известно как ограниченное по времени питание. Это включает в себя длительные периоды воздержания от употребления пищи или каких-либо калорий, если на то пошло. Существует много споров на тему того, что представляет собой настоящий пост, и многие обсуждают, могут ли они употреблять определенные продукты питания или напитки, не нарушая поста.

Для ясности, когда я впервые практиковал IF каждый день в течение года подряд, я не употреблял ничего, кроме воды, безвкусных BCAA (аминокислот с разветвленной цепью) и черного кофе во время голодания.

Минимальный пост считается равным 14 часам. Тем не менее, мне нравится устанавливать планку немного выше с минимальным 16-часовым голоданием и 8-часовым интервалом приема пищи. Часто задаваемый вопрос заключается в том, считается ли время сна временем голодания, и ответ - да, конечно! Технически говоря, если вы спите семь часов, то ваше оставшееся время голодания составляет всего девять часов, исходя из 16-часового минимума.

Как прерывисто голодать
Как кратко объяснено выше, лучший подход к голоданию - это поститься не менее 16 часов, включая время сна, и употреблять пищу в течение 8-часового интервала приема пищи. Конечно, вы могли бы быть более энергичными и быстрыми в течение 18 часов, 20 часов и даже до 24 часов и более в некоторых случаях (хотя лично я никогда не превышал 24 часов). Сложность голодания в течение 20 часов заключается в том, что вы оставляете себе только 4-часовое окно приема пищи, и в зависимости от ваших целей / задач и потребностей в калориях может быть сложно потреблять все необходимые калории и питательные вещества в течение 4-часового окна.

Лично я, когда бы я ни голодал более 20 часов, испытывал трудности с тем, чтобы съесть достаточно пищи, оставляя время для переваривания, и в большинстве случаев в итоге я съедал всю свою калорийность за один большой прием пищи, что занимало около часа.

Если вы новичок в прерывистом голодании, я предлагаю начать с 14-часового голодания и 10-часового интервала приема пищи, затем через несколько дней (или неделю) увеличьте голодание до 16-часового, а затем 18-часового. Для многих сладкое место - 18-часовое голодание.

Вы также можете получить отчет о ДНК от 23andme и отправить его в инструмент анализа генома доктора Ронды Патрик, и он предложит вам идеальный период голодания. Мой анализ ДНК показал, что генетически я получаю пользу от ежедневного голодания более 16 часов, среди множества другой полезной информации.

Важно отметить, что вода - ваш лучший друг во время поста! Если вы не потребляете достаточное количество воды, вы поститесь неправильно. Вы же не хотите голодать из-за еды и обезвоживать себя. В некоторых случаях это может нанести вред. Конечно, многие люди во всем мире голодают по личным или религиозным причинам, и, честно говоря, я никогда не был сторонником такого подхода, хотя некоторые утверждают, что в нем есть преимущества, с духовной / религиозной точки зрения.

Как прервать пост во время прерывистого поста
То, как вы нарушаете пост, зависит от ваших целей. Тем не менее, большую часть времени люди голодают для похудения, поэтому следующие инструкции будут сосредоточены на этом.

Когда я голодала для похудения, у меня был очень строгий режим, который оказался довольно успешным. Важно заниматься спортом во время поста, чтобы ваше тело не использовало легкодоступную энергию (калории) из потребляемой вами пищи, а скорее получало энергию из накопленных жировых отложений в организме.

На самом деле все очень просто – если вы не употребляли пищу, то вашему организму потребуется источник энергии из жира для выполнения упражнений. Моя программа специально включала 15-минутную разминку с кардио в умеренном темпе, переходящую в поднятие тяжестей в стиле бодибилдинга (высокие повторения), а затем 10-минутную разминку с кардио в умеренном темпе. Имейте в виду, что поднятие тяжестей не рекомендуется при прерывистом голодании, поэтому мое внимание, в частности, было сосредоточено на бодибилдинге с высоким повторением (с меньшим весом).

После того, как вы завершили тренировку во время поста, пришло время подумать, какую пищу вы будете употреблять, чтобы прервать пост. Я всегда был сторонником чистого питания во время поста, а это означает, что во время поста нет фаст-фуда и сахара. Вы же не хотите тратить всю свою тяжелую работу на голодание и физические упражнения, употребляя нездоровую пищу.

Когда я завтракала после 16, 18 или 20 часов, у меня были готовые салаты, постное мясо, такое как курица или стейк, и рыба. Я поддерживал разумное потребление углеводов с коричневым рисом или овощами, такими как брокколи, цветная и брюссельская капуста.

В большинстве случаев, когда вы нарушаете пост при приеме пищи, вам нужно планировать заранее, чтобы выделить достаточно времени для первого приема пищи, а затем переварить его перед вторым приемом пищи. Если вы планируете съесть все калории за один прием пищи, имейте в виду, что это немного сложно и может быть слишком обременительно для вашей пищеварительной системы. Я предлагаю вам перейти к более длительному (20-часовому) голоданию с одним приемом пищи, однако, начиная с двух-трех приемов пищи в пределах вашего пищевого окна.

Распространенная ошибка, которую люди совершают во время перерыва, - это переедать едой, что на самом деле становится контрпродуктивным и может привести к вздутию живота и дискомфорту. Я призываю вас не торопиться и постепенно переходить к первому и второму приему пищи, чтобы убедиться, что ваш организм усваивает питательные вещества из пищи и поддерживает себя для следующего разгрузочного дня.

Подумайте, не будет ли это похоже на карточный домик в том смысле, что, если вы неправильно набиваете себя нездоровой пищей, это может привести к длительным проблемам с пищеварением, длящимся несколько часов, дней или дольше. Относитесь к своему телу как к храму, а водный пост - это то, как вы очищаете и поддерживаете этот храм. Нарушая пост, учитывайте всю свою тяжелую работу в течение дня и не разрушайте ее неправильным питанием или диетическими привычками. Сосредоточьтесь на плане, цели и будущих результатах, которых вы достигнете!

Заключение
Прерывистое голодание - один из самых мощных и эффективных способов похудения, детоксикации и регулирования вашего организма. Важный вывод - потребляйте достаточное количество воды во время поста, выпивайте от восьми до десяти стаканов воды объемом 16 унций в день, и если вы чувствуете голод, пейте воду.

Обратите внимание на безвкусные BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью), поскольку они полезны и обеспечат поддержание мышц и хорошее восстановление после физических нагрузок. BCAA необходимы, то есть они не могут вырабатываться вашим организмом и должны поступать из пищи, что является сложной задачей, когда вы поститесь и не едите. Доказано, что добавки BCAA способствуют наращиванию мышечной массы, уменьшают мышечную усталость и облегчают боль в мышцах.

Последний вывод - планировать и выполнять его неукоснительно. Это означает, что вы должны быть сосредоточены и преданы своим целям и не отказываться от них, что может быть непросто, когда вы голодны на вечеринке или фуршете, когда все вокруг едят, а вы пьете простую воду. Поверьте мне, я ходил на многие общественные мероприятия с тоннами еды и напитков во время поста, и умственная игра, возможно, является самым важным аспектом поддержания вашего голодного состояния.