Очень желательно прежде чем учиться подтягиваться на турнике, иметь хоть какую то начальную физическую подготовку.

Не тренированный человек возможно научиться подтягиваться, но будет гораздо сложней и тяжелей физически. А так при желании и определенной доле упорства, научиться подтягиваться с нуля на турнике не сложно.

Чтобы научиться подтягиваться с нуля, нужно приступать непосредственно к подтягиваниям и практиковать их. Некоторые мышцы можно заранее проработать, если начать каждый день правильно отжиматься, а потом вам легче будет подтягиваться.

Какие мышцы тренируются при подтягивании на турнике?

Благодаря подтягиваниям на турнике тренируются и развиваются мышцы плеч, спины, груди (развиваются практически все мышцы верхней части туловища).

У вас разовьются широчайшие мышцы спины, а торс станет атлетической формы.

В зависимости от ширины охвата руками перекладины нагрузка идет на разные мышцы – на широчайшие мышцы спины, мышцы-сгибатели руки, мышцы груди. Большие возможности для совершенствования дает это упражнение. Вначале лучше увеличить количество подтягиваний, затем перейти к совершенствованию техники, потом работать с отягощениями и здорова будет, если вы научитесь подтягиваться на одной руке.

Как нужно начинать подтягиваться если вы ни разу этого раньше не делали?

Для новичков есть хорошая техника, которая называется – «негативные повторения».

Суть состоит в том, что нужно принять положение, как будто вы уже подтянулись. Для этого можно взять стул, встать на него и закрепиться в таком положении – руки держатся за турник, подбородок над турником. Повиснув на перекладине, начинаем медленно опускаться – делать это упражнение как можно медленнее. Опустились до конца – затем снова поднимаетесь и снова медленно опускаетесь. Продолжайте делать упражнение «негативные повторения» до тех пор, пока не сможете уже оказывать сопротивление силе тяжести, и быстро будете опускаться. Но не стоит делать больше 5-7 повторений. Потом немного отдохнете, наберетесь за пару минут новых сил и снова приступите к упражнению «негативные повторения» . Достаточно будет сделать три подхода к этому упражнению.

Также, тем, кто не может подтянуться ни разу, можно посоветовать поработать на начальном этапе с напарником, когда он встанет сзади и будет помогать подтянуться. Но вы не должны полностью надеяться на напарника – большая часть усилий должна идти от вас, вы должны стараться как можно больше.

Если заниматься каждый день, или хотя бы через день, то через неделю вы наверняка сможете подтянуться хотя бы несколько раз. Поговорка - "Под лежачий камень вода не течет", здесь очень уместна. Будите заниматься, будет обязательно и результат.

Как часто тренироваться, чтобы научиться подтягиваться с нуля?

Оптимально для тренировки, это проводить тренировку 3-4 раза в неделю. Если после тренировки по подтягиваниям ваши мышцы будут сильно болеть, то можно отдохнуть от тренировок недельку.