Итак, вы чувствуете себя потерянным в поисках лучшей еды для похудения, которая вернет блеск в ваши глаза? Мы вас обеспечим!

Мы подготовили список продуктов, которые не только отлично подходят для похудения, но и просты в приготовлении и сочетании. Все, что вам нужно сделать, это пополнить свой список продуктов этими отличниками прямо сейчас, а потом поблагодарить нас.

1. Цельные яйца
Дай угадаю, ты уже знал, что яйца будут в самый раз, верно? Что ж, яйца могут быть классическим средством для похудения, но они наполнят и ваш желудок, и ваши батарейки!

После многих лет, когда на яйца вешали ярлык продукта, который может вызвать плохой холестерин ЛПНП, они возвращаются на сцену для похудения. Это один из лучших продуктов для похудения, который доступен, дешев и прост в приготовлении.

Завтрак или поздний завтрак с высоким содержанием белка, включая вкусный вегетарианский омлет или яйцо-пашот на тосте, могут быть очень сытными в течение напряженного дня. Даже сваренное вкрутую яйцо поверх вкусного салата поможет вам насытиться до обеда.

2. Листовая зелень
Если вы хотите сбросить лишние килограммы, одно из изменений в рационе, которое вы можете внести, - включить в свой рацион больше листовой зелени.

Шпинат, капуста, салат, белокочанная капуста, микрогрины и это лишь некоторые из них - суперпродукты, богатые клетчаткой, витаминами и минералами. Они идеально подходят для добавления в салаты или в качестве гарнира.

Употребление листовой зелени добавит объема вашим блюдам, не нарушая подсчет калорий. Вы будете чувствовать себя сытым в течение всего дня, но не будете чувствовать себя виноватым из-за плотного обеда.

3. Жирная рыба
Когда дело доходит до того, чтобы побаловать себя полезным белком, вы не ошибетесь с хорошим филе жирной рыбы. Тунец, лосось и сардины - всегда отличный выбор, потому что они богаты омега-3 и постным белком. Ненасыщенные жирные кислоты и минералы, содержащиеся в лососе, делают его отличным выбором на ужин.

Лосось также богат витамином D, который, согласно исследованиям, может помочь в похудении и контроле веса. Порция лосося также содержит 25% суточной нормы витамина В6, который отлично помогает регулировать настроение и стресс.

Хорошее блюдо из жирной рыбы утолит ваш голод и поможет избежать нежелательной тяги к еде позже днем или ночью. По-моему, это лучшая еда для похудения!

4. Яблочный уксус
Это правда: сообщество сторонников здорового образа жизни клянется силой яблочного уксуса.

У этого тонизирующего средства для здоровья длинный список преимуществ. Несколько исследований показывают, что это помогает поддерживать баланс сахара в крови, контролирует аппетит и улучшает обмен веществ.

Рекомендуемое количество этого ‘эликсира’ составляет 1-2 столовые ложки в день. Добавьте его в обычный салат или смешайте с небольшим количеством воды и принимайте перед едой. Вы почувствуете, как голод утихает с каждой минутой.

5. Орехи
При таком большом разнообразии вам, вероятно, будет трудно найти лучший способ включить орехи в свой рацион. Что ж, из них получается отличный полезный для сердца перекус, насыщенный мононасыщенными жирами. Если раньше вы тянулись к чипсам или кренделькам, то теперь орехи могут стать для вас удовольствием без чувства вины.

Но если вы хотите любой ценой избежать перекусов между приемами пищи, вы можете добавить немного в свой утренний коктейль, и все готово. Исследования на людях показывают, что люди, которые регулярно употребляют орехи, более здоровы и здоровее, чем те, кто этого не делает, в основном из-за влияния орехов на ускоренный метаболизм.

6. Киноа
Киноа - имя нарицательное в отделе здорового питания. В них нет глютена, много клетчатки и белка, а также витаминов группы В и Е. Самое главное, это один из редких растительных продуктов, который содержит достаточное количество всех девяти незаменимых аминокислот.

Эти свойства семян киноа помогут вам дольше чувствовать себя сытым и не дадут вам потянуться к нездоровым закускам. Кроме того, у них низкий гликемический индекс, и это здорово, поскольку они не полностью снижают уровень сахара в крови.

7. Авокадо
Модный, популярный и полезный для здоровья авокадо похож на золотого призера Олимпиады по здоровым жирам. Причин, по которым авокадо считается чемпионом по снижению веса, много. В отличие от большинства фруктов, богатых углеводами, авокадо богат полезными жирами, клетчаткой и водой. Эти характеристики делают их менее калорийными и одним из лучших продуктов для похудения.

Ваш салат кажется немного скучным? Добавление спелого авокадо изменит ситуацию. Просто ешьте умеренно, и вы найдете себе еще один суперпродукт, который поможет вам бороться с лишними килограммами.

8. Цитрусовые
Вы чувствуете себя истощенным и не хотите заниматься спортом? Немного солнечного света в вашей жизни улучшит ваше настроение? Если ваш ответ "Да", у нас есть только правильная еда, которая вернет вам энергию.

Цитрусовые, такие как лимоны, апельсины, лаймы, грейпфруты и некоторые другие, богаты витаминами, клетчаткой и водой, поэтому они легко насыщают вас. Они также содержат достаточное количество калия для уменьшения вздутия живота и антиоксидантов, которые борются с воспалением.

9. Арахисовое масло
Удивлены, обнаружив арахисовое масло в этом списке?

Не бойтесь, и вот почему: предпочитаете ли вы сливочное или жирное, арахисовое масло поможет вам чувствовать себя сытым и сытым в течение напряженного дня.

Возможно, это не первое, что приходит на ум при попытке сбросить несколько килограммов, но в нем содержится невероятных 8 граммов белка и до 4 граммов клетчатки на порцию.

Если вам все еще интересно, как арахисовое масло способствует похудению, то это потому, что оно убивает чувство голода, контролирует аппетит и контролирует уровень сахара в крови.

10. Полножирный греческий йогурт
Греческий йогурт - один из самых популярных молочных продуктов на данный момент, и это правильно!

Интересно, почему?

Что ж, в это может показаться трудным поверить, но исследования показывают, что обезжиренный йогурт помогает похудеть намного лучше, чем нежирные молочные продукты. Несладкий полножирный йогурт содержит сильные пробиотические свойства, которые помогают повысить иммунитет, регулировать работу кишечника и устранять вздутие живота.

Здоровый кишечник снижает риск воспаления и резистентности к лептину (гормону, который регулирует аппетит, массу тела и обмен веществ). Всегда выбирайте обезжиренный йогурт с пятью или более активными культурами. В других формах йогурта много добавленного сахара и практически нет пробиотиков.

11. Ягоды
Овсянка занимает довольно высокое место среди фруктов, богатых клетчаткой. Черника и малина - любимые фрукты многих людей. Чашка ягод содержит от 6 до 8 граммов клетчатки, и, как вы, наверное, знаете, клетчатка связана с уровнем энергии и контролем веса.

Они чрезвычайно полезны, содержат меньше сахара, чем большинство фруктов, и являются отличной закуской или десертом. Добавьте в смесь мощные антиоксидантные свойства, и вы получите полезное и освежающее дополнение к хорошо сбалансированному завтраку.

Если вы все еще не уверены, попробуйте несколько преград вместе с греческим йогуртом утром. Это будет похоже на удовольствие для тела и души. Мы обещаем!

12. Травы и специи
Вы устали есть простую и скучную пищу, работая над своей фигурой? Все ли полезные продукты также безвкусны? Позвольте мне рассказать вам другую историю!

Забота о своем здоровье не означает, что вы должны приговорить свои вкусовые рецепторы к смерти. В тот момент, когда вы добавите немного приправы на сковороду, ваша ненависть к диетам улетучится. Избегайте солонки (натрий увеличивает задержку воды и вызывает вздутие живота) и потянитесь к полке с травами и специями.

Мои любимые приправы:

Базилик
Кинза
Корица
Розмарин
Карри
Тмин
Орегано
Имбирь
Черный перец

13. Темный шоколад
Я оставила лучшее напоследок! Исследования показывают, что темный шоколад может быть одним из лучших продуктов для похудения. Это уменьшает тягу к еде и способствует чувству сытости, что может помочь вам выиграть битву с лишними килограммами.

Будучи перспективным членом клуба суперпродуктов, он подтверждает свой статус, улучшая чувствительность к инсулину, поднимая настроение и повышая вашу энергию. Если вы любите сладкое, темный шоколад станет для вас идеальным перекусом, если только вы не переборщите с ним.

Существует огромное разнообразие, когда дело доходит до выбора лучших продуктов для похудения. Наполните свою корзину большим количеством постного белка, свежих фруктов и овощей, орехов и цельного зерна, и вам не придется беспокоиться о потреблении полезных жиров и белков, клетчатки, антиоксидантов, витаминов или минералов. Все эти питательные вещества вырабатывают энергию в клетках, укрепляют вашу иммунную систему и помогают вам сбросить вес.

Когда дело доходит до похудения, переход к более здоровому образу жизни важнее, чем просто сосредоточение на определенных продуктах. Итак, вы готовы, наконец, сбросить лишние килограммы?