Но что, если я скажу вам, что вы можете оставить свои любимые джинсы и больше не носить мешковатую одежду, чтобы скрыть жир на животе?

Мы все знаем, что потеря жира на животе не происходит в одночасье. Тем не менее, есть способы включить правильный образ жизни, который поможет вам избавиться от жира на животе в кратчайшие сроки!

Хотите знать, как этого добиться? Вот 14 советов по диете, чтобы избавиться от жира на животе:

1. Соблюдайте диету Whole Foods, чтобы избавиться от жира на животе
Цельные продукты обеспечивают организм питательными веществами, необходимыми для его поддержания, без добавления в рацион дополнительного обработанного сахара или жира.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на конкретных продуктах, которые “сжигают” жир на животе, лучше подумать о своей диете в целом. Нет ни одной волшебной пищи, которая может сжечь жир на животе. Это определяется общим количеством продуктов, которые вы едите, и образом жизни, который вы ведете.

Правда в том, что потеря жира на животе происходит, когда все ваше тело теряет вес. Точечное уменьшение едва ли имеет какие-либо подтвержденные доказательства того, что вы можете выбирать, где именно похудеть.

С учетом сказанного, сосредоточение внимания на диете whole foods поможет вам достичь ваших целей с плоским животом, поскольку это снижает потребление лишнего жира и сахара.

Как выглядит диета Whole Foods?
Диета whole foods состоит из продуктов с минимальной обработкой и акцентом на зерновые, фрукты, овощи и другие продукты с высоким содержанием клетчатки. Как правило, цельные продукты не упаковываются, не консервируются и не замораживаются, а являются максимально натуральными.

Если вам когда-нибудь захочется перекусить или перекусить фаст-фудом, проверьте свой холодильник или сбегайте в продуктовый магазин, чтобы найти полезные продукты, которые могут способствовать снижению веса. Это гораздо лучшая альтернатива, чем покупать фаст-фуд и блюда быстрого приготовления, когда вы голодны.

2. Уменьшите количество закусок с высоким содержанием сахара
Сокращение потребления сладких продуктов - одна из самых сложных вещей для меня. Я люблю хорошую порцию яблок и немного мороженого. Я имею в виду, кто этого не делает?

К сожалению, эти высококалорийные сладкие закуски превращаются в жир и становятся частью того, что делает живот жирным. Эти упрямые булочки являются результатом накопления закусок, которые мы едим, которые содержат много калорий и мало питательных веществ.

Избегая сладких закусок, вы будете поддерживать более стабильный уровень глюкозы, который будет поддерживать вашу энергию достаточно стабильно и не будет соблазнять вас съесть еще одну закуску с высоким содержанием сахара. Тем не менее, не забывайте быть добрыми к себе и позволять себе это время от времени. Помните, умеренность - это ключ.

3. По возможности избегайте продуктов с высокой степенью обработки
Я буду честен с вами. Бывают моменты, когда я обожаю готовые и обработанные продукты. Они просто экономят мне так много времени и очень удобны.

Проблема в том, что за это приходится платить. Выбирайте сами: удобство или увеличение веса?

Обработанные продукты содержат “скрытые” жиры, натрий и сахар. Он скрыт, потому что мы его не замечаем. Поскольку цель обработанных пищевых продуктов - продлить срок годности и сохранить пищу, сахар, жир и натрий являются одними из многих ингредиентов, которые они используют для достижения этой цели.

Придерживаясь диеты, состоящей в основном из обработанных продуктов, со временем вы заметите изменения в своем организме и весь накопленный сахар, жир и натрий. Это затрудняет потерю жира на животе.

Помните, что цель здесь - уменьшить количество обработанных продуктов, которые вы едите, насколько это возможно.

4. Добавляйте зеленый чай в свой утренний и вечерний рацион
Этот совет - один из моих любимых, потому что это простой и расслабляющий способ ускорить ваш метаболизм. Зеленый чай содержит фенольные соединения и обладает антиоксидантными свойствами, превосходящими другие виды чая. Эти соединения в зеленом чае вносят большой вклад в потерю жира на животе.

Если вы ищете способы включить это в свой образ жизни, попробуйте заменить сладкие фруктовые соки и газировку чашкой теплого зеленого чая. Он идеально подходит в качестве утреннего напитка или успокаивающего напитка вечером.

5. Пейте воду
Большую часть времени, когда мы чувствуем голод, в нас говорит только жажда.

Ежедневное употребление не менее восьми стаканов воды полезно для нашего увлажнения и обмена веществ. Если вы активны, тогда убедитесь, что вы пьете больше!

Совет: носите с собой бутылку с водой и создавайте временные напоминания, чтобы не забыть!

6. Ешьте, когда голодны
Как я уже упоминал ранее, наши сигналы жажды часто ошибочно принимают за сигналы голода. Помимо этого, бывают моменты, когда нам хочется перекусить, потому что мы перед телевизором или друг открывает пакет чипсов.

Важно понимать, когда вы действительно голодны, а не когда вы просто едите в обществе. Следуя этой практике, вы можете достичь дефицита калорий, который поможет вам избавиться от жира на животе.

7. Google Ваши закуски
Широкая доступность Интернета не может служить оправданием отсутствия креативности в выборе закусок. Есть много полезных вариантов, которые вкусны и просты в приготовлении.

Если вы относитесь к тому типу людей, которым еда быстро наскучивает, просто поищите в Интернете несколько рецептов полезных и вкусных закусок, которые придумали наши друзья по всему миру. Существует множество веб-сайтов, предлагающих рецепты с информацией о питании и предназначенных для тех, кто ищет более здоровые альтернативы.

8. Газировка не помогает
Как бы здорово ни звучала газировка, вы захотите уменьшить ее потребление, если ваша цель - избавиться от жира на животе. Газировка, как и многие обработанные напитки, содержит большое количество сахара.

В исследовании, проведенном в Мексике, было обнаружено, что существует связь между увеличением веса и потреблением газировки. Также было обнаружено, что на каждую порцию газировки, которую вы выпиваете в день, 60 минут упражнений могут не сжечь эти калории из-за сложных механизмов жидких калорий.

Помимо содержания сахара, газировка является газированным напитком. Это означает дополнительный газ в желудке, что может привести к вздутию живота!

9. Не ленитесь
Если вы ленивы, этот совет может потребовать некоторых усилий: упакованные закуски из дома - один из самых простых способов контролировать то, что вы едите, когда выходите из дома.

Я знаю, это может показаться пугающим, но поверьте мне, вы поблагодарите меня позже. Одна из причин, по которой люди в конечном итоге едят вне дома или покупают закуски в торговых автоматах, заключается в неожиданном голоде.

С помощью этого совета важно быть впереди игры и предвидеть этот голод. Что-то такое простое, как упаковка сэндвича с яйцом, батончика мюсли или молодой моркови, можно приготовить за считанные минуты. Вы не только экономите деньги, но и контролируете то, что вы едите, его питательную ценность и количество.

Упаковка ваших закусок дает вам контроль над типом пищи, которую вы едите, и является идеальным диетическим советом для потери жира на животе.

10. Уменьшите или избегайте употребления алкоголя
Как и большинство напитков, алкоголь содержит калории. И любое чрезмерное потребление калорий может привести к увеличению веса или к большому животу.

Не верите мне?

Алкоголь содержит семь калорий на каждый грамм этанола. В довершение всего, большинство популярных напитков содержат много сахара. Много сахара означает много калорий. И хотя вы можете найти напитки без сахара, все алкогольные напитки содержат калории.

Если вы заядлый или пьющий время от времени, сокращение или отказ от алкоголя - отличный способ изменить свой рацион, чтобы избавиться от жира на животе.

11. Время приема пищи имеет значение
В недавнем исследовании было обнаружено, что время приема пищи может быть фактором накопления жира и эффективности похудения.

Мы все знаем о важности завтрака и о том, что его пропуск может привести к увеличению веса. Однако в упомянутой выше исследовательской работе было обнаружено, что поздний обед (после 3 часов дня) и поздний ужин также являются возможными факторами увеличения веса.

У всех нас есть биологические часы, которые регулируют наш метаболизм и пищеварение. Это означает, что время приема пищи может потенциально повлиять на то, сколько жира мы накапливаем и на нашу способность худеть.

Если у вас нет другого выбора, кроме как поужинать поздно, сделайте это по крайней мере за два часа до сна.

12. Ешьте фрукты и овощи
Держу пари, вы устали это слышать.

Правда, стоящая за этим советом, заключается в том, что фрукты и овощи содержат питательные вещества, необходимые для здорового организма. Мало того, они также содержат клетчатку, которая поможет вам оставаться сытыми. Если вы сыты и довольны, у вас меньше шансов отправиться на поиски высококалорийной закуски.

Фрукты и овощи, как правило, также содержат мало калорий. В яблоке или банане будет меньше калорий, чем в плитке шоколада или пакетике чипсов. Итак, не забудьте захватить одно или два яблока в продуктовом магазине!

13. Перекусывайте
Я знаю, это звучит как что—то прямо из фильма о принцессе - и нет, я не говорю вам есть, как мышь. Вместо того, чтобы проглатывать всю еду за один прием, уделите некоторое время тщательному пережевыванию пищи.

Звучит глупо? Это не так.

Исследование, проведенное среди молодежи с избыточным весом, показало, что у людей, которые грызут пищу и потребляют больше калорий, меньше висцерального жира (часть того, что образует жир на животе) по сравнению с теми, кто потребляет низкокалорийную пищу. Они также обнаружили, что это чаще встречается у мужчин, чем у женщин.

Частью этого является осознание и чувство сытости, которые вы чувствуете, пережевывая пищу. Можно переедать, когда вы не даете своему организму достаточно времени, чтобы осознать, что он сыт. Итак, в следующий раз, когда вы будете жевать во время просмотра фильма, обратите внимание на то, сколько и как быстро вы едите.

14. Будьте в гармонии со своими эмоциями
Эмоциональное питание - обычное дело. Классическое сочетание фильма "Расставание" и ванны мороженого не так уж далеко от истины. Большинство людей едят, когда им грустно, они злы или подавлены. Верно и обратное. Некоторые люди не едят, когда чувствуют такие вещи.

Осознание своих эмоций может помочь вам направить эти чувства на более продуктивные задачи или задачи, которые служат вам.

Вместо того, чтобы тянуться за пакетом печенья, попробуйте прогуляться и разобраться со своими эмоциями. Эта практика поможет вам с вашей диетой избавиться от жира на животе, потому что она удерживает вас от чрезмерного потребления калорий, когда они вам не нужны.

Заключительные мысли
Диета для похудения живота - это не волшебная группа продуктов, которые могут заставить ваш живот исчезнуть. Тем не менее, это тоже не сложный процесс. Если вы действительно хотите увидеть результаты, вам нужно практиковать последовательность и умеренность.

Как только вы начнете применять эти изменения в образе жизни, вы заметите не только уменьшение живота, но и то, насколько лучше вы себя чувствуете в целом!