Железо - это минерал, о котором многие люди много слышат и который играет важную роль в нашем организме. Недостаток железа в нашей крови может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая анемию. Железо - это, по сути, витамин, который используется для перемещения кислорода в крови и выполнения других процессов в организме.

Хорошие источники железа
Согласно медицинским новостям сегодня, мужчинам требуется всего 8 мг железа в день, в то время как женщинам требуется от 8 до 18 мг. Звучит не так уж много, особенно если учесть различные доступные продукты с высоким содержанием железа. Некоторые конкретные продукты могут даже обеспечить вас избытком железа, который вам понадобится в течение дня за один прием.

Некоторые варианты питания включают:

3 унции (28,3гр.-1 унция) консервированных моллюсков содержат 26 мг железа.
Обогащенные овсяные хлопья – в 100 граммах содержится около 25 мг.
Белая фасоль – в одной чашке содержится 21 мг.
Темный шоколад (45-69% какао) – в одной плитке содержится 13 мг.
Тихоокеанские устрицы (приготовленные) – 3 унции дают примерно 8 мг.
Шпинат (приготовленный) – в одной чашке содержится 6,5 мг.
Другие включают говяжью печень, вареную чечевицу или нут, твердый тофу, тушеные помидоры, постный говяжий фарш, печеный картофель и жареные орехи кешью.

Но, хотя это несколько хороших вариантов, еще одним важным фактором являются добавки с железом. Преимущество употребления добавок с железом заключается в том, что они по-прежнему обеспечивают вас ежедневным потреблением железа, а также других витаминов. Кроме того, это устраняет многие догадки о том, что вам нужно, чтобы получить необходимое количество железа в течение дня.

8 преимуществ добавок с железом
Железо сохраняет многие жизненно важные функции нашего организма, включая такие вещи, как общая энергия, сосредоточенность, иммунная система и регулирование температуры тела. И один из лучших способов убедиться, что вы наслаждаетесь этими преимуществами, - это различные доступные добавки.

Вот 8 ключевых преимуществ добавок с железом и почему вам следует рассмотреть возможность их приема.

1. Энергия
Как упоминалось выше, железо является хорошим источником энергии. Кроме того, недостаток энергии может привести к тому, что вы потеряете концентрацию, станете более раздражительными и потеряете выносливость. Вы можете избежать всего этого, принимая добавки с железом, чтобы увеличить количество железа в организме и, следовательно, повысить уровень энергии.

2. Повышайте гемоглобин
Основная функция железа заключается в транспортировке кислорода через кровь. Это происходит путем образования так называемого гемоглобина — белка красных кровяных телец. Гемоглобин имеет решающее значение, потому что потеря крови может произойти многими способами, помимо простой травмы. Например, женщины теряют кровь каждый месяц во время менструальных циклов. Именно по этой причине анемия чаще встречается у женщин, поскольку они, естественно, нуждаются в большем количестве железа в своем организме из-за потери крови.

3. Повысьте спортивные результаты
Еще одна ключевая роль, которую выполняет железо, - это перемещение кислорода по крови и поддержание работоспособности всего организма. Недостаток железа приведет к перенапряжению мышц и снижению спортивных результатов. Даже если вы не планируете бегать марафоны или выполнять физически сложные задачи, железо улучшает вашу выносливость и, следовательно, ваши мышцы.

Это важно, потому что одной из наиболее распространенных причин анемии является мышечная слабость. Кроме того, поскольку ваши мышцы станут сильнее, это снизит риск воспаления тканей и боли во всем теле во время тренировки.

4. Уменьшите синяки
Точно так же, как и при мышечной слабости, люди, у которых легко появляются синяки, также могут страдать от низкого содержания железа. Синяки появляются, когда ваша внутренняя система свертывания крови работает не так, как задумано. То, как работает эта система, зависит от содержания гемоглобина, который влияет на выработку и функцию тромбоцитов — клеток, которые в первую очередь контролируют свертываемость крови.

Если у вас часто появляются синяки, добавки с железом могут очень помочь, поскольку они обеспечат вам необходимое потребление железа, которое вам нужно прекратить.

5. Повысьте концентрацию
Я также упоминал ранее, что железо также может влиять на когнитивные функции. Недостаток железа может привести к рассеянности, поскольку меньше кислорода проходит через вашу кровеносную систему и, следовательно, ваш мозг. Вы также обнаружите, что недостаток железа также влияет на вашу внимательность.

Исследования показывают, что при приеме добавок с железом улучшаются наши общие когнитивные функции.

6. Детоксикация мозга и тела
Еще один аспект, на который вы можете взглянуть, — это тот факт, что ферменты железа, содержащиеся в добавках с железом, позволят мозгу и организму нейтрализовать потенциальные токсины, которые создает наш организм. Кроме того, он может нейтрализовать загрязняющие вещества и другие токсины, которые также поступают извне. Принимая добавки с железом, вы, по сути, выводите из организма различные токсины и предотвращаете их попадание в организм.

7. Здоровый сон
Исследование, опубликованное в 2015 году, показало, что существует связь между низким уровнем железа и проблемами со сном, такими как беспокойный сон, апноэ во сне и бессонница. Конечно, поддержание уровня железа на обычном уровне или выше значительно улучшит вашу способность спать и предотвратит возникновение таких состояний сна.

8. Повысьте иммунитет
Конечным преимуществом добавок с железом является то, что они могут легко повысить иммунитет. Мы уже знаем, что они могут выводить токсины, но железо может непреднамеренно бороться с вирусами и вредными бактериями.

Гемоглобин, который образуется при приеме добавок с железом, также играет роль в доставке кислорода к необходимым частям тела для борьбы с болезнями и инфекциями. Такие вещи, как поврежденные клетки, ткани и органы, которые необходимы для борьбы с проблемами, получают большой заряд железа. Это позволяет им бороться и даже предотвращать заболевания и инфекции в долгосрочной перспективе.

5 Рекомендаций по добавкам железа

Теперь, когда вы знаете, насколько полезными могут быть добавки с железом, мы составили несколько советов по добавкам с железом, которые вам следует попробовать.

1. Природные факторы легкого железа
8 преимуществ добавок железа (с рекомендациями по источникам)
Первыми в нашем списке являются натуральные факторы легкого железа. Они уже обеспечивают вас 20 мг железа на таблетку, что делает их идеальными для приема как мужчинами, так и женщинами.

Преимущество этого конкретного утюга в том, что он изготовлен с использованием уникальной “супердисперсной технологии”. Это означает, что прием этой добавки может смягчить некоторые побочные эффекты, которые могут вызывать другие добавки железа, такие как запор. В сочетании с тем фактом, что это жевательные таблетки с фруктовым вкусом, это означает, что вы получите достаточное усвоение питательных веществ из них.

2. Now Foods, двойная сила
8 преимуществ добавок железа (с рекомендациями по источникам)
Now Foods - наш второй вариант добавок с железом, и они являются надежным вариантом, особенно их добавки с железом двойного действия. У этой добавки с железом есть два преимущества.

Во-первых, эти добавки содержат 36 мг железа в капсуле, что более чем достаточно для любого человека. Обычно их обычная доза составляет 18 мг. Во-вторых, используемое железо - бисглицинат железа феррохеля. По словам компании, это означает, что этот тип железа клинически продемонстрирован как железо, которое будет лучше усваиваться, и организм будет лучше его переносить, поскольку оно мягкое и не вызывает запоров.

3. Солгар, хелатное железо
8 преимуществ добавок железа (с рекомендациями по источникам)
Еще один способ получить добавки с железом - это хелатное железо Solgar. С самого начала компания предлагала наибольшее количество таблеток по 100 за бутылку (сейчас Foods предлагает 90, а Natural Factor - 60). Кроме того, они позаботились о том, чтобы их добавки не содержали ГМО, не содержали глютена, пшеницы и молочных продуктов, а также были кошерными.

Помимо этого, эти добавки железа по-прежнему легко усваиваются желудком и содержат 25 мг на таблетку. Они идеально подходят для тех, кто хочет иметь больше добавок железа в своей аптечке или для тех, кто придерживается вегетарианской диеты.

4. Исследование Торна, бисглицинат железа
8 преимуществ добавок железа (с рекомендациями по источникам)
Добавки с железом Thorne Research в большей степени ориентированы на спортивные типы из-за создания железа, произведенного компанией. Их железо специально предназначено для спортсменов, поскольку особое образование красных кровяных телец позволяет кому-то лучше заниматься спортом. Именно по этой причине добавки железа Thorne Research сертифицированы NSF Sport по сравнению с другими добавками железа.

Помимо этого, эти добавки содержат 25 мг железа и изготовлены из бисглицината железа, что облегчает усвоение, смягчает желудок и не вызывает запоров.

5. Щедрость природы
8 преимуществ добавок железа (с рекомендациями по источникам)
Последняя рекомендация в нашем списке добавок железа - Nature's Bounty . Каждая таблетка содержит 28 мг железа и, как и другие в этом списке, состоит из того же щадящего железа для лучшего усвоения. Уникальность этих конкретных таблеток заключается не только в их несколько более высокой дозировке железа. Они также содержат другие витамины, такие как фолиевая кислота, витамин В-12 и витамин С.

Железо является неотъемлемой частью нашего организма, и, хотя существует множество продуктов, которые обеспечивают нас хорошими источниками железа, добавки с железом иногда могут быть более дешевой и лучшей альтернативой.

Многие добавки с железом обладают различными преимуществами и на голову превосходят другие добавки с железом на рынке. Я надеюсь, что вы примете рекомендации близко к сердцу и подумаете о покупке одной из вышеперечисленных добавок, поскольку это избавит вас от догадок о том, приняли ли вы достаточно железа в течение дня.