Что такое работа с дыханием и как она может работать на вас? Давайте погрузимся.

Что такое работа с дыханием?
Работа с дыханием - это обобщающий термин, который относится к практике сознательного управления глубиной и частотой дыхания для достижения определенного результата.

Работа с дыханием считается активной формой медитации, результат которой будет зависеть от типа дыхательных техник, которые вы используете.

Как работает работа с дыханием?
Наше дыхание тесно связано как с нашим телом, так и с разумом. Просто изменив способ дыхания (глубину дыхания, частоту или и то, и другое), вы можете вызвать немедленную реакцию как в теле, так и в уме.

Быстрое дыхание заставляет организм активировать симпатическую нервную систему (нашу систему борьбы или бегства) и может вызвать чувство стресса, возбуждения и даже беспокойства. Если вы хотите повысить уровень своей энергии, вы можете выбрать эту технику дыхания, чтобы помочь в этом.

Медленное дыхание, однако, имеет тенденцию активировать парасимпатическую нервную систему (нашу систему отдыха и переваривания пищи), вызывая чувство расслабления в теле.

Доктор Эндрю Хуберман из Стэнфордского университета в своем подкасте Huberman Lab рассказывает, что дыхание с акцентом на выдох, особенно когда вы вдыхаете через нос, делаете паузу, снова вдыхаете, а затем полностью выдыхаете через рот, способствует ощущению расслабления как в уме, так и в теле.

Однако дыхание с акцентом на вдохе, когда вдох длиннее выдоха, может достаточно взволновать тело, чтобы обратить на это внимание. Это можно использовать, чтобы “разбудить” разум и тело в любое время, когда вам нужно уделить внимание чему-то (например, вождению или учебе).

Наши тела также используют дыхание, особенно выдох, для выведения токсинов и метаболических отходов из организма. Это может привести к невероятному количеству преимуществ для здоровья, о которых я расскажу позже.

Почему выбирают работу с дыханием?
При наличии огромного количества доступных методов осознанности и управления стрессом, почему вы должны рассмотреть возможность использования работы с дыханием?

Работа с дыханием работает быстро, и вы можете ощутить воздействие как на тело, так и на разум в течение нескольких минут.

В течение первых нескольких циклов дыхания в организме уже происходят заметные изменения. Это полезно для людей, которые уже чувствуют нехватку времени или испытывают стресс из-за добавления дополнительных задач в свой день.

Большинство форм работы с дыханием можно выполнять где угодно. Некоторые техники можно практиковать во время езды на лифте, сидя за рабочим столом или смотря телевизор.

Пожалуйста, обратите внимание: некоторые формы работы с дыханием могут привести к головокружению или измененным состояниям сознания. В результате лучше избегать использования этих методов во время вождения. Также рекомендуется практиковать техники в безопасной обстановке, особенно в начале, чтобы вы могли понять, как ваше тело реагирует на технику.

Если у вас есть какое-либо из следующих состояний, не занимайтесь дыхательной гимнастикой без предварительной консультации с врачом:

Проблемы с дыханием
Сердечно-сосудистые заболевания
Высокое кровяное давление
История или риск аневризм
Остеопороз
Если вы недавно получили травму
Если вы недавно перенесли операцию
Серьезные психиатрические симптомы или состояния
Проблемы со зрением

Преимущества работы с дыханием
Физические, духовные и психологические преимущества дыхательной гимнастики многочисленны. 

В зависимости от используемой вами техники, работа с дыханием может использоваться для:

Снижение уровня стресса (включает в себя мысленное освобождение от чувства стресса и отключение реакции организма на стресс)
Насыщение организма кислородом, что способствует росту и функционированию клеток
Подщелачивание рН крови для снижения риска заболевания
Улучшите концентрацию внимания
Улучшите ясность ума
Обработайте и освободите заблокированные эмоции или травмы от тела и разума
Регуляция нервной системы путем стимуляции блуждающего нерва
Чувство глубокого расслабления (умственного и физического)
Укрепляйте иммунную систему
Избавьтесь от чувства гнева, беспокойства, депрессии и горя
Помогает в лечении посттравматического стрессового расстройства и посттравматического стрессового расстройства
Помогает лечить хроническую боль
Уменьшить воспаление в организме