Постпандемическое стрессовое расстройство относится к состоянию психического здоровья, которое возникает после окончания пандемии. Подобно симптомам посттравматического стрессового расстройства, симптомы постпандемического стрессового расстройства обычно начинают проявляться по мере того, как темпы как заражения, так и передачи начинают снижаться.

4 Симптома постпандемического стрессового расстройства
Как и при любом другом типе расстройства, связанного со здоровьем, прежде чем вы сможете его должным образом лечить, вы сначала должны быть в состоянии точно диагностировать его.

При более внимательном рассмотрении некоторых наиболее заметных симптомов постпандемического стрессового расстройства следует учитывать четыре типа симптомов:

1. Навязчивые воспоминания
У людей с навязчивыми воспоминаниями, связанными с пандемией, могут возникать повторяющиеся, нежелательные и неприятные воспоминания о том, что они либо лично заразились этой болезнью, либо стали непосредственными свидетелями воздействия болезни на других.

Навязчивые воспоминания, связанные с пандемией, также могут приводить к повторяющимся и часто ярким кошмарам, а также к воспоминаниям, в которых человеку может казаться, что он заново переживает травму пандемии в режиме реального времени, даже если болезнь больше не представляет прежней угрозы.

2. Избегание
Человек, испытывающий симптомы избегания, связанные с постпандемическим стрессовым расстройством, может продолжать прилагать все усилия, чтобы избегать людей, мест и вещей, которые напоминают ему о пандемии, даже после успешного сдерживания основного заболевания, например, обращения в больницу или посещения общественного собрания.

Кроме того, они могут вообще избегать общения с другими людьми из-за страха быть случайно зараженными ими. Таким образом, симптомы избегания могут привести к социальной изоляции, а также к финансовым трудностям.

В результате человек, страдающий постпандемическим стрессовым расстройством, очень восприимчив к чувствам как тревоги, так и депрессии.

3. Негативные изменения в мышлении
Длительное воздействие стресса, связанного с пандемией, может привести к негативным изменениям в мышлении.

Не имея очевидного способа избежать распространения основного заболевания, человек, страдающий постпандемическим стрессовым расстройством, может чувствовать, что его чувство личной безопасности было разрушено вспышкой пандемии. Они могут больше не чувствовать себя в безопасности, не в состоянии найти безопасное место, чтобы избежать надвигающейся и зловещей угрозы заражения.

В результате им может быть очень трудно смириться с тем, что пандемию удалось сдержать, что приводит к чувству паранойи, безнадежности и эмоциональной отстраненности от других.

4. Изменения в физических реакциях
Люди, испытывающие физические реакции, связанные с постпандемическим стрессовым расстройством, могут сообщать о том, что они легко пугаются и проявляют повышенную бдительность. В результате у них могут возникнуть трудности с засыпанием и концентрацией внимания, что в конечном итоге приводит к чувству раздражительности и гнева.

Чувствуя себя физически истощенными, они могут испытывать значительную нехватку энергии и концентрации, что чрезвычайно затрудняет выполнение любого количества важных повседневных дел, таких как выполнение заданий на работе или в школе, физические упражнения и даже поддержание надлежащей личной гигиены.

Физические реакции постпандемического стрессового расстройства могут в конечном итоге привести к различным заболеваниям, связанным как с ожирением, так и с плохим кровообращением.

5 советов о том, как справиться с постпандемическим стрессовым расстройством
Тем не менее, надежда есть!

К счастью, если вы испытываете какое-либо сочетание симптомов постпандемического стрессового расстройства, выделенных выше, вам не нужно прожить остаток своей жизни в страхе перед неминуемой гибелью. Хотя вам может казаться, что из шторма нет выхода, помните, что у каждого облака есть серебряная подкладка.

Ниже приведены различные относительно простые стратегии, которые помогут вам справиться с некоторыми из самых сложных симптомов постпандемического стрессового расстройства.

1. Присоединяйтесь к группе поддержки
Каким бы изолированным вы ни чувствовали себя, вы никогда не будете по-настоящему одиноки. Независимо от того, испытываете ли вы в настоящее время какие-либо симптомы постпандемического стрессового расстройства или нет, если вы читаете эту статью, вы, вероятно, пережили пандемию.

Возможно, сейчас самое подходящее время присоединиться к тем, кто, возможно, прошел через то же, что и вы.

Хотя участие в группе поддержки - это не совсем клиническая терапия, оно дает члену группы чувство принадлежности и возможность поделиться некоторыми своими сокровенными чувствами в безопасной обстановке. Присоединение к группе поддержки может быть особенно полезным для тех, кто избегает общения с другими людьми, чтобы предотвратить заражение.

2. Поговорите с терапевтом
Жизнь полна взлетов и падений, препятствий, проблем и даже нескольких ловушек на этом пути. Хотя наличие близких друзей и любящей семьи, к которым можно обратиться, может быть чрезвычайно полезным, степень их коллективной поддержки может быть инстинктивно ограничена их чрезмерной заботой о ваших чувствах.

С другой стороны, хорошо обученный терапевт может помочь вам пережить даже самые неспокойные времена с более непредвзятой и объективной точки зрения.

Исследования показали, что когнитивно-поведенческая терапия или КПТ, пожалуй, является наиболее эффективной формой консультирования для лечения постпандемического стрессового расстройства. По сути, в нем исследуется взаимосвязь между негативными образцами мышления и нежелательным поведением.

Эффективно устраняя когнитивные искажения, можно установить эмоциональную регуляцию, тем самым уменьшая симптомы как депрессии, так и тревоги.

3. Медикаментозное лечение
Сообщалось, что психиатрические препараты, от биполярного расстройства до шизофрении, значительно уменьшают различные симптомы психических заболеваний. Что касается лечения симптомов постпандемического стрессового расстройства, успокаивающие препараты или анксиолитики могут помочь уменьшить симптомы тревоги, связанные со страхом заразиться болезнью или передать ее другому человеку.

Кроме того, антидепрессанты могут помочь уменьшить чувство депрессии, потенциально связанное с потерей близкого человека из-за болезни, чувство вины за то, что он пережил пандемию, когда другие не пережили, а также разлуку с близкими родственниками и друзьями на длительный период.

Наконец, хотя пандемию, возможно, удалось успешно сдержать, некоторые люди могут продолжать считать, что ситуация по-прежнему опасна, даже если данные могут указывать на обратное. Антипсихотические препараты могут помочь уменьшить бредовое мышление, воздействуя на часть мозга, ответственную за мышление и восприятие.

4. Практикуйте медитацию
Если вы ищете столь необходимое душевное спокойствие, которое поможет вам справиться с депрессией и тревогой, связанными с постпандемическим стрессовым расстройством, вам, возможно, не придется заглядывать слишком далеко. возможно, вам даже не придется выходить из дома. Было показано, что медитация значительно уменьшает симптомы посттравматического стрессового расстройства.

Стресс может быть вызван любым количеством проблем, и это нормальная часть жизни. Способность эффективно справляться с ним является неотъемлемой частью способности жить эмоционально здоровой жизнью.

Медитация может помочь вам обрести большее чувство внутреннего покоя в любом месте и в любое время. Хотя бы на короткое время каждый день медитация может помочь вам эмоционально отстраниться от любого количества нездоровых, неприятных и непродуктивных мыслей.

Чтобы начать, все, что вам нужно сделать, это найти безопасное и тихое место в вашей гостиной, патио или, возможно, даже на заднем дворе. Удобно сядьте на землю, выпрямив спину, скрестив ноги и положив руки на каждую ногу так, чтобы ладони были обращены к небу. Затем закройте глаза и начните глубоко дышать.

Приготовьтесь открыть свой разум и избавиться от любых эмоциональных токсинов, которые, возможно, омрачали ваше спокойствие.

5. Регулярно занимайтесь спортом
Хотя вы, возможно, снова переживаете травматические события, связанные с пандемией, в ночных кошмарах и воспоминаниях, после консультации со своим врачом вы можете начать регулярно заниматься физическими упражнениями. Исследования показали, что физическая активность высвобождает эндорфины в мозге, которые, как сообщается, улучшают способность спать и тем самым уменьшают стресс и беспокойство.

Кроме того, регулярные аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание и езда на велосипеде, увеличивают приток богатой питательными веществами крови по всему телу. Чем здоровее ваше тело, тем здоровее ваш разум и, следовательно, тем выше способность эффективно справляться с любыми негативными симптомами постпандемического стрессового расстройства.

Главное - делать небольшие шаги
Иногда вам просто нужно выйти и встретиться лицом к лицу со своими страхами. Однако вместо того, чтобы просто пытаться выскочить за дверь, чтобы воссоединиться с другими, вам, возможно, потребуется предпринять небольшие шаги в направлении эмоционального восстановления.

Как и в случае с Covid-19, до вспышки болезни большинство людей не имели ни малейшего представления о потенциальной угрозе вируса, переносимого летучими мышами, и еще меньше понимали, что потребуется для его сдерживания. К концу вспышки стало ясно, что болезнь так или иначе затронула почти всех на планете Земля. Избежать этого было невозможно и негде.

Хотя болезнь не была полностью искоренена, ее, по-видимому, удалось сдержать с помощью карантина и социального дистанцирования, использования масок для лица, частого мытья рук и, в конечном счете, введения эффективных вакцин.

Тем не менее, для тех людей, которые борются с симптомами постпандемического стрессового расстройства, им может по-прежнему быть очень трудно эмоционально продвигаться вперед, даже если болезнь, по-видимому, успешно сдерживается.

Заключительные мысли
Независимо от того, через сколько личных проблем вы прошли, длительные периоды уныния и надвигающейся вирусной гибели могут сказаться даже на самом уравновешенном уме. Хотя социальное дистанцирование и карантин могут значительно помочь остановить распространение болезни, похоже, что эти меры могут также иметь множество негативных побочных эффектов, которые могут привести к сложным проблемам сами по себе, таким как эмоциональный паралич, депрессия и беспокойство.

К счастью, есть надежда для всех, кто борется с симптомами постпандемического стрессового расстройства. Существует множество решений для лечения, которые могут помочь.

Как и в случае любого психического расстройства, первым шагом является признание того, что у вас есть проблема. Затем вы можете начать заботиться о нем, возможно, используя любую комбинацию стратегий, обсуждаемых в этой статье.