Негативное или катастрофическое мышление играет очень важную роль на спортивной арене. Поэтому будет приведено много примеров из этого мира.

Что такое катастрофическое мышление?
Согласно современной психологии, катастрофическое мышление можно описать как размышление об иррациональных, наихудших последствиях. Два распространенных способа описания катастрофического мышления - “делать из мухи слона” и “раздувать ситуацию из мухи слона”.

Примером может быть ваш босс, который делает уничижительный комментарий о вашей работе. Затем вы принимаете этот комментарий к выводу, что он собирается вас уволить, и вы никогда не найдете другую работу, в конечном итоге останетесь бездомным.

Второй пример: если вы провалите этот экзамен, вы провалите курс. Если вы не пройдете этот курс, вы никогда не закончите его. Если вы не закончите школу, вы никогда не получите работу и потратите много времени и денег на колледж.

Это неправда, и речь идет о том, чтобы изменить ваши взгляды на ситуацию. Вот пять советов о том, как остановить катастрофическое мышление.

Как остановить катастрофическое мышление

1. Философия Лу Хольца
Когда Лу Хольц тренировал футболистов в Университете Нотр-Дам, он говорил своим игрокам,

“Все не так плохо, как кажется, и не так хорошо, как кажется. Они где-то посередине”.

Это особенно верно в мире спорта. Если вы сможете принять эту философию Лу Хольца, вы никогда не будете слишком подавленными в трудные времена или слишком высоко в хорошие времена. Вы не впадете в катастрофическое мышление после потерь или неудач.

2. Получите доступ к своим мыслям
Когда вы обнаружите, что начинаете думать о ситуации негативно, найдите тихое место и ведите дневник. Как только вы изложите свое катастрофическое мышление на бумаге и увидите мысли, вы сможете проанализировать их более четко.

Не ждите. Запишите их, оцените, насколько они реалистичны, и противопоставьте им более прагматичный подход.

3. Перспективы и позитивные утверждения
Когда в ситуации возникает негативное мышление, рассмотрите его в перспективе. Скажите себе “остановиться” , затем рассмотрите проблему со всех точек зрения – позитивной, негативной и нейтральной. Осознайте, что мысли - это просто мысли. Они не происходят сейчас. Мы проецируем катастрофу, но часто эта проекция никогда не реализуется.

Вместо того, чтобы погружаться в негатив, сядьте и проанализируйте проблему со всех точек зрения. Если произойдет катастрофа, насколько она будет ужасной? Можем ли мы оправиться от этого? Разрушит ли это нашу компанию и нашу команду или это препятствие на пути, с которым мы можем справиться?

Позитивные утверждения, наряду с дыхательными упражнениями, могут превратить негатив в позитив. В Гарварде было проведено исследование, в ходе которого был сделан вывод, что вдох через нос на счет "три" с последующим выдохом через рот на счет "не менее шести" расслабляет тело. Как только тело расслабится, вы можете подпитывать свой разум позитивными утверждениями.

Когда некоторые баскетболисты выходят на линию штрафного броска, они говорят себе, что они плохие стрелки для штрафных бросков. Когда они говорят это достаточно часто, они начинают в это верить.

Другие игроки выходят на линию и дают себе позитивное подтверждение. Прежде чем выбить мяч, они говорят: “свист” или “они сфолили не на том парне”, тем самым повышая свою уверенность.

4. Отношение благодарности
Когда катастрофическое мышление входит в ваш разум, вы становитесь катастрофическим мыслителем. Противопоставьте этому все, что вам дано.

В нашем местном школьном округе был учитель, который особенно демонстрировал отношение благодарности. Его звали Джек Хермански.

Он был учителем специального образования, обучал адаптивной физкультуре в восьми разных школах. Он мог бы быть просто учителем физкультуры в округе, что не было сложной работой. Тем не менее, он выбрал своих особенных детей, несмотря на то, что они кусали его, блевали на него и испражнялись на него. Он любил их и отдавал им все, потому что они были “его” детьми.

Он вошел в одну из своих школ в пятницу, и мальчик в инвалидном кресле приветствовал его, сказав, что он рад, что сегодня пятница. Джек ответил, спросив его, есть ли у него большие планы на выходные. Мальчик сказал: “Нет, ты приходишь в нашу школу по пятницам”.

Что делает нас счастливыми
Джек был самым счастливым, когда в одном из его классов был мальчик, который смертельно боялся воды, до такой степени, что не мог опустить руку в ведро с водой. Джеку потребовалось три года работы с ним, и, наконец, настал день, когда мальчик перестал бояться воды и прыгнул с высоты! Джек был в восторге от мальчика.

Что сделало работу Джека еще более необычной, так это то, что он так много сделал для своих детей, в то время как сам более двадцати пяти лет боролся с рассеянным склерозом. Но вы никогда не слышали, чтобы он жаловался на это.

Он просто служил всем людям, с которыми работал, и часто говорил о том, что многим людям было хуже, чем ему. Он был благодарен за все, что у него было, и никогда не упускал из виду те благословения, которые у него были.

Учитывая, что его рассеянный склероз наложил на него ограничения, он легко мог впасть в катастрофическое мышление, но он никогда не терял чувства благодарности!

5. Физические упражнения и усталость
Упражнения и усталость находятся на двух концах тотемного столба. Упражнения усиливают позитивное мышление, в то время как усталость может привести к катастрофическому мышлению. Катастрофическое мышление может вызвать беспокойство и привести к физической и эмоциональной усталости.

Когда мы занимаемся спортом, мы выделяем серотонин, который вызывает позитивные чувства. Любые упражнения, такие как ходьба, йога или пилатес, настраивают нас на принятие правильных решений. Однако усталость может легко привести к катастрофическому мышлению. Итак, мы должны практиковать заботу о себе.

На спортивной арене необходимо внимательно следить за усталостью. В начале баскетбольного сезона вы должны потратить время на то, чтобы привить своим игрокам все свои знания об основах и игровых стратегиях.

Это может и действительно требует более длительных тренировок. Однако по ходу сезона вашим главным противником становится усталость, и вы должны сократить время тренировок, чтобы ваши игроки были свежими для игр.

Один тренер так боялся усталости, что никогда не тренировался вечером перед игрой. Его обоснование заключалось в том, что, когда вы даете своим игрокам выходной, они возвращаются в зал отдохнувшими для следующей тренировки. Так почему бы им не приходить в игры обновленными и готовыми к игре?

У большинства тренеров не хватило бы смелости дать своим игрокам ночь перед игрой. Вместо этого они хотели бы доработать и поработать над наиболее важными пунктами плана игры.

Заключение
Никогда не бывает легко держаться всем вместе и продолжать бороться. Будь то ваша работа, карьера, отношения, здоровье или свобода, все может измотать нас, если мы не знаем, как с этим справиться.

Часто мы заканчиваем тем, что падаем и принимаем, что это конец. Однако это только конец, если мы сами этого захотим. Есть способы, которыми мы можем бороться с нашим катастрофическим мышлением, и использование любой или всех этих пяти концепций поможет вам избежать впадения в катастрофическое мышление.

Осознание того, что вы можете изменить ситуацию, - отличный способ начать борьбу с негативными мыслями. В конце концов, это наши мысли. Мы должны контролировать их и направлять наш разум на то, чего мы хотим достичь.

Если вы мыслите негативно, вы можете ожидать только того, что прокладываете путь к неудаче. Но если вы думаете по-другому, верите в себя и практикуете искусство позитивного мышления, есть шанс, что вы сможете добиться лучшего результата.

Если все остальное не поможет, вам будет легче встать. Вы делали это раньше, вы наверняка сделаете это снова.